実話：生産性と生活改善のハックが 大好き です。 ポモドーロテクニックからアイゼンハワーメソッドまで、すべて試してみました。
ですから、The MuseがフィットネスコーチのCraig Ballantyneの10-3-2-1-0ルールに関する記事を最近公開したとき、私はそれを試してみる必要があることを知っていました。 また、科学のために、結果を記録しました。
いいえ、本当に。 私は7日間ルールに従って生活し、宗教に固執しましたが、最終的にいくつかの良い結論に至りました。
10-3-2-1-0ルールとは何ですか？
私の実験と何が起こったのかを詳しく説明する前に、これらの数値が何であるかを説明することから始めるべきでしょう。
- 就寝10時間前：カフェインはもういらない
- 就寝3時間前：食べ物やアルコールはもういらない
- 就寝2時間前：仕事はもうありません
- 就寝1時間前：スクリーニング時間はもうありません
- 0：午前中にスヌーズボタンを押す回数
基本的に、ここでのアイデアは、あなたが素早く眠り、眠り続け、あなたの一日に取り組む準備ができた気持ちで目覚めることを可能にすることによって、あなたがあなたをより生産的にする毎日のルーチンを与えることです。 これが「正しく」行われた場合、スヌーズボタンに手をたたいたり、投げたりして、一晩中向きを変える必要を感じることはないはずです。 素晴らしいですね。
私の大仮説
私は少し不安になったのを認めますが、全体の「自分がやりたいことをすることができなかった」という部分でした。 私は、あなたがあなたの生活を制限することを要求する生産性ハックに対して常に少し懐疑的です。 寝る直前に空腹になったらどうなりますか？ 大きな仕事の緊急事態が発生したが、電話を出していない場合はどうなりますか？ ニュースが 中断し、画面 がないためにライブを見ることができなかったらどうなり ます か？ どうすれば 生き残り ますか？
しないと予測しました。 まあ、私は明らかに、私は生き残るだろう-しかし、私は一片で生き残ることはないだろう。 当然のことながら、私はすべてのタイミングに遅れずについていくのに疲れ果てて、それが持続不可能であると感じて週を終えると仮定しました。 さらに、仕事の習慣について洞察に満ちた何かを本当に学べますか？ 私は確信していませんでした。
結果
ツイスト：私は実際に10-3-2-1-0ルールが本当に好きでした！ おもしろいことに、私が実験の中で一番面倒だったと思った部分は、一番面倒でした。 さらに、他のいくつかの問題が明らかになりました。
不安
1つには、就寝2時間前に仕事をやめることにそれほど不安はありませんでした。 私は巨大なテレビ中毒者なので、一日中ショーに興奮し、ラップトップの電源を切って Survivor または The Voice をオンにすることは、毎日の楽しい儀式になりました。 それ以外の日は、私のショーが開催されていなかったので、友達と遊んだり読んだりしていました。 このルールは、毎日自分自身を治療することが重要であることを思い出させてくれました。
中毒
対照的に、私が元々問題であると予想していなかったのは、私がスクリーンにどれほど真に愛着を持っているかです。 実際、この言葉は中毒になっている可能性があると思います。 最初の夜、ラップトップをシャットダウンし、就寝前に本を読んで「シャットアイの1時間前に画面を表示しない」ルールを守ることを誓いましたが、無意識のうちにほぼすぐに電話を取りました。 メールに返信したり、仕事をしたりすることすらありませんでした。 私の指は無意識のうちにまっすぐにInstagramに向かったので、何の目的もなくスクロールしました。
連続してこの2泊を処理した後、私は寝室の向かいにあるコンセントで充電することにしました。 はい、私は次の数晩、幻の電話の手の悪いケースを経験しました、しかし、1週間後に、私はついに回復し始めました。 昔ながらの目覚まし時計を購入することすら考えているので、そのために電話を部屋に置いておく必要さえありません。
無意味なポップコーン
最後に、私が気づいたもう一つの人生を変える可能性のある観察は、たとえ空腹でなくても、深夜のおやつをどれだけ楽しむかです。 携帯電話と同じように、ポップコーンやチップをすぐにつかんでリラックスしました。 まあ、私は本当に空の胃でより速く眠ることができることがわかります。 誰かわかったね？
全体として、ここから先はTに10-3-2-1-0の厳密な規則に従わないでしょうが（ちょっとしたものが出てきます）、午後にカフェインを飲んだり、おなかがすいていないときに夜のおやつを食べ、消灯するまですぐに仕事をし、電話を常に手の届くところに置いておきます。
これらは画期的な結論ではありませんが、私にとってゲームチェンジャーなので、ぜひ試してみることをお勧めします。 私を信じて、あなたは 何かを 学ぶでしょう。
