12月下旬、友人と夕食をとり、新年の抱負について話しました。 毎年、私がその年に達成しようとしていることの長いリストを書き出すと彼女に言いました。
「つまり、あなたの解決策はやることリストのようなものです」と彼女は観察しました。
「それは本当だと思う」と私は言った。 「あなたの解像度は？」
「これは安っぽく聞こえますが、私の解決策は自分自身により良くすることです」と彼女は言いました。
「すごい」と私は気づきました、「それはすばらしいものだ」
友人の許可を得て、以前の「To Doリスト」アプローチがこの1年前には機能していなかったことを認識して、私は自分の連帯をこのはるかに簡潔なコミットメントに置き換えました。 。 そして、私はこの目標を、この新年に行われた決議にすでに失敗した人に勧めます。
結局のところ、私たちが好きなだけジムに行けないとき、週末に寝るとき、またはいくつかの余分なカロリーを楽しむとき、私たちのうち何人が自己批判に不要なエネルギーを無駄にしていますか？ 私たちは皆、2013年に新しい健康的な習慣を確立するために働くことができますが、ここにリストの一番上に自分自身への思いやりを置くことができるいくつかの簡単な方法があります。
自己同情を受け入れる
私たちのほとんどは、特にこの時期に、私たちの欠陥に固執しています。 まだ達成していないこと、まだ終わらないと約束したこと、満たされていない目標、未読の本、まだ乗り越えられていないキャリアの目標について考えます。
まだ完了していないことに焦点を合わせる代わりに、思いやりを受け入れてください。それは、親切さと理解をもってあなたの欠点を受け入れる能力として単純に定義されています。
「自分への思いやりを持つということは、自分の人間性を尊重し受け入れることを意味します」と、自己同情の分野の専門家であるクリステン・ネフは書いています。 、あなたは間違いを犯し、限界にぶつかり、理想に達しません。これが人間の状態であり、私たち全員が共有する現実です。」
あなたがどれほど自己同情的であるかを知るには、ネフの自己同情尺度を使って自分自身をテストしてください。 その後、彼女のウェブサイトで利用できるいくつかのエクササイズを使用して、自分の思いやりを高めるために働くことができます。
内なる批評家を静かに
あなたはおそらくあなたの内なる批評家とあなたを落胆させる彼女の傾向に非常に精通しています：彼女はあなたがあなたが十分にthinせず、十分に賢くないとあなたが言う人です。 あなたが彼女を聞かせれば、彼女はあなたがその日あなたが間違ったことをしたすべての無限のリストであなたを夜に保ちます。
しかし、内なる批評家を黙らせることはあなたの精神的健康に良いことが判明しました。 調査によると、自己思いやりは自己報告された幸福感、楽観主義、好奇心につながります。
彼女を完全に黙らせることは不可能かもしれませんが、彼女が行動したときにあなたの内なる批評家を認め始めることができます。 彼女が使用する言語を変更します。 彼女に「あなたは怠け者だ」と言うのではなく、親友と話すのと同じように話すように彼女に勧めます。今週末。"
あなたは不完全であり、それは完全に良いことを思い出してください。
他の人に親切に
カリフォルニア大学バークレー校で行われた最近の研究では、他人に対して思いやりのある参加者が、自分自身に対してより思いやりがあることがわかりました。 それは理にかなっています：周囲の人々を受け入れることができれば、自分自身を受け入れるのははるかに簡単です。
「他の人を幸せにしたいなら、思いやりを実践しましょう。幸せになりたいなら、思いやりを実践しましょう。」
研究は、ダライ・ラマの感情を支持します。他者に対する優しさは、幸福感の向上につながります。 インスピレーションが必要ですか？ あなたを始めるための優しさのアイデアのリストがあるRandom Acts of Kindness Foundationをチェックしてください。
自分に許可を与える
お正月後、自分に優しくすることを決意した私の友人が一文のメールを送ってきました。
午後、彼女は特に気分が悪くなり、疲れていると感じていたが、差し迫った風邪を押し通そうとしていることに気づいた。
「今日は自分自身に親切でしたか？」 読んだ。
私は彼女のメモを読み、私の決断を思い出し、微笑んだ。 それから、私は自分で昼寝をする許可を与えました。
これらの許可を自分に与えて、新年に自分自身に良くなるようにしてください。 使い果たしていると感じたら、もっと睡眠をとってください。 ストレスを感じている場合は、休憩してください。 また、解像度や目標を十分に満たしていないために腹を立てている場合は、次のことを思い出してください。
