あなたが気づいていない場合、マインドフルネスはどこにでもあります。
2014年は「マインドフルライフの年」と呼ばれました。2月の タイム カバーは、「マインドフルレボリューション」と呼ばれる勢いでした。現在、Google、Facebook、Twitterなどの企業文化の一部となっています。
そして正当な理由があります。 神経科学者のサラ・ラザールは、定期的な瞑想は、認知および感情処理に関連する領域での脳の皮質の厚さの増加、言い換えれば、より強い脳の増加に関連していることを発見しました。 さらに、マインドフルネストレーニングは、気を散らす思考やストレスを減らし、ポジティブな気分状態を高めることができます。 これらのメリットは、確かに生産性の向上と仕事の満足度向上に貢献できます。
しかし、マインドフルネスが仕事でより良い経験をするのに役立つことは明らかですが、あなたが何をしたいのかを正確に把握するのに役立つことを知っていましたか？
一言で言えばマインドフルネス
バックアップしましょう。
マサチューセッツ大学医学部のJon Kabat-Zinnによって定義されているマインドフルネスは、「特定の方法で注意を払うことです。 それは瞑想のような正式な実践を通して、または単にあなたの内面の経験に同調するための日々の意図を設定することによってあなたが開発できる注意の質です。
一貫して考え、感情、身体の感覚に注意を払うことで、自分のやっていることとやりたいことを区別する精神的な習慣を認識し、一時停止ボタンを押すことができます。 車のダッシュボードに注意を払うことで、ボンネットの下で何かが外れるとすぐにわかるようになります。車、またはこの場合は心を最適なレベルのパフォーマンスにするために必要な手順を実行できます。
マインドフルネスがあなたの道を見つけるのにどのように役立つか
それで、あなたがあなたのキャリアのオプションを考えているとき、これはどのように役立ちますか？
たとえば、医学部への進学を検討しているとしましょう。 あなたは常に科学が得意であり、それが興味深く有益なキャリアパスになると考えており、あなたの家族（医師でいっぱい）はそれを奨励しています。 言い換えれば、それはすべて紙の上で理にかなっています。
しかし、何かがちょうどあなたと一緒に座っていません。 あなたは不安や不安を感じます。動きを経験しているように、または身体から離れているようです。
マインドフルネスの実践は、そこで実際に何が起こっているのかを調整するのに役立ちます。 マインドフルネスエクササイズでは、理性的な心の外に出て、感情や直感などの重要なことを含む観点から、本当に欲しいものを調べることができます。
個人的な例として、私は心理学のカウンセリングで博士号を取得するというアイデアを最近いじくりました。 私には必要な資格があり、私の完璧主義者はこの挑戦に誘惑され、現場の専門家との多くの情報インタビューの後、私は魅了されました。 しかし、何らかの理由で、私はプログラムに応募するという考えに精神的に完全にコミットすることができませんでした。
それで、私は自分の体の反応に同調するために、気づいた状態で座る時間を作りました。 静止している間、私は多くの身体的抵抗に気づきました。 しかし、「自分ができるからといって、これをする必要はない」と言うだけで、博士号の概念を手放すというアイデアを楽しませる許可を自分に与えたとき、私は大きな身体の安reliefを感じました。 私は博士号を取得するための純粋な動機付けを感じていないことが明らかになり、専門的に進歩するためにますます努力する必要があるという私の話に巻き込まれました。 マインドフルネスは私が雑然としたものをふるいにかけ、真実の内側のナゲットを見つけるのを助けました。
あなたの人生でマインドフルネスを使用する方法
良いニュース？ 今日からマインドフルネスの練習を始められます。 実際、試してみて、同じ効果が得られるかどうかを確認してみてください。 以下は、練習に入るための基本的なマインドフルネスのエクササイズと、目的を引き出すための同じひねりを加えたエクササイズです。
基本：マインドフルボディスキャン
理性的な心があなたに語り続ける物語を超えて行くことができるようにするには、まずあなたの体に完全に到着することができる必要があります。 これは、呼吸、心拍、肌の感覚など、頭からつま先まで何が起こっているかに意図的に注意を払うことを意味します。 この簡単なエクササイズは毎日、ほぼどこでも行うことができ、マインドフルな状態になるのに役立つ素晴らしい方法です。
座ったり横になったりして快適な位置を見つけ、目を閉じたり、遠くにあるものをそっと見つめたりします。 呼吸に注意を向け、鼻孔に出入りする空気を観察します。 あなたの腹が上下します。 それを制御する必要はありません。 ただ自然に呼吸して気づきます
次に、頭頂部から始めて下に向かって、ゆっくりと各身体の部分に注意を引きます。 徐々に意識を身体の下に移動していくと、感覚に気づきます。 きつさや痛みが生じた場合は、その経験を優しく受け入れ、「リラックス」や「柔らかく」などの言葉を発して、その部分が緩むように信号を送ります。
時間をかけて、頭からつま先に移動したら、この意識状態でしばらく座ってください。 自分が考えに気を取られていることに気付いた場合、それは正常であり、呼吸に戻ってください。
準備ができたら、目をひらひらさせます。 指とつま先をそっと動かします。 ボディスキャンで作成した存在感を高めて、1日の残りの部分を移動する意図を設定します。 これをミニ実験と考えてください。 練習を続けると、その日中に、または1週間または1か月にわたって、練習が体験を変えるかどうかを確認してください。
ひねりを加えて：ストーリーに注意する
今、あなたがあなたがあなたの人生で何をしているべきであると思うかについての物語を逃れ、あなたの召しが本当に何であるかを理解するために使用できるテクニックがあります。 私は、コロラド大学ボールダーキャリアセンターのカウンセリング担当アソシエイトディレクターであるリンダフォーシューと、ナロパ大学の心理学大学院の非常勤教授である瞑想的キャリアカウンセリングに焦点を当てた運動の一環として、このプラクティスの開発に協力しました。
最初に、現在何をしているか、何をしたいと思うか、なぜそれが意味があるのか、あなたが抱えている苦労を書き留めてください。 たとえば、「私はキャリアカウンセラーです。個人と会って、彼らの目的が何かを理解するのを本当に楽しんでいます。 マネージャーになりたいかどうかはわかりません。なぜなら、それはカウンセリングの時間を短縮することを意味するからです。これは私にとって最もやりがいのあることです。」ストーリーを声に出して読み、コンピューターまたはモバイルデバイスに記録します。
次に、上記のマインドフルボディスキャンプロセスを実行します。 完了してマインドフルな状態になったら、ストーリーの録音を聞いてください。 耳を傾けながら、身体的、感情的、または認知的な反応を確認してください。 興奮とエネルギーはどこにありますか？ 緊張やストレスはどこにありますか？ あなたは笑っているか、しかめっ面をしていますか？ 何に惹かれているのか、抵抗しているのかについて、あなたの体は何を言っていますか？
体と感情が何を伝えているかを調整することで、何度も繰り返しプレイしているメンタルテープから抜け出すことができます。
これらの手法は、合理的なピースのみでパズルを解決しようとすることが多い心だけでなく、経験全体に基づいて選択を行うのに役立ちます。 ストレス、不安、または自分のキャリアの次の出来事（または実際に何か）について混乱していると感じるときはいつでも、それらを試して、何が起こるかを見てください。
しかし、マインドフルネスの真のメリットは、継続的な実践によってもたらされることも忘れないでください。 心のこもった活動のための構造化された時間を見つけるか、戸口を通り抜けるときなど、1日を通して単に存在することを忘れないように努力するかどうかにかかわらず、ジムに行くように時間をかけて練習を養います。 マインドフルネステクニックは無料で移植性があるため、必要なときにいつでも呼び出すことができます。
