フロリダで太陽を浴びながら、あなたは一週間離れています。 または、ロッキー山脈でのハイキング。 または、ローマの通りを探索します。 休暇の最終日がくるまで、すべてが順調に進み、あなたが待っているものを覚えています。
作業。
誰もが、どこかで、休暇の楽しさが終わりに近づいていることに気づくと、胃の中に穴が開いたと感じ、オフィスに戻る必要があると感じました。 ほとんどの場合、この感覚は正常です。
しかし、そうでないのはいつですか？ この不安は、何かが間違っているか、あなたのキャリアを変える必要があるという兆候はいつですか？
私は、この正確な現象を研究した、アメリカ心理学会の組織優秀センターの所長であるデイビッド・バラード博士と話をしました。 組織の2018 Work and Well-Being Surveyで、Ballardと彼のチームは、米国の労働者が休暇にどのように取り組んでいるかを調べました。「心理的側面、つまり仕事のストレスとの関係、人々が来るときの違い休暇から戻って、どれくらい続くか。」
他のミューズの記事を読んでわかるように、彼が見つけたのは、大多数の人々 が 休暇から利益を得ているということです。 戻ったとき、ストレスが少なくなり、やる気が増し、仕事の質と生産性が向上します。
「しかし、米国労働者のほぼ3分の2のマイナス面については、仕事に戻ってから数日以内にこれらのプラスの影響はなくなりました」と彼は付け加えます。
調査ではさらに強調されています。「休暇中に緊張やストレスを感じたと答えた人は21％で、仕事に復帰することを恐れた人は42％でした。」
これは明らかに問題です。 良い面にもかかわらず、私たちはその間にストレスにさらされる可能性が高く、それが終わったときに得たものをすべて失う可能性が高い休暇のポイントは何ですか？ そして、この情報をどのように使用して休暇を取る方法を 改善 できますか？
Ballardより：
調査によると、人々が仕事に戻って、彼らを待っている山があります…それから、彼らはさらに速く散逸しました…休暇が終わると心配するようになると、それは回復体験に食い込んでいます…それはあなたを引っ張っていますまだストレスを感じて回復しているはずのときに仕事に戻ります。
それで、あなたはこの知識で何ができますか？ バラードは、次の3つの重要なステップに帰着すると述べています。
- 前もって計画
- 休暇中にストレス回復体験をする
- 仕事に戻る
これらの各ステップの意味を詳しく見ていきましょう。
前もって計画
「外出中に何をカバーする必要があるか、実際に具体的な計画を立てる必要があります。誰が余分な仕事を引き受けるか、どのタスクをカバーする必要があるか、何を待つことができるか」 」と彼は言います。 （このチェックリストは、出発前に完了しなければならないすべてを追跡するのに役立ちます。）
この準備だけで、休暇の罪悪感をすぐに取り除くことができます。 チームに与える準備が多ければ多いほど、外出中に地獄に行くことはないので、リラックスしやすくなります。 また、より管理しやすい（そして休暇中に考えるストレスが少ない）と感じるTo Doリストで戻ってくることができます。
休暇中にストレス回復体験をする
次に、実際に離れているときに、プラグを抜きます：
「研究から、ストレスから回復し、本当に充電することがわかっています。仕事をしていないときだけでなく、仕事について考えていないときも必要です」とバラードは述べています。
何らかの形のリラクゼーション（良い本を読んだり、瞑想するなど）に加えて、刺激的であるが仕事に関係のないもの（ハイキングや新しい都市の探索など）に取り組みます。どちらもストレス回復の鍵です。
「私たちの多くは、あなたがたくさんの活動を計画していて、休暇から休暇が必要だと感じる本当に忙しい休暇から戻ってきた経験を持っています。 だから、あなたは十分に眠り、自分の世話をしていることを確認してください、私たちがする必要があることはわかっていますが、私たちのほとんどは得意ではありません」と彼は付け加えます。
仕事に戻る
あなたが戻ったとき、ただグラインドに跳躍しないでください。 現実には、あなたはすぐにあなたの最も生産的な自己になるつもりはありません-そしてしようとしても、リラックスした旅行の効果を減らすだけです。 電子メールの確認や簡単な勝利の完了などの小さなタスクから始め、昼食を含む多くの休憩を取ります（そしてこの記事とこの記事を読んでください）。
言及する価値のあるもう1つのことは、休暇は私たちのためだけにできることです。 確かに、彼らは素晴らしいですが、仕事関連のすべての問題を解決することを期待している なら、私が1週間 離れれ ば、戻ってきてすべてがうまくいくでしょう-あなたは 失望 するでしょう 。
「通常の平日の勤務時間または平日の勤務時間にストレス回復行動を行うことも重要です。6か月ごとに休暇を取る場合、非常にうまくいくと予想するのは非現実的です」とBallard氏は述べています。 したがって、休暇だけに頼らないように、定期的に休息と充電を行う方法を見つけるのはあなた次第です。
