誰かが前向きな思考について話しているのを聞いたことがありますか？ ストレスの多い仕事、上司の悪夢、やめられないやることリストがあるとき、あなたが考えている最後のことは、「ジー、多分もっと前向きな態度があれば、これはすべてだろう」どうしてそれが本当なのでしょうか？
しかし、注意してください！ ある研究者は、脳を正しい方法で使用すれば、職場でも思考を変えることができると言います。
心理学者、ハーバード大学の研究者であり、 幸福の利点：職場 での 成功とパフォーマンスを 促進する ポジティブ心理学の 著者であるShawn Achor氏によると、脳の陽性レベルを上げると、実際により良い仕事をし、一般的に、幸せです。
アコールは、幸福と成功を達成する方法の伝統的な概念-あなたがより懸命に働き、より多くの成功を達成するなら、あなたは幸せになるだろう-が壊れて後方にあると言います。 次のレベルに到達するためにますます懸命に働くことにより、あなたは幸せではなく、ストレスを感じることになります。
代わりに、アコールは、脳がネガティブ、ニュートラル、またはストレスを感じているときよりもポジティブなマインドセットにあるときの方が、脳の機能が向上します（たとえば、パフォーマンスが向上し、創造的で、知的になります）。
ドーパミンは、気分が良いときに脳をあふれさせる薬でもあり、脳の学習機能を開くこともわかっています。 それで、あなたが幸せになる方法を見つけ出すことができれば、あなたの創造性、エネルギー、そしてあなたの知性もそれに応じて増加します。
しかし、それは疑問を投げかけます：どのようにあなたはよりポジティブになりますか？
あなたの脳をエリートアスリートと考えてください。 新しいスキル、テクニックを習得したり、個人のベストを向上させたいときは、どうしますか？ トレーニングします！ 同様に、Achorと彼のチームは、脳のトレーニングに使用できる特定のエクササイズを作成しました。 彼らは、研究参加者に21日間それらを実行させることにより、これらの演習の有効性をテストしました。
次の21日間、毎日次のエクササイズを行うことで、ネガティブではなくポジティブに集中できるように、脳を再配線できます。
1.感謝の気持ちを実践する
毎日感謝していることを3つ書いてください。 また、繰り返しは許可されていません。毎日、感謝の気持ちを表す固有の領域を選択すると、日常生活のネガティブな側面ではなくポジティブな側面を探すように視点を再構成する必要があります。 Achorの研究参加者は、このアクティビティを完了してから最大10か月間、このアクティビティの利点を感じました。
2.ジャーナル
毎日、過去24時間にあなたに起こった1つの肯定的な経験について書くのに2分費やします。 これにより、脳はその状況を生き返らせ、それがあなたの人生に与える肯定的な影響を倍増させます。
3.エクササイズ
1日に少なくとも10分間、何らかの形式のレクリエーション運動（ランニング、ウォーキング、自転車、水泳など）を行います。 10ヶ月後、運動したうつ病の研究参加者は、抗うつ薬を服用した参加者よりも再発のリスクがはるかに低いことが示されました。 エクササイズでは、ネガティブな思考に陥る可能性を減らすために身体をトレーニングし、代わりに幸せな要素を維持します。
4.瞑想する
静かな場所を見つけて、毎日少なくとも2分間は呼吸に集中し、それ以外は何もしません。 マルチタスク、しばしば熱狂的な世界では、これは難しい場合があります！ しかし、うまくやれば、よりよく眠れ、ストレスが少なくなり、エネルギーが増えます。
5.意識的な親切な行為を実践する
ソーシャルサークルの他のユーザーとのつながりは、幸福感にとって酸素のようなものです。 これらのつながりはあなたの幸福度を高めます。 他の人とつながる簡単な方法は、意識的に手を差し伸べ、積極的なメッセージを他の人と共有することです。 毎朝、受信トレイを開いたらすぐに、誰かを賞賛したり、人生での貢献に感謝したりする、正真正銘の肯定的なメールを書いてください。
この方法で社会的関係を育むことは、より前向きな習慣を生み出し、あなたの社会的つながりを強化し、ストレスの有毒な力からあなたを和らげます。
それで、あなたはそれをすることができますか？ 21日間、これらの5つの手法にコミットできますか？ 成功の3つの大きな予測因子があることを忘れないでください：あなたの楽観的なレベル、あなたの社会的支援、そしてストレスを脅威ではなく挑戦として見る能力。 これらの5つの簡単な演習は、3つすべてに大きな影響を与えるのに役立ちます。
