今、あなたの何人が何かについて強調されていますか？ 圧倒的な「はい」と聞いたことがありますか？驚くことではありません。アメリカ人の83％が、仕事でストレスを感じていると言っています。
確かに、ストレスを管理する方法について、ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックの使用から家族や友人との交流まで、ストレスを管理する方法について多くのアドバイスを見つけることができます。
しかし、私はあなたのストレス管理キットに別のかなりユニークなツールを追加したいと思います。 何年も前に聞いたことがないかもしれませんが、子供に数学を教えるための戦略に基づいており、「反対を加える」ことで知られています。
教室では、この手法を使用して、代わりにポジティブを追加することにより、ネガティブを減算するというアイデアを説明します。 たとえば、4-（-6）の代わりに、方程式を4 +（+6）と考えるように生徒に教えます。
結局のところ、これはストレスに対処する素晴らしい方法でもあります。ストレスの悪影響を軽減しようとする代わりに、代わりに肯定的な結果を生み出すために何ができるかを考えてください。 「積極的な対処」とも呼ばれるこの手法は、私のクライアントにとって驚異的な働きをし、心配や不安のレベルを減らすことが研究で証明されています。
この方法の正確な使用方法を説明するために、オフィスで一般的なストレスを誘発する状況で「反対を追加」できる3つの方法をお読みください。
1.ポジティブに焦点を当てる
私たちは皆、そのような日を過ごしました：あなたの上司は不機嫌でした、あなたの同僚はうんざりしていました、あなたは一日中ひどい頭痛がしました、そしてあなたはこの仕事日を家に持ち帰り、あなたの家族と共有しようとしています。 （彼らはわくわくしませんか？）
そんなに早くない！ ミネソタ大学によると、日中に起こったいくつかの肯定的なことを書き留めることで、夜のストレスレベルを大幅に減らすことができます。 そして、彼らは仕事関連である必要さえありません！ たぶん、あなたは素晴らしい賞賛を受けたり、プレゼンテーションを打ち付けたり、オフィスで新しい友達を作ったりしました。 書くものが何であれ、これらのことで気分が良くなった理由を必ず書き留めてください。 これは、あなたがあなたの人生で持っているすべての肯定的な属性、スキル、および人々を思い出すのを助けます、そして、「なぜ」に焦点を合わせると、あなたはそれらのものをさらに評価するのを助けます。
耳を傾ける人にひどい一日をやり直してストレスに対処する代わりに、うまくいったことを思い出させることで反対を加えることができます。
2.成功を想像する
私はダウンタウンに住んでいませんが、会議のために頻繁にそこに行かなければなりません。 そして最近まで、私はそれについてすべてを恐れていました。 なじみのない地域、一方通行の道路、常設の建設、駐車場の間に、到着して駐車場を見つけて会議に時間通りに到着するのに予想よりもずっと長い時間がかかることがわかっていました。 それは急いでストレスがたまり、私はそれを恐れました。
最終的に、私はそのように操作し続けることができないことに気づき、私は積極的に対処しようとし始めました。 ですから、ダウンタウンでミーティングをするときはいつでも、十分な時間を使ってオフィスを離れ、楽に駐車場を見つけて、リラックスしてストレスがなく、落ち着いて、ビジネスを行う準備ができていることを思い描きます。
そして、あなたはそれが作った違いを信じないでしょう。 精神的に働き、常に最悪の経験を描くことで、自分のストレスを作り出していることに気づきました。 しかし、展望を変えたとき、私はまったく異なる経験をしました。 私は実際に早めに到着し、駐車場を見つけて、会議の前に集まる時間を持っていました。
ダウンタウンの駐車場、プレゼンテーション、会議、パフォーマンスレビュー、またはその他のストレス要因のどれを恐れても、見通しを恐怖から期待に変え、ポジティブな結果を想像して、反対を加えてみてください。 ストレスを捨てることができます。これにより、あらゆる状況で成功するための正しい考え方が得られます。
3.会話を開始する
私はしばしば、マネージャーが常にストレスの源であると不満を言うクライアントと仕事をしますが、彼らは問題に真正面から取り組むことを避けます。 どうして？ 彼らは権威者と対ingするのを不快に感じるか、何と言うか、どう言うかわからない。 そして、彼らはまったく行動を起こさず、ストレスは続きます。
この状況で反対を追加するには、その会話で達成したい目標に焦点を合わせ、それを実現するための措置を講じてみてください。
たとえば、上司がオフィスを出ようとしているときにすぐにプロジェクトを割り当てる傾向があるために、ストレスが生じたとします。 土壇場のタスクについてパニックに陥る代わりに、会話で問題に直接立ち向かいます。おそらく、毎朝会ってその日の課題の概要を説明してもらえないかと尋ねることでしょう。
あなたはその恐怖、恐怖、回避を即座に望ましい結果に焦点を合わせた積極的に置き換えます。そしてそれはその日のストレスを置き換えるより良い方法です。
ストレスの多いイベントを次に予想するときは、前向きな結果を作成し、成功するために必要なリソースを調整することに集中してください。 ストレスの前にこれを行うと、実際にストレスから回復するのではなく、あなたに到達する機会があなたの個人的な幸福にはるかに良い影響を与えます。 それはより健康な体、より健康な心、そしてより幸せな人生を意味します。 何かポジティブなものを追加することで、これらの厳しい状況に積極的に対処するための措置を講じるように挑戦します。 あなたの幸福はそれにかかっています！
