恥ずかしがり屋で、恥ずかしがり屋はあなたがしたい人生のすべてのことをするのを止めることができます。」-スミス
この曲（Morrisseyという素敵なイギリス人によって作曲された）は、私の高校時代に多くのミックステープに登場しました。そして、私の小さな昔の思春期の耳に優しい音楽はありませんでした。
私の部屋のスタッコの天井に横たわって耳を傾けて（非常に劇的な休息で）見つめていると、汗をかき、心臓がドキドキする無数の急性の不器用な瞬間を再生できました公に話す）。 実際、スティーブン・パトリック・モリッシー氏は私の言葉を話していました。
はい、私のオンラインブラガドシオにもかかわらず、それは本当です。 私は恥ずかしがり屋だ。 そして、私はオフィス環境で恥ずかしさに恵まれることがどんなものかを直接知っているので、私は助けたいです。 今日は、すべての形や色合いで内気がどのように生じるか（すなわち、内向的な性格タイプと社会不安障害の診断の違い）を調べ、その美しい貝殻から抜け出すための専門家承認のヒントを探ります。
内気さの基本
まず、恥ずかしさは恥ずべきことではないことを思い出させてください。 「恐怖と関心の融合」と定義されている、それは私たち全員が経験する普遍的な人間の感情です、とリン・ヘンダーソン博士、臨床心理学者、The Shyness Instituteの研究者は言います。
「彼らは恥ずかしがり屋ではない、と言っている人口の約3％だけであり、私は彼らを信じていない。 進化的に適応性があります。一時停止して、環境内の何かが安全かどうかを確認する方法です」とヘンダーソンは言います。 「それはあなたを止めるほどひどくなったときだけです。」
シュアヘブントリートメントセンターの主任セラピストであるベロニカパーカーは、一般集団の内気範囲を説明します。一方は園芸品種の内気で、もう一方は社会不安障害の臨床診断です。
「推定値は異なりますが、人口の30〜50％が内向的または内気な性格に向いているようです。 ウォームアップには時間がかかりますが、生活の質や仕事で機能する能力を実際に阻害するわけではありません。彼らは人生を歩み、快適に過ごせます」と彼女は説明します。
「社会不安はそのti病さのはるかに深刻な側面です。食料品店に行って店員に話しかける、エレベーターの中で誰かに走る、教授に話すために手を上げるなどのことは、非常に圧倒的または苦痛を感じます。この恐怖には、レースの集中砲火、容赦ないネガティビティが含まれます。これには、自己批判、自己疑念、他人があなたを判断しているという恐怖が含まれます（脈拍の増加、発汗、動揺などの身体的症状を伴うことがよくあります）胃、または手の振戦）。
上記のいずれかがおなじみの場合、心強いニュースは、パーカーが社会不安は「絶対に治療可能」であると言っていることです。そして、「人々に、この問題があり、それを処理する責任があります。私は絶対に反対側に行くための助けを得ることができます。」
また、よりポジティブな観点から、あまりにも恥ずかしがり屋の傾向を再構築する力を与えると、ヘンダーソンは示唆しています。 恥ずかしがり屋の女性と男性は、口頭ベースのタスク（スタッフ会議で新しい角度を立てるために立ち上がるなど）に関しては実際に「パフォーマンス低下」できることに同意しますが、執筆、細部への注意、そして実際には仕事を終わらせる。
「私がスタンフォード大学の客員研究員だったとき、教授が私に言ったのを覚えています。「責任ある研究助手が本当に欲しいなら、恥ずかしがり屋の助手になろう」と。良心的で、良い聞き手であり、非常に協力的である傾向があります」と彼女は指摘します。
この知識を武器に、ヘンダーソンは、恥ずかしがり屋のギャルが職場で輝いているかどうかを正直に評価することを提案します。 話しすぎる（または社会的に十分に不安がない）人も気質を管理する必要があります。おそらく、話すことを少なくするか、もっと聞く必要があります。 職場の全員が、自分の気質をなんらかの形で管理しているところです。」
ステップ2：簡単なセルフケア戦略を試す
仕事中に頻繁にホワイトナックルをしていることに気付いた場合、パーカーはデスク対応の迅速なソリューションを提案します。
1. 1時間ごとに短い休憩をスケジュールし、心を落ち着かせることができます。 息を吸い込んだり吐いたりするたびに胸が上下するように、深く完全に呼吸してください。
2.マントラを作成します。 グーグルはあなたが気分が良くなるように引用し、それをポストイットに書いて、あなたのコンピューターの近くに掛けます。 問題のある水に足を踏み入れたような気分になったら、自分で繰り返します。
3.「気を散らす計画」を立てて、圧倒されたり不安になったときに焦点を他の場所に移します。 あなたを笑わせる愛する人を呼ぶ、好きな歌を聴く、あなたの最も完璧なチワワの写真を愛情を込めて注視するなどのタスクを含めます。
「それが何であれ、あなたの心を全く異なる方向に活性化させます」とパーカーは言います。 「財布から文字通り引き出して、「リストの＃2を試してから、＃3を試してみます」と言うことができます。苦痛の減少を感じるまでリストを下に移動してください。 」
また、パーカーは、「計画」にはさまざまな状況のコンテキストで実行できるさまざまなタスクを含める必要があることを強調しています。たとえば、スタッフ会議で慎重な何かが必要になる場合があります（マントラの繰り返し、深呼吸、緊張した筋肉を解放するためにあなたの体のスキャン」）。
ステップ3：行き詰まりになったら助けを求める
エイプリルは、もしあなたが毎日苦しんでいるなら、それはアンティを上げて助けを見つける時だと言います。 ますます孤独になったり自己批判的になったりする場合は、不安障害に特化した認可を受けたセラピストに連絡してください。 「自分で変更するのは難しい場合があります」とヘンダーソンは言います。
治療法はさまざまですが、4月には認知行動療法アプローチ（不安に対処するためのツールとテクニックを教えることに焦点を当てている）が重要であると言います。 主要なテクニックの1つに露出療法があります。これは、アイコンタクトの練習、人への挨拶、会話への参加などの「宿題」の割り当てを伴います。
「曝露の主な目標は、脳の適応を支援することです。 脳は単に恐怖にうんざりし、あまり気にかけなくなります。ひどい危険があるかのように信号を送ることはありません」とエイプリルは言います。
私の意図はさらなる恐怖を植え付けることではありませんが、社会的不安を乗り切ることが不可欠であるという別れのメッセージを残したいと思います。 「それは悪質なサイクルになります」とパーカーは言います。
さらに、4月は「人生は短いので、なぜ苦しむ必要があるのか」と私たちに思い出させます。 私たちは社会的存在であり、社会の世界に住んでいます。 確かに、クモを避けることができ、二度と飛ぶことはできません。しかし、社会的状況を避けようとするなら、あなたは本当に生きていません。」
