20代後半になったとき、私は最初のスポーツ趣味を始めました。そして、それで、私の最初のスポーツ傷害がありました。 しかし、回復プロセスについては完全に無知であり、さらに悪いことに、永続的な肉体的痛みへの対処にはまったく経験がありませんでした。 悲しいことに、私の体に何が効くのかを考え出し、回復への道を歩むのに役立つ医療専門家を見つけるのは、ほぼ1年前でした。
それまでの間、私はオンラインで情報を検索しましたが、私が読んだすべての記事は同じことを言っていました。 私はこれらの点に同意しませんが、それは深刻な怪我に対処するための不十分なアドバイスです。 当時必要だったのは、痛みの管理方法についての堅実なアドバイスでした。その結果、睡眠のようなことさえ可能になりました。 もっと良くする方法と、やるまで正気を保つ方法を知る必要がありました。
完璧な記事を見つけることはできませんでしたが、専門家と話をして自分で発見したとき、私は自分が同じような状況にいる人を助けることができるかもしれないことに気付きました。
怪我に対処している場合、身体的および感情的な痛みに対処する方法は次のとおりです。
あなたの体のために
負傷後すぐに、回復プロセス全体でアイスを着たいと思うでしょう。 氷は腫れと炎症を軽減し、痛みをピルフリーで軽減します（一度に20分以上それをしない限り）。 冷凍エンドウ豆の袋を使用します。通常のアイスパックよりも体の曲線によく馴染みます。
2.（適切な）ヘルプを取得する
1週間経ってもけがが改善されない場合は、専門家の意見を求めましょう。 医師は理学検査を行い、MRIまたはX線を注文して何が悪いのかを調べるか、あなたの強さ、柔軟性、機動性をチェックする理学療法士と連絡を取ることができます。 あなたに耳を傾け、特定の怪我や体型に合った治療を提供する医療専門家を選択してください。 癒しへの万能アプローチに注意してください。必要なものが手に入らない場合は、新しい人に先に進むことを恐れないでください。
また、マッサージセラピストの診察も検討してください。穏やかな圧力にどのように反応するかによって、筋肉の何が問題なのかをよく知ることができます。 また、筋肉を取り巻く結合組織の層である筋膜の筋硬直と硬直に対処することもできますが、これらはいずれも損傷自体が治癒した後でも不快感を長引かせることができます。
3.動き続ける
けがをしたとき、あなたの最初の本能は、動きの痛みを避けるために緊張してけがをした領域を保護することです。 いくつかの動きは、怪我の初めには悪い考えです（そして、専門家はそれらがどれであるかをあなたに伝えることができます）が、あまりにも自己防衛を取りません。 筋肉を強く保ち、瘢痕組織が筋肉や骨に付着しないように、動き続ける必要があります。
4.しかし、それが痛いなら、やらないでください
ストレッチを傷つけると思われがちですが、そうではありません！ そのため、ストレッチやエクササイズ（医師や理学療法士が推奨するものも含む）を行うときに痛みを感じる場合は、停止してください。 筋肉がかみ合い始め、徐々にストレッチを増やすポイントまでストレッチします。 思いやりのある医療専門家は、不快感を最小限に抑えるために運動を変更する方法を示すことができます。
5. 呼吸する
息を吐くと、筋肉がリラックスします。 特に痛みが最もひどいときは、深呼吸を日常生活の一部にしてください。 また、ストレッチにも最適です。ストレッチ中に呼吸をすれば、怪我をする可能性が低くなります。
6。
怪我をすると、身体に触れる機会が与えられます。 ストレッチをしたときの筋肉の感じ方に注意を払い、リハビリテーションのエクササイズを行い、1日を歩き回ってください。 どんな痛みを感じますか？ どこ？ 何が痛みを和らげますか？ 気づいていればいるほど、あなたが自分を押しやりすぎて、将来自分を傷つける可能性は低くなります。 また、体のニーズを無視するのではなく、認識し、満たすことを学びます。残念ながら、私たちのほとんどはそうするように教えられていません。
あなたの精神のために
1.手を差し伸べる
けがをすることは、肉体的に苦痛を伴うだけではありません。特に、あなたが一人で苦しんでいると感じ、前にやったことができない場合は、感情的に消耗します。 できる最善のことの1つは、友人、特に自分自身または自分自身で慢性的な痛みの問題を抱えている友人と一緒に座って、何が起こっているかについて話すことです。
2.他の何かに焦点を当てる
怪我に夢中になって過ごす時間が短いほど良い。 はい、あなたの活動は限られているかもしれませんが、何が痛くても、気を散らすためにできることは常にあることがわかりました。 Netflixキューを読んだり、追いついたり、心に残るポッドキャストを聴いたりしてください。
3.動揺して、次に進む
長期または重傷を負っている場合は、痛みに対処できる日や、ボールとボールにカールしたい日があります 。 そしてそれは大丈夫です。 それらの悪い日が起こったとき、あなた自身に可能な限り親切で優しくしてください。 悲惨、怒り、または欲求不満を感じても、あなたが弱い人になることはありません。 必要なら泣いてください。 そして、完了したら、深呼吸をして、自分が良くなっていることを思い出してください。
4. 経験から学ぶ
私たちが彼らに開かれている限り、最も困難な状況からでも良いものが生まれると信じています。 1年以上怪我に対処することは私にとって難しいことでしたが、それはまた、私の体が毎日行うすべての驚くべきことを感謝するようになりました。 回復により、私は肉体的にも感情的にも強くなりました。 私はその最初の痛みのバーストを感じたときと同じ人ではなく、感謝しています。
何よりも、私の怪我は、他者に対して思いやりを持ち、彼ら自身の痛みを通して彼らを助ける立場に私を置きました。 あなたが私がしたことを決して経験する必要がないことを願っていますが、もしあなたがそうするなら、あなたは自分の知恵を成長させ、学び、伝えるために経験を使うことができるかもしれません。
