誰が最近運動する時間を見つけることができますか？ ああ、できます。 Journal of Physiologyに掲載さ れた最近の研究では、一般的な信念に反して、有酸素運動は時間のかかるものである必要はないと説明しています。 この研究によると、従来の持久力運動よりも実行にかかる時間が短いインターバルトレーニングも同様に効果的です。
インターバルトレーニングでは、より少ない時間でより多くのことができるように、実行している有酸素運動のペースを変える必要があります。 例：古い自転車で1分間非常に速くペダルを踏み、次に回復するために1分間ペースを落とし、1分間本当に速くペダルを踏み、さらに1分間の回復期間が続きます…それ。 20分ほどそこにいるまで繰り返します。 それはそれと同じくらい簡単です。
この研究では、インターバルトレーニングを行った参加者は、中程度のペースで長時間のワークアウトのレジメンを行った参加者と同じ健康上の利点（心臓発作、脳卒中、糖尿病のリスクの軽減など）を経験したことがわかりました。 実際、14日間の研究の過程で、参加者がたった2時間の集中的なインターバルトレーニング（6回の20分のセッションで達成）と同じ健康結果を達成するには、合計10時間の中程度の運動が必要でした14日間にわたって）。 何何！
カロリー燃焼については、ロサンゼルスの内科医であるアンドレア・ルーマン博士によると、「同じ長さの適度な強度のトレーニングを行うよりも、高強度のインターバルトレーニングを行う方がより多くのカロリーを消費することが研究により示されています」 したがって、たとえば、一定の適度な強度で20分間自転車に乗るよりも、自転車で20分間高強度の間隔でより多くのカロリーを消費します。
学習するつもりだった第2言語をさらに磨く時間ができるようになりました。または、誰が冗談を言っているのか、 Bethenney Getting Marriedの エピソードに追いつくことができます 。
