犬の首に釣り竿がついており、フックの端で鼻の前においしいお菓子が垂れ下がっている漫画や漫画を見たことがありますか？ 彼は輪になって走り回り、手の届かないスナックの味を必死に味わおうとしています。
まあ、私は漫画のキャラクターではありません。 しかし、私たち全員が同様の方法でプログラムされていると考えるのは仕方がありません。 私たちは報酬を望んでいます。これらのボーナスは、私たちがソファから尻を引きずり出して、実際に物事を成し遂げることを促すものです。
しかし、あなたがほとんどの人と同じなら、実際に生産的な何かを 終え て初めて自分に報酬を与えることができます。
しかし、別の方法がある場合はどうでしょうか？ 単純な喜びと楽しみを兼ね備えていて、通常は自分が恐ろしい仕事や義務を果たすことができたらどうでしょうか？ これらの嫌なアクティビティをもう少し許容できるようにするために、2つを混ぜる方法はありますか？
驚き！ この方法は実際に存在し、「誘惑バンドリング」と呼ばれます。これは、ペンシルベニア大学の教授であるケイティミルクマンによって造られた用語です。 私は最近、このトピックを詳細に掘り下げているJames Clearの記事を読みました。
コンセプトは本当にシンプルです。 ミルクマンは、誘惑の結束には、長期的には自分に適した行動（運動や受信トレイに取り組むこと）と短期的には素晴らしいと感じる行動（素晴らしい本を読んだり、パティオでリラックスしたりすること）を組み合わせる必要があると主張しています。 基本的に、それはあなた が しなければ なら ないこととあなたが本当に やりたい こととを結びつける方法 です 。
効果的かもしれませんね。 私が読んでいたとき、これが私がすでに日常生活の中で実行していた戦略であることに気づいて驚いた。 ミルクマンの実験のように、私は誘惑の束を使って運動を促します。 トレッドミルまたはリカンベントバイクに乗っている間 のみ 視聴できるようにする特定のリアリティテレビ番組（自分のプライドを守るために、名前を付けないままにします）があります。 馬鹿げているように聞こえます。 しかし、この戦術は私にとって特に成功していることがすでに証明されています！
その点で私は一人ではありません。 226人の生徒を対象にした彼女の研究で、ミルクマンは、誘惑の結束を利用した人が実際に運動する可能性が29％から51％高いことを発見しました。
言うまでもなく、誘惑の構築は話を話すだけではなく、歩くこともできます（文字通り）。 だから、これは私の運動レジームの外で、この方法を取り入れることができる私の人生のいくつかの他の側面を考えるきっかけになりました。
これまでのところ、私は家の周りを掃除している間だけポッドキャストを聞くことができるようにし、犬を散歩するときは家にiPodを置いておきます。新しい提案や記事のアイデアをブレインストーミングする時間。
この戦略がトレッドミルに関係しないものに対してもうまく機能するかどうかを知りたいです。 しかし、私の運動ルーチンへのコミットメントが何らかの兆候である場合、この戦術がこれらの他の厄介なタスクに取り組むための私のモチベーションを大幅に高めるだろうという疑いを既に持っています。 私の鼻の前でぶら下がっているおいしい漫画の御as走とはまったく同じではありませんが、それでも間違いなく驚異的に機能します！
しかし、待ってください。私はこのことだけになりたくありません！ 誘惑バンドルを私と一緒に試してみてください。 ツイートして、どの2つのアクティビティを組み合わせるかを教えてください。
