私はそれを決して忘れません。 夜中、タイとビルマの国境にあるガタガタしたバスで、私は呼吸を止めたと思った。 どんな方法を試しても、息ができませんでした。 バスが点灯していない曲がりくねったジャングルの道を曲がりくねっていたので、私は通り過ぎないように苦労しました。 私は誰かの吸入器をつかみ、次の村まで次の6時間自分を安定させようとしました。
翌晩、私はマラソンを走ったばかりのように心臓がドキドキして目が覚め、部屋から逃げなければなりませんでした。 ゲストハウスを通り抜けて通りに出て、最初に見たバイクにフラグを立て、「病院！」と言いました。ドライバーはビルマ語で「病院」を繰り返し、病院の入り口に向かって急いで行き、文字通りロビーに落ちました。 。 医師たちは一連のテストを実行し、そして失望しないように穏やかな方法で、何も悪いことはないと私に言った。
医者の友人と話をして初めて、何が起こったのかを正確に理解しました。 私はパニック発作を起こしました。これは、あなたが悲惨な状況にあるか死にかけているように感じさせ、「飛行または戦闘モード」を開始させる迅速で激しい攻撃を意味します。症状には、心臓がドキドキする、息を吸うのに苦労する（または過呼吸）、四肢がチクチクする、コントロールを失った感覚、胸の痛みなどがあります。 原因にはさまざまなものがありますが、攻撃は通常、何らかのストレスの蓄積によるものです。 私に起こったことをさらに掘り下げてみると、若いキャリアの中で、自分が完全に処理することを決して許していない多くの人権侵害や困難な状況を見たことがあることに気付きました。パニックの形。
その後、私はパニック発作について多くのことを学びました。ある種の不安は4000万人以上のアメリカ人に影響を及ぼし、女性は男性よりもパニック発作を経験する可能性が高いことを含みます。 もしそうなら、あなたは一人ではないことを知ってください。 海外旅行をしている場合、または快適なゾーンから出ている場合は、パニックが発生したときに対処するいくつかの方法があります。
自分を信じて呼吸する
私が学んだ最高の対処法の1つは、不安やパニックの発症時に、あなたの心に介入を起こすことでした。 これは不安（脳と体の通常のプロセス）にすぎないことを思い出し、カウントダウンしてゆっくり呼吸することで、生理学的症状から自分を切り離そうとします。 呼吸することで、心を集中させ、パニックサイクルを中断し、心拍数を下げることができます。 それは恐ろしいかもしれませんが、あなたが大丈夫だと自分自身を信じてみて、症状を渡すのにしばらく時間を与えてください。
バタフライ効果を知る
タイの難民キャンプで働いている間、戦争中に国境を越えたり、愛する人を失ったり、地雷爆発を生き延びたりなど、途方もないトラウマを経験した人々としばしば会いました。 彼らと一緒に働いた心理学者は、恐怖や心配が襲ったときに彼らにしばしば話します。あなたはそれが空中にあると想像し、ひらひら蝶のように通過させなければなりません。 キャンプにいる多くの人々にとって、自然とのつながりは、現実にとどまるために重要です。 この比phorは柔らかく聞こえるかもしれませんが、自分の外側の何かに焦点を当てるポジティブな方法であることがわかりました。
専門家の助けを求める
繰り返しパニック発作を経験している場合、または不安に対処するのに苦労している場合、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談することは非常に役立ちます。 しかし、旅行中は、文化によって不安やパニックについての見方が異なることを理解することが重要です。 たとえば、漢方薬では、ピルの代わりにルートまたはハーブを摂取する場合があり、米国で頻繁に求めているように、迅速な解決ではなく長期にわたって働くことが期待されています。
外国人医師と地元の医師のどちらを希望するかを確認し、それに伴うさまざまな文化的枠組みを理解してください。 訪問に必要なものに期待を設定します。誰かと話をしたり、他の病状がないことを確認したり、症状や経験を明確にしたりします。 また、言語が問題になっていないことを確認し、医師があなたに伝えたことを適切に翻訳してください。 一部の病院には翻訳者がいますが、常に保証されているわけではないため、両方の言語を話し、効果的にコミュニケーションできる人を連れてくることをお勧めします。
地元の人や家庭でのサポートを求める
不安を語るのは難しく、外国に住んでいるとあなたの安らぎのゾーンから離れることは、対処するのをさらに難しくするかもしれません。 家にいる人にストレスをかけたくない、旅行中の人に負けていると思わせたり、旅行パートナーを失望させたりしたくないと感じるかもしれませんが、何が起こっているのかを人々に話すことは重要です。 多くの人がこれを経験しており、たとえそれについて話していないとしても、あなたが外国でさえ一人ではないことを知ってください。
友人や家族に自分の状態について話すか、地元の外国人支援グループや開業医を探してください。 そして、友人の家でも、ホテルでも、Skypeを介したサポートネットワークでも、快適な場所である場所を特定してください。 安全なスペースを確保することで、気分が非常に良くなります。
最後に、あなたが大丈夫になることを知っています。 私の友人は、「これも合格する」と思い出し、彼女は正しかった。 時間が経つにつれて、私はストレスと不安を管理することを学び、国内外で旅を続けました。
