仕事で長い一日を過ごして、実際に眠ることができなくなって、 ついに ベッドに入ったときほど悪いことはありません。 私たちは皆、目を覚まし、分ごとに失われている貴重なシャットアイにますますストレスを感じています。
この問題を解決するために、私は4-7-8エクササイズを試してみることにしました。これは、1分以内に眠りにつくのに役立つ一般的な呼吸法です。
練習は簡単です。鼻で4秒間呼吸し、7秒間息を止め、8日間口から吐き出します。 この方法で開発されたので、吸入により多くの空気を取り入れ、息を止めて酸素を血流に当て、呼気の心拍数を遅くします。
それは私にとって十分に単純に聞こえました。 しかし、最初に試したとき、私はばかげていると感じました。 完璧主義者として、私は正しい数を数えることに集中していましたので、実際に目が覚めました。 そのため、次の夜、正確な秒数を数える代わりに、息を止めて、息を止めて、息を吐き続けるように感じる限り、呼吸を放すことにしました。 これは非常にうまく機能したため、数回の呼吸の後、自然に起こりました。 翌朝、気分が良くなって目が覚めたので、いつ眠りについたのか思い出せませんでした。
結論として：それは動作します！
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だから、これをテストしたい人には私がお勧めします：自分のペースでそれを取ります。 練習は、正確に7秒間保持したり、特定の5つの呼吸をすることではありません。呼吸に合わせて、心に残っているものをすべて放すことです。
今夜、あなたがベッドに横たわったら、呼吸に熱心に集中し、各吸気と呼気がますますあなたをほどかせます。 うまくいかない場合は（十分な速さ）、新しい息をするたびに、足のつま先から頭まで、個々の手足をリラックスさせます。 すぐに眠りに落ち、ストレスを感じていたことを忘れてしまいます！
