午前4時に起きるすべての成功した人々に関する多くの記事のいくつかを見たことがあると思います。 私も彼らを見たことがあり、彼らは私を悩ます。 主に、過去6か月間、私は平日の午前4時に自分をベッドから引きずり出し、それが私のキャリアをティムクックに魔法のように変えなかったからです。
勤務時間を変更しても生産性は向上しませんでしたが、早起きの落とし穴をすべて教えてくれました。 実際に万能のソリューションではないビジネストレンドに合わせてスケジュールを再構成する前に、知っておくべきことを次に示します。
なぜこんなに早く目覚めることを選ぶのか
これらの記事が新年の直前に流通し始めたとき、私は多くの人々が彼らの日々をより良くするために今年初めに彼らのアラームをセットするつもりである方法について投稿するのを見ました。 悪い解像度ではありません。 Laura Vanderkam、 What the Most Success People Do Before Breakfastの 著者は 、ほとんどの 人が朝、規律、エネルギー、集中力を高めていると言います。
しかし、このジャンルの記事で引用された成功した人々は、午前4時に起きて小説を書いたり情熱プロジェクトに取り組んだりしていません。 ほとんどは、CEOまたは時間の面で信じられないほどの要求がある高位の幹部です。 中断せずに仕事をしたり、異なるタイムゾーンで仕事をする仲間とスケジュールを調整したりするために、早起きしている人もいます。 他の人は、自分の生活を優先しなければ家族をまったく楽しむことができないことを知っているため、家族と一緒に運動し、より多くの時間を過ごすために早く立ち上がります。
問題は、これらの記事の一部は、少数の人々のサンプリングで機能するものがすべての人に役立つことを暗示しているように見えることです。
問題は、これらの記事の一部は、少数の人々のサンプリングで機能するものがすべての人に役立つことを暗示しているように見えることです。 一部の人々は朝の人々、または帝国を経営する億万長者であり、一部の人々は（私のように）非正統的な開始時間を必要とする仕事をしています。 朝早くから始めても何も問題はありません。正当な理由でそれをしていることを確認してください。
早起きは、理由と計画がある場合にのみ役立ちます
より多くの時間 を持つ ことは、その時間を 使用する ことと同じことではありません。 もしそうなら、不眠症は生きている中で最も生産的な人々でしょう。 私は仕事のために午前4時に起きますが、特定の場所がなければ、テレビを見たり、自分の時間をもっと効果的に使わないことに不安を感じて余分な時間を浪費することになります。 現状では、仕事の後に達成するための明確なタスクのリストがない日には、自分のアパートの周りをあてもなく歩き回り、余計な時間はどこに行ったのだろうと思います。
Vanderkam氏は、1日を最適化するための鍵は、あらかじめ決められた起床時間にこだわることではなく、個人的に重要なタスクに優先順位を付けるために朝のルーチンを調整することに関係があると言います。
「午前9時に仕事をする必要があり、7：20に起きて30分間走った後、シャワーを浴びて仕事のために車に入ると、おはようございます。 午前10時に最初のクラスがあり、9：45まで寝る代わりに8-9：30から目覚めて勉強することを選択した場合は、おはようルーチンもあります」と彼女は言いました。 「午前4時のウェイクアップは不要です。」
あなたはあなたの体時計で戦いを選んでいるかもしれません（そしてあなたはおそらく失うでしょう）
体内時計は本物で、固定配線されており、すべての人にとって異なるものです。 夜に最もよく機能するように設計された人は、遺伝的に早起きする傾向がある人と同じように、余分な朝の時間を利用することができません。
夜に最もよく機能するように設計された人は、遺伝的に早起きする傾向がある人と同じように、余分な朝の時間を利用することができません。
Vanderkamは、夜更かしは、ほとんど目を覚まそうとせずに、ほとんどの作業環境をナビゲートすることに関してはすでに不利な立場にあることを認めています。 しかし、後発者がシステムをハックして体内時計の力を利用する方法があります。 Vanderkamは、柔軟なスケジュールを提供する企業を探すことを提案します。東海岸に住んでいる場合は、西海岸に拠点を置く企業での役割を探して、後で電話や会議を開始することをお勧めします。
午前4時が「最も生産的な時間」と呼ばれるのは、静かでソーシャルメディアや技術的な中断がないためです。 しかし、あなたが集中しようとしている夜更かしをしているなら、あなたがすでに気を散らされていて、気を散らさないで、遅い時間を利用してみませんか？ 仕事のために午前1時まで起きていれば、早起きと同じことを達成できますが、このように戦うのではなく、体内時計を利用しています。
実際にあなた自身のためにより 多くの ストレスを作成するかもしれません
午前4時のルーチンを開始してから、私の午後は解放され、以前よりも多くの時間があります。 これは必ずしも良いことではありません。 仕事の後の時間をより多くのプロジェクトで埋めなければならないというプレッシャーを常に感じています。それは、私にとって、創造的、精神的、肉体的疲労を生み出します。
ヴァンダーカムは、「特定の日にやらなければならないことの非常に具体的なリストを作成することで、このような燃え尽き症候群に対処していると言います。 短いリスト！ その後、完了したら、完了です。 もっとできるようにしたいのですが、する必要はありません。」
私はハードカットオフを行うことにより、自己誘発性の燃え尽き症候群に対抗するために取り組んできました。遅くとも午後5時までに仕事を止めなければなりません。 また、「楽しいTo Doリスト」を作成しました。これにより、自分の時間をタスクで満たすことを余儀なくされたときに、少なくとも実際にやりたいことを選択できます。
あなたが時間をかけて意図的に仕事をすることで利益を得る人なら、ボーナス時間が解放されるかもしれません。 しかし、あなたが私のようであり、あなたがプレッシャーの下で最高の仕事をしている場合は特に、あなたの一日を長くすることは建設的よりも不自由を感じることがあります。
Vanderkamが指摘するように、「自己認識は生産性の重要な部分です。」ですから、特定の作業スタイルと個性で、無駄な時間を増やすことでどのように利益を得るか、または苦しむかを考えてください。 また、「大きな変更ではなく、小さな調整を探すことをお勧めします。 あなたはあなたです。 問題は、あなたが自分自身の最高のバージョンになる方法です。」
あなたはあなたが得る以上のものを失うかもしれません
言うまでもありませんが、起床時間を増やしても、それを反映して就寝時間を変更しないと、眠りに落ちます。 「午前4時に起床するこれらの人々の多くは、午後9時に就寝します。 長距離を平均して1日あたり6〜7時間未満の睡眠をとる人はほとんどいません」とヴァンダーカムは言います。
言い換えれば、ほとんどの人は勤務時間に大きなチャンクを追加しておらず、それらの勤務時間が行われたときに移動しているだけです。 午前4時に起きて脚本で作業したり、プロジェクトを終了したりするのに苦労する場合は、1日または2時間余分に作業を続けることで同じことを達成できます。 成功した人なら誰でも言うように、仕事がいつ完了するかは問題ではありません。 しかし、物事をあちこち動かすのではなく、単に睡眠を減らすだけで、長期的にはあなたが得るよりも多くを失うことになることを覚えておいてください。
午後10時まで外に居ることを今考えている人として、これらのようなライフスタイルのオーバーホールにはアイデンティティのシフトが必要であることを認識することが重要です。
そして、他の考慮事項があります。 午前4時に起きることは私の人生を完全に狂わせたわけではありませんが、少しでも私の世界をガタガタさせないと言ったら嘘をつくでしょう。 午後10時まで外に居ることを今考えている人として、これらのようなライフスタイルのオーバーホールにはアイデンティティのシフトが必要であることを認識することが重要です。 私は自分の新しい仕事に興奮していたので、喜んで思い切ってやってみましたが、犠牲なくしては来ませんでした。 私は映画の中で眠りについても大丈夫であることを学ばなければなりませんでした。 非伝統的なスケジュールを立てることは孤立する可能性があるので、人生をひっくり返す前にあなたの選択を意図的にするようにしてください。
成功した人々のトンが目を覚ます
遅いライザーは悪いラップを取得しますが、早起き鳥と同じくらい多くの成功した夜更かしがあります。 オバマ大統領、チャールズダーウィン、ウィンストンチャーチル、ルースバダーギンズバーグ、およびこのページに収まらない長すぎるクリエイティブで有名な人々のリストはすべて、夜の時間帯に最高の仕事をすることを公言しています。 ですから、世界の残りの部分が眠りに落ちている間に仕事をしているのであれば、心配しないでください。 あなたは良い仲間です。
今年の午前4時の起床時間の実装で地獄のような動きを始めた人々の多くは、その後心の変化を経験したと思います。 大丈夫。 他の人がスイッチを入れて、それを愛していると確信しています。 それも大丈夫です。
誰もが自分に最適なときはいつでも気軽に一日を始めるべきです。 特定の時間に目を覚ますことが何らかの形であなたの人生を変えたり、あなたのキャリアを早めに追跡することをほのめかしているからです。 私たちは皆、達成、仕事のスタイル、そして私たちの目標を達成するのに最適な時間の定義が異なっています。 そして、多くの人、特に幼い子供の親にとって、午前7時まで眠れることは、それ自体が成功の尺度です。
今年は、他の人の現実を反映するようにスケジュールを変更せざるを得ない。 早起きがあなたを助けるなら、それのために行きなさい。 しかし、あなたが次のビル・ゲイツに変わることを期待しているなら、私はまだ待っているので並んでください。
