ちょっと、そこ。 今日はどんな感じですか？
自動的にぼんやりする前に、通常のように「いいね！」または「それは行きます！」、深呼吸をして、一時停止し、あなたが本当にしていることについて考えてください。
最近、次のいずれかを経験しましたか？
- 眠りに落ちる問題？
- 眠りにつかないのですか？
- 体重増加（特におなか周り）？
- 免疫システムが弱くなっている（つまり、常ににおいを嗅いでいる）？
- 低性欲？
- 胃の痛みや消化器の問題？
- 気分が悪い感情やレースの鼓動？
- 頭痛と筋肉痛？
- 渇望（特に糖分が多い脂肪質の食品）？
- 気分や不安感？
まず最初に、コマーシャルのように聞こえることをおaびします。 しかし、これらのいずれかが馴染みのあるものである場合、アメリカ人の80％のように、あなたは仕事のためにストレスを感じるかもしれません。
そして、ストレスと仕事の組み合わせは良いミックスではありません。 ある最近の研究では、慢性的なストレスの一般的な副作用である睡眠不足のときに仕事をすることは、数杯の飲み物を飲みながら仕事をするのと同じくらい悪いことを示しています。 判断力、集中力、記憶力、問題解決能力は、疲れている、衰弱している、ストレスを感じているときに損なわれます。 つまり、生理的なレベルであなたの体に悪いだけではありません。 また、職場でのパフォーマンスを狂わせ、創造性を低下させ、賞、昇進、または昇給を妨げます。
それで解決策は何ですか？ 強力な誰かがアメリカの上に魔法の杖を振ってみんなのストレスレベルを溶かすことができるのでしょうか？ それはすごいことです。でも、違います。
あなたの感情を管理し、ストレスレベルを抑える方法を学ぶのはあなた次第です。 幸いなことに、実際にはそれほど難しくありません。 歯垢が歯に形成されないように、毎日ブラッシングとフロスを行います。 不安が高まるのを防ぐための措置を講じることもできます。
明日のストレスを軽減するために、今夜から始めてできることをいくつかご紹介します。
今夜：ペントアップ感情をリリース
今日から緊張のない明日が始まります。
今夜、仕事の後、うんざりした感情を安全な方法で解放するために必要なことを何でもする時間を作ってください。 走る ジャーナル。 パンチングバッグまたは枕をパンチします。 キャンバスにペイントを投げます。 肺の上で歌います。
選択したストレス解消活動の数分後、あなたはおそらく文字通りの体重が持ち上げられたかのように、あなたが感じる方法の変化に気付くでしょう。 あなたは明日、よりリラックスした仕事に行く途中です。
明日の朝：強力なリマインダーで1日を始めましょう
あなたが目を覚ますとき、「今日何が起きようとも、私はどのように対応するかを担当しています。
他の人が何をするかを制御することはできませんが、 いつ でも、 常に 、自分の選択と応答を管理できること を 思い出してください。
レースの締め切りに間に合うように、欲求不満でチップをむしゃむしゃ食べるか、散歩して頭をすっきりさせてから落ち着いて着実に仕事をするかを選ぶことができます。 ネガティブな感情を解消することも、仕事の終わりに安全にプライベートに解放することもできます。
ストレスレベルが上昇し始めると、人生は時々コントロール不能に感じることがありますが、そうではありません。 あなたが担当しています。 あなたは常に担当しています。 この単純な事実を思い出すことで、多くの平和と安reliefが得られます。
終日：深呼吸の休憩をスケジュールする
深呼吸を数回行う単純な行為は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを直ちに低下させる可能性があります。
呼吸し、不安レベルが低下するのを感じます。 深く呼吸します。さらにドロップします。 これは、これまでに作成された最高のストレス緩和ツールの1つであり、いつでも無料でアクセスできます。
タイマーを設定し、1時間に1回程度呼吸ブレイクをスケジュールすると便利です。 1日を移動するときに感じる気持ちに違いがあるかどうかを確認します。
仕事の終わりに：感情チェックを行う
仕事から家に帰ったら、一日の心の目録を取ります。 「自分はどうでしたか？」「気分はどうですか？」と「今日は特にストレスを感じたものはありましたか？」
特にストレスを感じたり、いらいらさせたり、不安を引き起こしたりする状況を精神的にカタログ化または書き留めます。 それから、今晩遅く、昨夜あなたがしたように、それらの感情を解放することに集中してください。 不安とネガティブさの影響を受けずに、良い夜の睡眠のためにデッキをクリアします。 そして明日？ これらのストレス管理プラクティスを再度繰り返すことができます。
バスの遅れ、上司の計画の不備、同僚がヨーグルトを盗んだり、ハードワークの功績を残したりすることを常に防ぐことはできません。 刺激的なことは、人生とオフィスで起こります。 それが私たちの不完全な世界の現実です。
しかし、あなたは自分自身を大切にし、最悪の状況下でもストレスのない健康的な習慣を身に付けることができます。 あなたの体があなたの注意を引くために悲鳴しなければならないまで待たないでください-腹痛、不眠症、またはストレス誘発性の疲労によるデスクでの崩壊。 日々のストレスを解消するための小さな一歩を踏み出します。
感情に気を配り、感情を抑え続けると、あなたがどれだけのエネルギーを持っているか、どれだけ達成できるか、そしておそらく最も重要なのは、人生と仕事をどれだけ楽しんでいるかに驚くことでしょう。
