ある時点で、ほぼ全員が中毒になります。
私にとっては、数年前に仕事のメールを個人の電話にマージできる新しい仕事を始めたときに始まりました。
「これは素晴らしい」と私は当時考えていた。 私の以前の立場では、仕事用のメールを携帯電話に入れることは許可されておらず、携帯電話自体は私に対する武器になりました。オフィスに戻ります。 毎朝オフィスに駆け込んでメールを開くのが気に入らなかったのは不安でした。夜に誰が書いたのですか？ その日、どんな緊急事態が発生していましたか？ 私はすでにどのプロジェクトで遅れていましたか？
私は、受信トレイをより細かく制御できることが好きでしたが、それでも気に入っています。 しかし、私はすぐに、すべてのメッセージを読んで返信する必要があり、それが本格的な電話中毒になったことに気付きました。 私はどこにでも携帯電話を持って行き、常にそれを見ました。ランチをつかむために5分間走ったときに仕事のメールをチェックしました。 コーヒーやおやつを取りに行ったときに持って行った。 仕事の後に友人と出かけたときに、膝の上でナプキンの下に置いておく。 ぼんやりと歩いたり、地下鉄に乗って帰るのにぼんやりとスクロールします。 そして、私はメールやテキストを仕事に夢中になっただけではありませんでした。 私は、Facebook、Instagram、そして大丈夫、Running with the Bullsで過ごした時間よりも多くの時間を費やしていました。
おなじみですか？ これらの警告サインを示す場合、あなたもあなたの携帯電話に夢中になっている可能性が高くなります：
- すべてのバズ、ブリップ、ビープ音が入ったらすぐに確認します。
- 携帯電話に手を伸ばす幻のバズが聞こえますが、空白の画面を見ると少しがっかりします。
- あなたの電話は、常にあなたの物理的な人の5フィート以内にあります。
- あなたの友人はあなたの絶え間ない電話チェックが迷惑になっていることをほのめかしました（またはまっすぐにあなたに言った）。
良いニュース？ 私は自由に壊れたので、あなたもできます。 依存症を抑えるための5段階のプロセスをご紹介します。スマートフォンと完全に別れることはありません。
1.状況を把握する
最初に最初に：あなたは、とにかく行方不明をとても恐れていますか？ ほとんどの業界で働いている場合、デスクから離れているときに受信するメールは緊急事態を示すものではありません。 メールにすぐにアクセスできるからといって、メールにすぐに返信する必要がある（または返信する必要がある）とは限りません。
営業時間外にメールを受信して不安になった場合は、状況を再考してください。 就業時間中に同じメッセージを受け取っていた場合、同じレベルのストレスを引き出していたでしょうか（または応答が必要だったのでしょうか）。 優先度の高い何かに取り組んでいない限り、翌日（および送信者が期待するもの）に返信しても大丈夫です。 たるみを減らしてください。24時間365日の回答率に対して「いいえ」と言っても構いません。
2.境界を設定する
特に難しいのは、特に新しい仕事を始めたばかりの場合は、境界線を設定することです。 ただし、他の誰もあなたのためにそれをしないので、あなたはあなた自身のワークライフバランスを支持することが重要です。 たとえば、夜中ずっと仕事のメールに返信することに慣れてきた場合、同僚はあなたの返信にそのレベルの即時性を期待するようになります。
そのため、それらの習慣をやめ、仕事用の電子メールに従事する時間を制限してください。 勤務時間中にのみあなたからの応答を期待するように、特派員を再訓練します。 勤務時間の終わりにすぐに切れない場合は、たとえば午後8時から9時までの1時間を指定して、メッセージを確認して返信することができます。 誰かがしつこい場合は、電話で簡単なメッセージを発して、メッセージを受け取ったことを知らせ、オフィスに戻ったときに完全に応答することを説明します。
3.通信する
メッセージを頻繁に確認して応答する先例を確立したために不安がある場合、または重要なメッセージを受信することを恐れてイベントに参加することに神経質な場合は、コミュニケーションすることでその恐怖の一部を和らげることができます常に利用できるとは限りません。 休暇を計画していて、ずっと携帯電話に縛られているのではないかと心配ですか？ 同僚に1〜2週間前に知らせて、外出中はメッセージをチェックしないことを繰り返します。 大きなプロジェクトに取り組んでいて、チームメンバーからの連絡を期待していますか？ あなたが忙しい間、それを発汗し、すべての電話の振動でパニックするのではなく、できるだけ早くあなたが利用できなくなるときに彼らに伝えてください。 少し前向きのコミュニケーションは、あなたの神経を落ち着かせ、仕事と個人的な関係を強化するのに大いに役立ちます。
4.誘惑を取り除く
電話で仕事と個人の機能を統合することの最大の落とし穴の1つは、そこに住む他のすべての光沢のある楽しいアプリの魅力です。 中毒が仕事中毒から絶えずFacebookチェック、Instagram、またはツイートに移行したと感じたら、気を散らす誘惑を取り除いてください。 時間のかかるアプリを削除します。 同様に、電話設定のプッシュ設定を変更します。 メッセージが届くたびにアラートを受け取る代わりに、1時間に1回通知するか、アプリを開いたときにのみ通知するかを選択します。 取引やプロモーションに関する「マインドレス」なメールの確認に多くの時間を費やしていることがわかった場合は、受信ボックスを変更して、気が散らないようにします。
5.不足しているものについて考える
電話中毒がそれほど悪くないと思う場合は、画面を見つめている時間と、周囲の世界との対話時間を定量化します。 新しいエクササイズクラス、遠く離れた友人との長いチャット、通勤中の人々の観察など、「時間がない」ことを考えてください。 これにより、Twitterアプリで「削除」を押すと、よりre然としやすくなります。
そして、厄介な状況や退屈な状況で携帯電話を松葉杖として使用するのがどれほど簡単かを知っていますが、その習慣から抜け出すことができるかどうかを確認してください。 仕事に乗るのにうんざりしていませんか？ 本やヘッドフォンを持ってきて、書かれた言葉やあなたのiTunesライブラリで充実した時間を過ごしましょう。 あなたの遅刻した友人を待っている間に、バーやコーヒーショップに一人で座って不快ですか？ あなたの自信を伸ばし、雰囲気に浸ります。
常に携帯電話をチェックする必要はありません。 仕事用のメールと個人的なメッセージ、Facebookの更新、新しいInstagramの写真はすべて後日公開されます。 境界線を設定して、あなたの人生と仕事を分離し、健康に保つことができます。たとえそれらがあなたの電話で一緒にマージされたとしてもです。
