孤独に生きる

過労で友人との接触を失ったり、新しい環境で孤立していると感じても、多くの若い専門家は時々孤独を感じます。

それがあなたなら、それらの歓迎されない感情をより深く理解するほど、あなたはそれらを征服することに成功する可能性が高くなります。 孤独を解き明かし、気分を良くするための戦略を見つけ、そうするために専門家の助けが必要な場合を特定するのに役立つヒントを読んでください。

孤独に対する一般的な反応：これはあなたのように聞こえますか？

社会研究者は、人々は一般的に3つの主要な方法で孤独に反応することを発見しました。 これらはおなじみの音ですか？ 最も健康的なものからほとんどないものまで、これらの一般的な応答は次のとおりです。

1.拒否または離脱：泣き、薬物またはアルコールの乱用、過食、過剰な量のテレビの視聴。 これらの活動は、あなたをあなたの人生のポジティブな部分から引き離し、孤独を克服するためにあなたが必要とするエネルギーを実際に消耗させます。

2.社会的接触：友人や親relativeに電話したり、訪問したり、他の人との交流を求めて公共の場に出かけたりする。 この反応は間違いなく社会的孤独の核心になりますが、感情がより深い感情レベルに起因する場合、人々の周りにいるだけでは十分ではないかもしれません。

3.アクティビティの増加：運動、買い物、仕事、または創造的な努力で気を散らします。 これは一般的に孤独に対する健全な反応であり、多くの場合、それを克服するための生産的な方法です。

孤独な時代を乗り切るための積極的な戦略

デフォルトの反応が最良の反応ではない場合があります。 あなたが孤独で、あなたの戦略が役に立たない場合、またはまったく有害な場合は、代わりに次のいずれかを試してください。

ルーチンを変更します。 あなたの孤独は、あなたの日常生活の単調感に関係しているかもしれません。 毎週月曜日のランチに新しいレストランに行くか、仕事に行くためにいくつかの異なるルートを調べてください。 うつ病とは異なり、孤独があなたを新しい場所や行動に追いかけそうにないことには驚かれることでしょう。

懐かしさを避けてください。 懐かしい思い出を再訪したくなるかもしれませんが、思い出の隠された靴箱を隠しておいてください。 友人と話すときは、楽しい時間を過ぎて会話を長引かせずに、計画を立てたり、現在のイベントや興味について話し合うことに集中してください。 あなたが過去に立ち往生している場合、比較はあなたの現在の孤独を誤って乗り越えられないようにすることができます。

質問に巻き込まれないでください。 なぜ物事が良くないのか、あなたの問題が何なのかを常に自問することは、あなたに少しの益をもたらします。 代わりに、一時的な訪問者として孤独を受け入れることに焦点を当て、答えを介して作業することにより自分自身を強化します。

ボランティア。 他の人に利益をもたらす活動を行うことで、人々との新しいつながりを築き、自分自身について気分を良くすることができます。 特にあなたの分野が非営利団体の関与に役立つ場合、それはあなたにとってキャリアの動きになることさえあります。 忙しくして他の人を助け、孤独を感じる時間を自分の自己価値の向上に費やす時間に置き換えます。

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孤独…またはうつ病？

多くの人にとって、孤独の発作は時折あり、短命です。 しかし、長期的な被害者にとっては、「ただ孤独」とうつ病との境界線を引くのは難しい場合があります。

うつ病と孤独は、時には重なり合っているものの、はっきりと異なる状態です。それらの間の関係は、複雑でよく認識されているトピックです。 いくつかの重要な要素は、区別するのに役立ちます。

期間。 うつ病は一定期間留まります。 しかし、孤独は時折または慢性になる可能性があるため、期間だけではうつ病の適切な警告サインではありません。

懸念の幅。 うつ病に苦しむ人々は、世界的な懸念に悩まされることが多く、孤独を扱う人々よりも個人的な関係を重視する傾向がありません。

共起する感情。 罪悪感、不安、または無価値感は、うつ病の第三の特徴であり、孤独な人々の間ではあまり一般的ではありません。

うつ病にかかっているのではないかと疑われる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に予約を取り、懸念を共有してください。 ヘルプとサポートは、思っているよりも簡単に入手できます。 状況の深刻さを検討している場合は、WebMDのうつ病ヘルスセンターを開始するのに適した場所です。

一人でいるということは、孤独を感じることではありません

とりわけ、孤独は相対的なものであることを忘れないでください。 あなたが社会的接触の赤字であるとみなすのは、他の人が持っている関係の数や、場所を初めて知ったときに「持つべき」友人の数についての（一時的な）歪んだ認識の結果かもしれません。 それらが何であるか、そしてそのような時に自然に起こりうる孤独についての移行段階を評価してください。そうすれば、孤独を感じるとなると、あなたは絶対に一人ではないことにすぐに気付くでしょう。