スプレッドシートの前に座るよりも、やりたいことを何千と考えることができます（バスタブタイルのグラウトを高齢者の歯ブラシでスクラブすると、すぐに思い浮かびます）。
そして、私は一人ではありません。特にとげとげしいクライアントとのランチであれ、パフォーマンスの悪さについてよく知られている同僚へのカウンセリングであれ、私たちのほとんどは退屈でストレスの多い仕事中の職務を後回しにする罪を犯しています。
余分な数のInstagramが1人の魂を傷つけることはないと強く主張するかもしれませんが、生産性と先延ばしの分野の専門家は異なることを望みます。
「先延ばしは、心の中で不動産を占有します。 プロジェクトに取り組んでいない場合でも、精力的にそれについて考えています。 ライフコーチ、起業家、 20 Something Manifesto：Quarter-Lifers Speak Outの 著者であるChristine Hassler氏は、次のように述べています。 彼らが誰なのか、彼らが欲しいもの、そしてそれを手に入れる方法 。
毎月の経費報告書を予想通り延期するか、ほぼすべてを行うことができる慢性的なカテゴリーに分類されるかどうかにかかわらず、心配しないでください。希望があります。 あなたのモチベーションがかくれんぼの平均的なゲームをしているときに役立ついくつかの試行された真のソリューションがあります。
繰り返しを毎日の儀式にする
「ジャーナリストは私に電話して、「あなたが知っている、人々が本当に歯磨きをするのを助けるために記事を書いている」と言うことはありません」とハスラーは言います、「これは私たちが小さい頃から私たち全員が持っていた習慣だからです」子供たち。 毎朝目を覚まして歯を磨きます。 先延ばしにしません。」
そのことを念頭に置いて、Hasslerは、先延ばしになりやすいタスクを毎日同じ時間にスケジュールすることを提案します。
「延期してきたタスクのために1日1時間確保します。 生産的な時間は午前10時から午前11時の間です。目を覚まし、朝食が始まり、昼食を食べたいとは思わないでしょう。 これを40日間続けてコミットできれば、歯磨きのようになります。
インスタントグラティフィケーションのクイックフィックスを過ぎて見る
それに直面しましょう：ありふれた、または緊張を引き起こすTo Doが受信トレイから溢れ出ているとき、先延ばしは制御の幻想を提供します（そして、あなたが仕事の日中に他の場所でそれを見つけられないとき、幸せの瞬間のショット）。
「先延ばしには自由と反逆の感覚があります」と、ハスラーは言います。 「私たちはオンラインで買い物をして、友達と話します。私たちは今、気分が良くなるようなことをしています。」
代わりに、ハッスラーは長期的な解決策を提案します。仕事に関連した活動のために、秘密のツイートやテキストを外部の知人と取引して、1日の（罪のない）喜びの尺度を取り戻します。
「会社のニュースレターやリサイクルキャンペーンを始めるかもしれません」と彼女は提案します。 「それが何であれ、あるレベルで満足のいく何かをしているのなら、満足していないことをするのは消耗しているとは感じない。」
いくつかの難しい質問を自問する
ハスラーは、人生をコーチングするクライアントを見つけると、次の3つの質問をします。
- 今どこにいますか？
- どこに行く必要がありますか？
- 何が邪魔ですか？
彼女は、この質問セットは、先延ばしになりやすいタスクにも適用できると言いますが、早すぎるスキップには注意を払っています。 「多くの人が「どこに行く必要があるのか」に飛び込みます。 本当に障害物を見て、直接それらに対処します。」
最初から始めるために、Hasslerは3段階のアプローチを提案しています。
ステップ1：進行中のものを特定する
つまり、「経費報告書はつまらないので、ピザやパドタイの注文についてキュービクルの仲間に相談したい」という障害に直面します。
ステップ2：障害を取り除くために必要なサポートを特定する
経費報告書を離れてクリックすることがあなたのお茶ではないなら、あなたは興味を追加するために何ができますか？ Hassler氏は、スプレッドシートの色分け、終了後に素晴らしい報酬を与える、最新のビーバートラックをダウンロードしてヘッドフォンを装着した状態でタスクに取り組むなど、簡単な修正を行うように指示しています。 （私は誰にも言わない、私は約束する）。
ステップ3：スターター用の障害物除去アクションを1つ選択する
いくつかの障害物は、1回の大きなジェスチャーで削除できますが、他の障害物には少し肘のグリースが必要です。 一度に1ステップだけのマントラを設定することの目標は、（強制的にプッシュされるのではなく）あまり楽しくないタスクに向かって優しく引っ張られていると感じることです。
バディシステムを採用する
先延ばしを専門とする臨床心理学者であるクリスティン・リー博士は、締め切りを遅らせることはあなたの仕事だけではなく、自尊心を損なう可能性があると警告します。
「私たちが自分自身と何を完成させなければならないかの距離を作るとき、「もしそれが私の最高の仕事であり、彼らがそれを気に入らないのなら」などの不安な質問のためのスペースを開きます。 そして、「私が何をすべきか本当に理解していない場合はどうなりますか？」 または「クライアントが私に電話をかけて、私に怒鳴ったらどうなりますか？」
Liは、この「what-if」スペースに時間を費やすことは危険であると言います。 しかし、彼女は、逃げ道はそれほど難しくないかもしれないと強調しています。同僚や友人と一緒に汚いTo Doリストを放映することから始めることができます。
「クライアントはいつも私に話します。まったく同じことを経験していて、すぐにストレスの一部を解き放ちます。 あなたは自分がコミュニティにいることに気づき、それは非常に役立ちます。」
ネガティブなセルフトークで「いつ」と言うべきかを知る
Liは、電話やクライアントとのやりとりの困難さを先延ばしの「トップ10」として報告しますが、不安を感じる新しいスキルや義務を必要とするタスクも追加します。
「「これを本当にやっていいのか」という考えです。幅広いスキル、才能、可能性を持っているにも関わらず、それは彼らの中にないという感覚があります」とリーは説明します。 「20代と30代の女性についてこれを言わなくてもよかったのですが、他の人の文脈で自分が有能で、自信があり、才能があると自認するのが少し難しいと思います。」
これがあなたの先延ばしの理由のように思えるなら、李氏は専門家の助けを得るのに恥はないと言います。
「治療は素晴らしいリソースです。数回の訪問で済むかもしれません。 内部対話の実際の性質を実際にアンロードおよびアンパックするには、プライベート会議が必要になることがあります」とLi氏は提案します。 「私たちは口調の厳しさを認識せずに自分自身に物事を言います。時には、他の人の意見を得ることが本当に役立つことがあります。 先延ばしに苦労している人には、自分自身に対する優しさの感覚を身に付けることをお勧めします。」
