たぶん、あなたがしばらくしてきたすばらしいインタビューを採点したか、CEOがプレゼンテーションを行うことを選んだか、または大きなネットワーキングイベントがあるかもしれません。どのような場合でも、明らかに興奮していますが、また本当に緊張します。
ここにマインドフルネスがあります。ベテランの瞑想者でも初心者でも、STOPを試すことができます。これは強力でありながら驚くほど基本的な戦略で、集中し、注意を払い、リラックスし、大きな瞬間はあなたの人生に現れます。
簡単に言えば、新鮮なエネルギー、創造性、または洞察を爆発物に追加したいときにいつでも使用できる4つのステップのメンタルチェックリストです。 その背後にある全体的な考え方は、非常に短い休憩（1分未満）をとることで、その瞬間にとるべき最適なアクションを決定できるということです。
一緒に見ていきましょう。
S =停止
あなたがしていることをやめる：あなたの考えや行動で一時停止ボタンを押してください。
T =テイク
数回深呼吸して自分を中心にし、現在の瞬間に完全に引き込みます。
O =観察
あなたの状況を観察してください：
体
どのような身体的感覚を認識していますか（タッチ、視覚、聴覚、味覚、嗅覚）？
感情
あなたは今何を感じていますか？
マインド
あなたの気持ちについてどのような仮定をしていますか？ なぜあなたはそれらを持っているのかについてあなた自身に語っている物語は何ですか？
P =続行
あなたが何をしていたとしても、先ほど学んだことを取り入れるために意識的で意図的な選択をしてください。
行動に移す
大きなインタビューが予定されており、質問に対する答えを友人と練習しているとしましょう。
彼は、「私たちの業界で働いている直接的な経験は何ですか？」と尋ねます。あなたは、キャリアを変えており、直接的な経験がないので、強調します。 しかし、パニックに陥って友人に模擬インタビューが終わったのであなたがこれを行うことができないのではなく、停止してください
やめる
質問を書き留めてから、一時停止します。
取る
非常に意図的に深呼吸をする
観察する
体 ：胃が締め付けられたり、呼吸が浅くなったりすることに気付く場合があります。
感情 ：質問は緊張を感じさせましたか？ 自信がない？
心 ：あなたは何を考えていますか？ たぶん：「何か新しいことをしようとするときはいつもこのように感じます、そしてそれはいつも大丈夫なようです…」または「うわー、私はいつも新しい業界への変化について話してきました。
進む
自分の答えについて考えるとき、自分について観察したことと、今学んだことで何をしたいかを考えてください。 あなたは自分自身に言うかもしれません：「私は私のキャリアが変わるためにステップを踏むことに興奮していることを私の胃の緊張に気づいたとき思い出すつもりです。」
だから今、パニックに陥る代わりに、あなたの内側の独白はあなたに言います：
これで、実際にこれを尋ねられたら、STOPレッスンを有効に活用し、ビートを逃すことなく答えることができます。 そして、これはインタビューだけでなく、不安を引き起こすあらゆる状況に当てはまることを忘れないでください。 事前に自分の体や脳で何が起こっているかを意識するほど、数えたときに輝きやすくなります。
