感謝祭は、私たちが感謝しなければならないすべてのことを一時停止し、振り返る素晴らしい時間です。 しかし、真実は、感謝の気持ちを1シーズンだけに限定すべきではありません。感謝の気持ちに焦点を合わせて毎日過ごすことは、一年を通してあなたの健康と幸福に大きな影響を与えます。
もちろん、簡単なこともあります。 素敵な休暇、新しい家、職場での昇進、生まれたばかりの赤ちゃんなど、人生の大きなものは、その性質だけで興奮と感謝を引き出します。 しかし、大きくて頻度の低いイベントにのみ焦点を当てると、毎日の祝福を見落とす危険があり、日常生活の豊かさに感謝する機会を逃します。
だからこれを試してみてください：今日あなたに提示されているものに感謝してください。 毎日感謝することは、より健康な関係を築き、現在の状況に対する満足度を高め、人生の小さな瞬間をより完全に楽しむ能力を与えます。
それはあなたの体にも大きなメリットがあります：ポジティブな精神状態はあなたのストレスレベルを下げ、全体的な身体的健康を改善します。 しかし、日常生活の試練と苦難のバランスを取るための前向きな考えがなければ、ストレスホルモンが蓄積し、自律神経、ホルモン、および免疫系の障害につながる可能性があります。 人生の良いことに集中することで、あなたは心と体を自然にリラックスさせ、内面化するストレスの量を減らすことができます。
さらに、毎日のように感謝を表明するより有益で美しい練習はありません。
そのため、ここから始めましょう。
自分でチェックインする
より深い感謝の気持ちを体験するためには、まずあなたの現在の考えと感情を意識する必要があります。 特にストレスの多い状況や混chaとした状況で生じるネガティブな感情や思考を常にコントロールできるとは限りません。
そのため、目標は、代わりに最初に自分の気持ちに気づき、それが何であれ、それから意識をよりリラックスして、生産的で、感謝の気持ちを持つように調整することです。
あなたの態度をよりよく知るために、定期的に以下を自問してください。
- 私は誰かまたは何かからもっと欲しいですか？
- 幸せになるために、将来何かが起こるのを待っていますか？
- 自分を判断したり、他人を批判したり、状況について不平を言ったり、失望、罪悪感、恐れ、心配、怒りを抱いたりしますか？
これらの質問のいずれかまたはすべてに「はい」と答えた場合は、判断なしで回答を認めてください。 あなたの考えを認め、観察することは、あなたの精神状態をコントロールする強力な方法です。
自分の考えや感情に気づいたら、それらをより良い方向に変え始めることができます。不足しているものから豊富なものに焦点を合わせます。 毎日あなたが感謝していることを積極的に考えて時間を確保してください。
朝と夜に感謝の気持ちを込めて、次の2つのテクニックを使用できます。
感謝の気持ちで一日を始めましょう
あなたの朝はその日の残りのトーンを設定するので、それは認識と感謝を練習するのに最適な時間です。
まず、リラックスした状態であることを確認します。 心を静めるために、深い、栄養のある呼吸をしてください。 次に、今感謝している3つのことと、将来楽しみにしている3つのこと、家族、愛する人、友人とのつながり、仕事で新しいことを学ぶ、または食事をする機会に注意を集中します。たとえば、おいしい食事。 それらについて考えたり、声を出したり、書き留めたりすることができます。
この演習を行っているときに、見落とされがちな小さな奇跡や喜びに注意することを忘れないでください。 （最後に目が覚めたとき、太陽が昇ると感謝していましたか、オートミールで果実を育てた農民について考えましたか？）
感謝すべきことは無限にあります。そのため、最初に何かを考えるのが困難な場合は、リラックスして呼吸してください。 それはあなたに来るでしょう。
その日を振り返る
夜間の感謝の実践も同様に効果的です。その日の考えや経験を反映することで、人生の美しさと目に見えない贈り物を見つけることができます。
もちろん、毎日が予定どおりにスムーズにまたは正確に進むことはありそうにありません。人生の浮き沈みは終わりません。 そして、それらの荒れた日が襲ったとき、あなたは感謝するものは何もないと思うかもしれません。
しかし、もっと深く掘り下げてください。 あなたが心から感謝していることについてのリストまたは日記を作るためにあなたが夜に落ち着く前に数分かかりなさい。
そして自分自身に挑戦してください：失望やその他の否定的な感情を最初に引き起こしたものを詳しく見て、それらの中で良いものを見つけようとします。
感謝の気持ちを表すために毎朝数分かかることは、あなたの一日の残りの部分についても前向きな見方を見つけるのに役立ちます。
そしてまもなく、真の長期的な利益を享受します-楽観主義、内なる平和、感情的および身体的健康の向上。 それはすでに感謝すべきことです。
