早起き鳥と夜更かしを比較した研究や記事を見たことがあると思います。 夜の人々はより賢く、より起業家的です。 しかし、朝の人は幸せで先延ばしが少なくなります。 私は続けて行くことができました。
しかし、これが私が思うことです。 一方が他方より優れているということではありません。 それはあなたにとって良いことです。 そして、あなたの自然な睡眠の好みと戦うことを試みたり、夜遅く働いたり、夜明けに起きたときにもっと効果的だろうと思うのではなく、あなたに最適なルーチンを最大化する方法を探す必要があります。
早起きであろうと夜更かしであろうと、ここでは、より多くの睡眠 を 取り、より多くの仕事をするために、毎日と毎晩のルーチンを変更できるいくつかの方法を紹介します。
1.最適な睡眠時間を見つける
ルーチンを最大化するための最初のステップは、理想的な睡眠時間と起床時間を把握することです。 これを行うには、マイケル・ブレウス博士（別名「睡眠医者」）に触発された少しの睡眠実験を試してみてください。ここでの目標は、アラームなしで目覚めることで、自然な睡眠リズムを決定し、それに固執することです。 。
朝の人の場合は、理想的な起床時間を決定し、90分間の5つのスリープサイクル（7.5時間）を逆算することから始めます。 （Sleepyti.meを使用すると簡単になります。）それがあなたの就寝時間です。 それを試して、何が起こるかを見てください。次の3日間にアラームが鳴ってから10分以内に目を覚ますと、スケジュールが見つかりました。 そうでない場合は、これが起こるまで、3日ごとに15分ずつ就寝時刻を戻します。
夜更かしの場合、これを少し調整します。 理想の世界でいつ寝るのかを考えてみてください。その後、目覚まし時間を決定するために7.5時間前に数え、同じプロセスを実行します。アラームの前に目覚めるまで3日ごとに目覚まし時間を15分ずつシフトします （残念ながら、特定の時間までに仕事をしなければならない場合、この時間は現実的ではないかもしれません。その場合、朝の人のプロセスに従い、起きて仕事ができる最新の可能な時間に起きます。定刻。）
もちろん、眠りの質が不足している場合、十分な睡眠時間を確保するのは無意味です。寝室が十分な睡眠をとれるようにしてください。 頭を敷く場所、つまりマットレスと寝具から始めます。 あなたが見つけることができる最も安いマットレスを購入したか、少したるんでいる古い手のひらを持っているなら、おそらくアップグレードの時間です。 （ほとんどの小売業者よりも低価格で試用期間があるキャスパーなどのオンラインマットレス会社をご覧ください。コミットする前に寝ることができます。）実際にスヌーズしたい枕やシーツに投資してください。
次に、周囲の状況を考慮してください。夜を明るくする光や騒音はありますか？ 私の消音遮光カーテンは、私がこれまで行った中で最高の投資の1つであり、騒がしい通りに住んでいる友人は彼のホワイトノイズマシンに誓っています。 電子機器からの点滅ライトを黒いダクトテープで覆うことさえ価値があります。
それが何であれ、あなたは可能な限り最高の睡眠を得るために時間とお金を投資するのはあなた自身の義務です。
2.生産的な時間を最大限に活用する
私たちのほとんどは、私たちが最も生産的である時期を知っています。それが朝一番なのか、それとも夜の早い時間帯なのか。 しかし、実際に生産性を最大化するためにより重要なことは、脳が疲労していることを知り、それと戦うことです。 私たちの集中力と集中力は限られたものであり、精神的疲労はあなたが最も重要な仕事を成し遂げることを妨げるのに大きな役割を果たします。
朝の人にとっては、これは比較的簡単です。最も重要な仕事を最初に、理想的には準備をしてオフィスに行く前に済ませることを目指してください。 ゆっくりと朝を始めたいなら、始める前に瞑想、運動、おいしい朝食を食べるなどの楽しいことをしてください。ただし、メールを絶対にチェックしないでください。これはあなたの最も重要な仕事から気を散らすだけです。
夕方に厳しい仕事をすることを好む人にとっては、これは少し難しいですが、それでも可能です。 素晴らしいアプローチは、一日中できる限り自動化することです。そうすれば、夜に座って仕事をするときに精神的な予備が残っています。 作業服（スティーブジョブズやバラクオバマ）の着用を開始するか、日曜日に1週間分の服を選びます。 毎日食事を作るか、同じものを毎日食べます。 生産性の専門家であるMike Vardyが Night Owl Action Plan で説明しているように、寝る前に翌日に何をするかを計画します。
もちろん、日々の思考をすべて排除することはできないので、仕事に取り掛かる前に、短い昼寝をしたり、午後または夕方に運動して脳を再起動してみてください。
3.「オフ」時間を無駄にしないでください
精神的に鋭いうちに最も重要なタスクを完了したいのですが、エネルギーが低いときに何かの仕事、特に創造的な仕事をすることには価値があります。 2011年の調査では、人々は最適な時間に分析的な質問のパフォーマンスが向上したが、反対の時間には創造的な思考を必要とする質問のパフォーマンスが向上したことが示されました。
独自のルーチンでこれを活用する方法を考えてください。 早起きの場合、これは就寝前に無料で何か書いたり、夕食後に大きな創造的思考のために時間を割いたりすることを意味するかもしれません。 夜更かしの場合は、「モーニングページ」を試して、目覚めた直後に創造性を発揮してください。 または、最初にオフィスにいる必要がある場合は、革新的な思考を必要とするタスクを実行し、より分析的な作業を後で保存します。
4.異なる羽の鳥を扱う
もちろん、あなたがあなた自身の世界に住んでいて、あなたの一日のあらゆる分を制御することができたならば、これはすべてうまくいきます。 しかし、私たちは皆、仕事のスケジュール、上司、クライアント、重要な他の人、そして回避する家族もいます。 ですから、あなたの周りの人々にあなたが必要とするものを伝えることが重要です（そしてもちろん、彼らのニーズにも応えてください）。
午前9時にシャープに現れると予想される夜更かしですか？ 仕事のスケジュールを1〜2時間遅らせることについて上司に相談し、生産性を向上させる方法を説明し、数週間のテストとしてそれを行うことを提案します。 他の同僚と一緒に遅れるというプレッシャーを感じている初期の鳥は、同僚があなたの2時間後に働き始めたとしても？ 早い時間帯に出かけますが、早朝に「見える」ようにして、あなたがゆるんでいないことを人々が理解できるようにします。
同僚にもあなたのニーズを知らせることを恐れないでください。 たとえば、会議はすべての人のエネルギーレベルに合わせてスケジュールするのが理想的です。そのため、チームにとっては、どの時間帯が彼らにとって最適かをチャットしてください。 ネットワーキングの連絡先と一緒に集まることも良い例です。夜更かしの人は昼休みに集中して仕事に集中できるため、夕方の時間を節約できます。一方、ハッピーアワーは早起きがエネルギーが出始めたときにオフィスから出かける完璧な言い訳です浸漬。
私たちの誰もが常にピーク時に動作することはできません。 代わりに、私たちは毎日完全に休んでいることを確認してから、自然エネルギーレベルで作業するために最善を尽くす必要があります。私たちのエネルギーが低下し始める日。 自然エネルギーのパターンと戦うことは、長期的にはあなたを傷つけるだけなので、これらのヒントを使用して、それらを最大限に活用する習慣を身に付けてください。
