フォーブスはそれについて記事を書き、グーグルはその中で従業員を訓練しており、無数のウェブサイトがその考えを広めています。 したがって、マインドフルネスの動きについてまだ聞いていないのであれば、おそらくそれ以上長くそれを避けることはできないでしょう。
今、私はたくさんの職場の取り組みが行き来するのを見てきました。 通常、私はそれらを「今月の味」と呼んでいます。なぜなら、プログラムを宣伝する本がビジネスのベストセラーリストに載っている限り、そのほとんどが存在するからです。 しかし、職場のマインドフルネスが異なり、2014年末までに決まりきったオフィス用語のリストから削除したい流行語にならないことを本当に願っています。
どうして？ マインドフルネスは、オフィス環境では非常に貴重です。 上司との会話がうまくいかなかったり、プレゼンテーションがうまくいかなかったりなど、すでに起こったことに不安を感じたことはありませんか？ レイオフが行われる場合、新しい上司があなたが古い上司と同じくらい良いと思った場合、または今年最終的に（最終的に）昇給する場合など、将来何が起こるか心配しますか？ あなたは十分ではないという気持ちに苦しんでいますか、他の人があなたのことをどう思うかについて心配しすぎていますか、またはネガティブな人々と働くことの影響を受けますか？
これらの考えのいずれかを認識した場合、マインドフルネスが役立ちます。 メイヨークリニックによると、マインドフルネスとは、「解釈や判断なしに、あなたが何を感じているかを常に把握し、行動すること」です。 -判断力、結論へのジャンプ、不安レベルを高めることができる思考。
もちろん、これは一晩でできることではありません。 多くの人と同様に、おそらくマインドフルネスのスキルを伸ばすために練習する必要があります。 結局のところ、あなたのすべての瞬間を強く意識することは、今日のマルチタスク、情報過多の職場で私たちが尊重する正確な視点ではありません。
しかし、今週は、現在の瞬間に対する認識を高めるために、いくつかの変更を加えることができます。 はじめに、 野生の象を訓練する方法から5つの信じられないほど役立つ演習：とマインドフルネスのその他のレッスン ヤン・チョゼン・ベイズ、MD。 単純なタスクのように思えるかもしれませんが、仕事で頭を悩ませる心配や気晴らしを軽減するための大きな出発点になります。
1. 反対の手を使う
ペンで書いたり、電話をかけたりするなど、通常の仕事をするときは、利き手でない方に切り替えてみてください。 それはあなたの支配的なもののスキルを持っていないため、あなたは現在の瞬間に何をしているのか考えることを余儀なくされます。
それがどのように役立つか：これは、私たちが無意識のうちに私たちの人生をどれだけ動いているかの素晴らしいデモンストレーションです。 利き手を使うことをもう一度考える必要はありませんが、もう一方を使うと、あたかもそれが新しい体験であるかのようにスローダウンして注意を払うことになります。
2.スポンジのように聞く
同僚や上司と会話している場合は、電子機器なしで会話に参加してください。 彼または彼女が話している間、あなたの応答を定式化しないでください、そして、メモを取ることさえしません。 その人の言っていることに完全に焦点を合わせてください。
どのように役立つか：この種のリスニングを行うには、体と心の両方を静める必要があります。 自分の番が話すのを待つのは難しいかもしれませんが、100％注意深く耳を傾けることで、相手の言っていることをよりよく理解できるようになります。
3.停止して聞く
いつか自分でカフェテリアでランチを食べてみてください。 そこにいる間、あなたの周りを漂う音に合わせてください。 各サウンドが何であるか、どこから来ているのか、それを止めるために何ができるのかを理解しようとしないでください。 今まで聞いたことがないかのように聞いてください。
効果：意図的なリスニングは、心を静めるもう1つのツールです。 午前中にストレスに悩まされたり、メールが多すぎたり、気さくな顧客がいる場合は、昼食時のリスニングの練習があなたを若返らせるのに役立ちます。
4.姿勢に注意を払う
勤務時間中の姿勢に注意してください。 前かがみに立っている場合は、まっすぐになります。 机の椅子に身を乗り出している場合は、肩を戻して、深呼吸をしてください。
それがどのように役立つか：ベイズは姿勢と焦点が直接つながっていると言います 。 眠気を感じて焦点を失い始めると、姿勢も悪化します。 姿勢を改善することで、集中力を高め、自分を現在に引き込みます。
5.呼吸する
電話に出る前に息をしてください。 呼び出し音が鳴り始めたらすぐに、一時停止して3回呼吸します。 これは、電話に出る前に心を落ち着かせるのに役立ち、完全に焦点を合わせて100％存在するその電話会話に入るのに役立ちます。
それがどのように役立つか：このエクササイズは、心と体の静けさの状態にあなたを連れて行き、あなたの注意をその瞬間に向け、あなたが冷静で優しさ、そして寛大さで発信者に反応するのを助けます。 通常、仕事中のストレスを電話にかける場合、3回呼吸することで、話す前にストレスを解消できます。
これらの演習を1週間ほど試してみたら、何が起こっているかに注目してください。 いいえ、彼らはあなたの仕事の心配をすぐに解決しませんが、彼らはあなたが別の方法であなたの闘争に近づくのを助けるでしょう。 そして理想的には、その瞬間に落ち着き、平和、存在感を感じるでしょう。 これらの簡単な手順から始めて、何が起こるかを見てください。
