人生の危機を計画することはできません。 それは警告なしに届き、秩序だった日々を混乱と混乱に変えます。 何が起こったのかを理解しようとして座ると、あなたの新しい現実があなたを麻痺させる可能性があります。 突然、ソファから立ち上がることさえ困難です。
わかります。 2年半のボーイフレンドとの予期せぬ別れの後、私は故障に向かっているように感じました。 私の関係の安全がなければ、私の新しい人生は私を圧倒しました。 損失に対処できるかどうかはわかりませんでした。
ある夜、ベッドに横たわって電話で友人にすすり泣き、心のすべてを思い出しました-再びデートを始めなければならず、永遠に一人でいるのが怖い-彼女は私に賢明な助言を与えました。離婚中に友人から得た最善のアドバイスは、次の正しいことをすることでした。たとえ「水を飲まなければならない」という簡単なことでも。 自分でできる次の最高のことに集中してください。」
私は一時停止し、電話を降りた後に何をする必要があるか考えました。顔を洗い、歯を磨き、スウェットパンツを履きました。 それだけで対処できました。
少しずつ「次のもの」がすべてを解決するわけではありませんが、一歩一歩物事を進めることで、人生を順調に戻すことができます。 あなたが困難な時期を経験しているなら、この哲学をあなたのために機能させるためのいくつかの指針があります。
ズームインして次のステップを決定する
5年間の計画を確認したり過去を振り返るのが役立つ場合が多くありますが、危機のときは、ズームアウトするよりもズームインする方がはるかに役立ちます。 何が起こったのかを変えたり、今後何が起こるのかを知ることはできないので、あなたが現在力を持っている場所にエネルギーを集中してください。
現在の瞬間に注意を向けたら、必要なものを見つけてください。 非常に具体的かつ非常に小さくしてください。 「泣くのをやめればいい」と考える代わりに、何があなたを助けてくれるかを決めましょう。 たぶん、太陽の下で読み上げて、親友に電話をかけているのかもしれませんし、ただ止まって深呼吸をしているだけかもしれません。
これはあまりにも単純に聞こえるかもしれませんが、困難な時期に私の人生の詳細を掘り下げることは私を強くしました。 1週間をどのように乗り切るのか疑問に思ったときはいつでも、自分のためにできる次の最善のことを考えていました。 新しいアパートの棚を慎重に測定します。 私はベッドを作ります。グレッチェンルービンは、これを幸福への「小さなジェスチャー」として提唱しています。 私は次のことに向かって前進するために1つの小さなことをするだけです。
思い出させて自分に報いる
リストは非常に強力です。特に困難な時期には、その日の意味を理解し、人生の混乱に秩序をもたらすことができます。 To Doリストで達成する必要があることについて心配していることをすべて書きます（「シャワーを浴びる」など、通常は簡単に来るものであっても）。 カレンダーにリマインダーを設定するか、アプリを試してみてください。
解散直前に、ストレッチ、水を飲む、深く息を吸う、またはお母さんに電話をかけるなど、単純なToDoリストに非伝統的なウェルネスアイテムを追加できるウェルネスアプリFigを発見しました。 確かに携帯電話にはまっているので、この困難な時期に健康で正気を保つための小さな方法を思い出せる場所があると助かります。
健康を維持したり、背中をなでたりするのにアプリは必ずしも必要ではありませんが、危機に直面したときに髪を洗って服を着ることだけを誇りに思っていることを確認してください。
入会サポート
あなたが大まかな何かを経験しているとき、あなたの最初の本能は、穴を開けて、世界の残りの部分から切り離すことかもしれません。 しかし、あなたの友人や家族が助けてくれることを覚えておくことは重要です。
別れの最中に私を愛してくれる人を呼ぶことが、すべてを私にもたらした。 彼らは私を今の瞬間に接地させ、集中させた人たちでした。 また、次に行う必要のあるタスクについても助けを求めました。それは、新しいアパートを見つけるのを手伝うこと、食事をするために夕食に来ること、または単に会話をすることを意味しました。 手を差し伸べることを恐れないでください。私を信じてください。
自分に痛みを感じる時間を与える
今、私はこのように注意を向けることで自分の気持ちを逃れようとしたと言っているのではありません。 もちろん、判断なしで痛みを経験するために、悲しみとともに座っていなければならなかったことがありました。 私はいつも、PemaChödrönが自分の個人的な「解体本」の1つになったことに書いていることを読み直して覚えています。
ここでのメッセージは、私たちの痛みを和らげる唯一の方法はそれを完全に経験することであるということです。 滞在することを学ぶ。 不安にとどまることを学ぶ。 役に立たないと考えられるパターンが日、月、年が経っても強くならないように、引き締めにとどまることを学びます。
私にとって、自分自身の危機に対処するための鍵は、自分の人生をコントロールできたことを思い出すことでした。 私は悲しみに生きており、すべてをより良くする簡単な方法はないが、自分の面倒を見ることができる小さな方法があることを受け入れました。
これを覚えていれば、あらゆる瞬間に、前進するために必要な力と勢いを獲得するためにできる正しいことが1つあることがわかります。
