大学のある朝、私の精神学心理学クラスのゲストスピーカーは修道士でした。 彼は私たちに瞑想を紹介し、10分間試してもらいました。 私はすぐにタスクが不可能だと判断し、30秒しか続きませんでした。
私が覚えている限り、瞑想の概念は私の目を回転させました。 時間がありません。 退屈です。 それは、私が実際に行う必要があるすべてのことから私を妨げているだけなので、まったく役に立ちません。 私のような人に役立つとは思っていませんでした。 常に外出先で話し、常に会話を続け、しばしば（失敗して）マルチタスクを行い、決して静止しない人。
しかし、数週間前、私は1週間毎日、私の机で瞑想するという挑戦に取り組むことにしました。 多くの場合、私は回転が止まらないトップのように感じます。 そして、これが私が切望する冷静さを私に与える習慣である可能性があると言う非常に多くの研究があります。 それで、もしこれをやれたら人生を変えるかもしれないと思った。
ネタバレ注意：そうではありませんでした。 少なくともまだ。 しかし、私が受け入れた2つの素晴らしいレッスンを教えてくれました。これはたった5日間で十分な量のレッスンです。
1.予想以上に良いアイデアが生まれる
チャレンジのために、短い瞑想をガイドするアプリであるHeadspaceを使用しました。 参考までに、使用したセッションは無料でした！ （ただし、あまり技術的でない方法でそれを行うことに興味がある場合は、この2分間の演習を開始するのに適した場所です。）
各セッションでは、ヘッドスペースガイドがボディスキャンといくつかの呼吸運動をガイドします。 ほとんどの場合、あなたの思考があなたから逃げ始めたときに、あなたの焦点を呼吸に戻すように言われます。 しかし、土壇場かそこらの間、心を自由にすることをお勧めします。
そして、最後の60秒間は 純金 でした。
私の心が解き放たれたら、私が解決したいと思った（そして必要とした）問題にさまようでしょう。 私がそれを知る前に-そして、プロディングなしで-ソリューションが表示されます。 または、私は少なくとも正しい方向に押されるでしょう。
いいえ、私は世界の飢hungを解決しませんでしたし、スターバックスの蓋がいつも私の手中に常に滴る理由を魔法のように発見しませんでした。 しかし、それは記事への完璧なイントロを理解するのに役立ちましたし、すべての私の夏のプロジェクトのプロジェクト計画に取り組む方法
多くの場合、私たちが求める答えはすでに頭の中にありますが、それらの上に他のがらくたを積みすぎて、それらを見ることができません。 周囲に気を取られていないとき、急に増えているTo Doリストを小さくしようと必死にしようとしていなかったとき、私が必死に求めていたそれらの解決策に対する私の見解は、はるかに明確でした。
2.明確で集中した心で一日を始めましょう
通常、私はオフィスに着き、すぐに仕事に飛び込みます。 時間は貴重であり、仕事と生活のバランスをとる上で効率が基本だと考えているため、できるだけ早くリストからチェックしたいと思います。
そして、受信ボックスで最初の1時間を無駄にしないようになりましたが、私は今でもミニ（しかし友好的）竜巻のようにオフィスに向かっており、方向や目的の感覚なしにプロジェクトに取り組んでいます。
10分間の瞑想に専念することで、一気に前に全力を尽くす前に、ビートを取り合って自分自身をまとめることがどれほど重要かを知ることができました。 通勤から責任へとすぐに移行するのではなく、速度を落とし、目を閉じ、焦点を内側に向けました。
単にその時間を設定するという行為は、「心を落ち着かせるためにこれをやっていて、この落ち着いた、ゆっくりした気持ちを築き続けたい」と思うように促しました。このリマインダーは、ケアと意図。
告白：私はこれを習慣にしませんでした。 これの一部は、忙しい2週間の仕事での旅行と休暇によるものです。 しかし、そのほとんどは、習慣を作るのが本当に難しく、1週間では足りないためでもあります。
しかし、1週間でその利点のいくつかを紹介できました。 そして、私はこれを定期的に行うことが私に良い影響を与えるのではないかと思っているので、あと2週間それをするように自分自身に挑戦すると思います。 それから、3、4。
そして、もしあなたが私に参加したいなら、あなたの練習が完璧でないなら大丈夫だということを知っている。 かつては午後3時になるまでそれをするのを完全に忘れてしまい、同僚が到着するのを聞いたので、8分で立ち止まりました。 これは完璧であるということではありません。 気分が良くなるだけです。
ああ、もう一つ。 私は自分のオフィスを持っていることを非常に幸運です。 私はドアを閉めて瞑想することができ、中断のリスクはほとんどありませんでした。 ですから、オープンスペースで働く人にとっては、はい、目を閉じて机に座るのは奇妙だと思います。
自分が何をしているのかを説明するのが気に入らない場合は、まだ多くの人がいないときに少し早くオフィスに到着してみてください。 または、空いている会議室に飛び込みます。 それがトリッキーだからといって、やるべきではないということではありませんよね？
