平日の夕食を準備し、調理し、準備を整えることは、困難なクライアントに立ち向かうことや、仕事の厳しい締め切りに会うことと同じくらい気が遠くなることがあります。 Blue Apron では、忙しい人がレシピや食材を家に届けてテーブルで夕食をとるのを手伝います。その過程で、あらゆる種類の夕食のジレンマについて聞いてきました。
そのため、このコラムでは、すべての食事の苦境に対処したソリューションを共有します。
Dear Full、
夕食は、プレートが肉とジャガイモでひっくり返る食事であるという評判を得ています。これは、あなたの胃がひどく多くの食べ物でひっくり返ることになります。 しかし、過去の時代（ Downton Abbeyを 考えてください）、人々は実際には午後に大きな食事のために、夜に小さな食事のために座っていました。
この習慣は、昼食時の外食ライフスタイルとうまく調和するだけでなく、心のこもった食事を消化する十分な時間があり、詰め物をしないで寝るので、実際にはあなたにとってより良いです。
この考えを念頭に置いて、あなたの一日の満足のいく終わりでありながら、あなたの夜の食事を即座に軽くするためのこれらのヒントをチェックしてください。
1.サラダを作る
野菜のベースは、パスタ、米、ジャガイモ、またはパンよりもすぐに少なくなります。 超高速、超軽量の食事には、横になっているものは何でも一緒に投げてください：刻んだ赤ちゃんニンジン、一握りのナッツ、残ったキノア、またはすりおろしたチーズ。 赤ちゃんのアーティチョークやビートのようなもっと珍しい野菜を使って、少しおしゃれにすることもできます。
お気に入りのサンドイッチ（パンを除く）からインスピレーションを得ることで、サラダを簡単に充実させることができます。 たとえば、刻んだチキンカツレツ、キュウリ、赤キャベツなどの材料を追加すると、体重を減らすことなく空腹を満たすメインコースが作成されます。
2.ベジタリアンに行く
ほとんどのベジタリアンの主食は肉よりカロリー密度が低いため、通常とほぼ同じ量の食べ物を食べることができますが、満腹にはなりません。 ディナーのメインイベントにおいしいロースト野菜を作ってみたり、野菜をトマトベースのスープに混ぜたりしてみてください。
通常、ディナープレートを植物だけで満たすタイプではない場合でも、1日1食分の肉を飛ばすと、gに詰め込まずに空腹を楽にできます。
3.炭水化物をスキップ
それでも夕食時に肉が欲しいなら、炭水化物なしでそれを食べてください。 アトキンスのダイエットを覚えていますか？ 数年の間、人々は何トンもの肉でいっぱいになりましたが、それでも異常なほど詰め物をしていませんでした。 仕事の後に何ポンドものベーコンを食べることを推奨していませんが、澱粉質の食品は、タンパク質中心の食品よりもはるかに満腹感を感じることが多いことを覚えておく価値があります。
夕食には魚が特に軽い選択です。 ポラックを「パパイロで」焼くか、マスの切り身に桃とルッコラのサラダ（ポテトを除く）をトッピングして、たくさんの風味を出す軽食をお試しください。
4.部分を半分にする
これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、食べる回数を少なくすることで、いつもの夕食のお気に入りを楽しむことができます。 さらに、これにより、一度に2つの食事を処理できます。 たとえば、夕方にパンと肉が多いチキンバンミの半分だけを食べる場合、翌日は残りをランチに詰めることができます。
ボーナスの可能性：お弁当を仕事に持ち込むと、同僚全員がブリトーやエンチラーダに向かうときを受け入れる可能性が低くなります。 （ただし、楽しみがあり、ネットワーキングが必要な場合は、ブリトーに行ってください。）
5.放牧する
あなたは本当にそんなに空腹ではない、そしてあなたは本当に何も料理したくない夜がいくつかあります。 このような夜に伝統的なフルプレートディナーをする義務を感じないでください、代わりに、自分で放牧することができます。 いくつかのニンジンスティック、いくつかのオリーブ、いくつかのスライスされたチーズ、またはヤギのチーズをのせたトーストの一部を食べます。 満腹のときに放牧をやめることを忘れないでください。このスナックな習慣を身につけて、一晩中維持するのは簡単です。
アメリカの伝統にもかかわらず、夕食はその日の主食である必要はありません。 重いランチを楽しんでから、これらのヒントを念頭に置いて、おいしいディナーで一日を締めくくる軽いディナーを作ってください。
