職場での不安に対処する方法-The Muse

私はおそらくあなたにこれを言う必要はありません：仕事はストレスが多い。すべての責任を首尾よく完了しなければならないことに加えて、私たちは通常、時折（または常に）他の多くの懸念事項を思いつきます。ここで本物になりましょう。これらすべての追加シナリオについて心配する時間がありませんか？

心配することはすべて私たちの脳内で多くのスペースを占有します。そして、やることリストを取得する代わりに何時間もストレスをかけたことがある人なら誰でも知っているように、それはかなり成功した時間の吸い込みでもあります。

不要な時間をパニック状態にしないで（おそらく何もせずに）したくないので、仕事に関連する不安を感じる可能性のある5つの信じられないほど一般的な状況をまとめました。正面から。

1.締め切りに間に合わないか心配です

あなたが時間内に何かを成し遂げることができないかもしれないことを理解することは、まったく楽しい状況ではありません。ただし、タオルを投げる前に、一歩下がって次の質問をしてください。

To Doリストに優先順位を変更できるものは他にありますか？その場合、再配置します。
プロジェクトに時間を短縮するために削除できる不要なタスクはありますか？うん？それらを排除します。たいていの場合、プロジェクトが1週間後に100％完了するのではなく、75％完了している場合は、プロジェクトを予定どおりに行う方が適切です。
あなたがそれを完了するのを手伝ってくれる人はいますか？はい？その後尋ねます。委任は常に重要です。

しかし、あなたが間違いなくカットオフポイントを見逃そうとしているなら、それはまだすべてが台無しにされているという意味ではありません。 The Museの編集長であるAdrian Granzella Larssenは、何をすべきかを正確に説明しています。何よりもまず？関係するすべての関係者にできるだけ早く警告して、適切に計画できるようにします。

それに応じた計画について言えば、これが再び発生する可能性を最小限に抑えるために実行できる手順があります。「実際の締め切りの1〜2日前に偽の締め切りを設定します。カレンダーに入れても、数日前に期限が来ると頭を悩ますことになります」とLarssenはアドバイスします。「その日に固執すると、あなたは常に安全になります。」

2.あなたはあなたの同僚があなたを好きではないことを心配しています

一緒に働いているこれらの人々と多くの時間を過ごします。そして、あなたが好きではないと感じるのは嫌です。嫌いな人と何時間も過ごすのが好きなのは誰ですか？私じゃない。しかし、彼女があなたの勇気を嫌っているという結論に飛びかかる前に、次のことを考慮してください。

彼女のコミュニケーションのスタイルだけでしょうか？一部の人々はメールで（そして直接）メールでかなり落ち着くことができますが、あなたに対するあなたの気持ちとは何の関係もありません。

そして、彼女はあなたがこのように感じるように実際に何かをしましたか？それとも、あらゆる些細なことを読みすぎていますか？彼女が熱心に笑わず、トイレに行くたびに手を振るわけではないからといって、彼女があなたに対して復endをしているわけではありません。

今、彼女があなた以外のオフィスの全員にランチまたはハッピーアワーを常に頼んでいる場合、または彼女があなたの友達になりたくないと言った場合、彼女はあなたを好きではないと思います。

禁止事項は次のとおりです。変更してみてください。できないので、それは本当に重要ではありません。人生のすべての人にあなたを好きにさせることはできません。そして、さらに、あなたはそれらを必要としません。

「自分の正気とプロフェッショナリズムのためにできる最善のことは、この人があなたの名誉でファンクラブを立ち上げることは決してないということを受け入れることです。 The Everygirlのミューズライター兼キャリアエディターであるKat Boogaard氏は、次のように語っています。

最後に、このように感じたときに私がいつも言うことの1つは、「待ってください-私は出会うすべての人が好きではないので、なぜ誰もが私を好きになると期待する必要がありますか？」

3.あなたはあなたが詐欺師であることが心配であり、発見されるでしょう

最高級の偽者症候群！これはいつも私に起こります。特に非生産的な一日を過ごしたり、数回休憩を取りながら「私は恐ろしい従業員だ」とか、「彼らは私に支払っているものを私に支払ってはいけない」と考え始めます。（待ってください。そうです。家賃を払う必要があります！そして、猫に餌を与えます！）

自己疑念は卑劣であり、気付かなくても合理的な心を引き継ぐことができます。仕事、昇進、昇給など、何かに値しないと感じていることがよくある場合は、次の思考プロセスを実行してください。すべての作業を完了していますか？もしそうなら、あなたはそれをうまくやっていますか？

これらの両方の質問に対する答えが「はい」である場合、本当にネガティブなヘッドスペースに陥る前に、それらの考えを止める必要があります。言うより簡単だよね？心配しないでください-素晴らしいキャリアコーチのいくつかから、これらの9つの戦略であなたの支持を得ています。私のお気に入りのヒントは？番号6-ルートを識別します。なぜあなたがこのように感じるのかを根本的に理解できれば、それらの感情と戦うのはずっと簡単になるでしょう。

ただし、どちらか（または両方）に対する答えが「いいえ」の場合、それはまだあなたが詐欺だという意味ではありません。それは、答えが「いいえ」である理由を理解し、行動を起こす必要があることを意味します。

4.声を上げて愚かになることを心配している

同僚のグループに情報を提供したり、新しいアイデアを提案したりするのは、本当に恐ろしいことです。特に、グループに初めて参加する場合、または上級者が部屋にいる場合。しかし、アイデアが中途半端な場合でも、あなたはまだそれを言うべきです。

「あなたのチームが一歩前進するのに役立つ何かを思いついたら、何かを言っても害はありません。だから大胆に、みんなにあなたの心にあることを知らせてください。」スタックオーバーフロー。

ただし、一般的なガイドラインは次のとおりです。自分の声を聞くためだけに話さないでください。あなたはその人になりたくない、私を信じて。しかし、あなたが言うことに関連する何かを持っているならば、それからすごいために、あなたの口を開けて、それを言ってください！あなたのアイデアは、会社全体で今年数百万ドルを稼ぐものになるかもしれません（または金曜日に全員が無料のピザを手に入れることになるかもしれませんが、それは小さなことです）。

5.間違いを犯すことを心配している

何だと思う？あなたが仕事に慣れていない場合でも、上司がこれまでにやったことのないことをするようにあなたに割り当てた場合でも、間違いが起こります。あなたが理由を知っている？あなたは人間だからです。つまり、あなたは完璧ではないということです。

それが言われていると、あなたはそれを作る可能性を最小限に抑えることができます。重要なのは質問をすることです。たくさんの質問。誰もがあなたがすべてを知ることを期待していません。それはばかげている。はい、彼らはあなたが試すことを期待しています-あなたはすべきです。学ぶための最良の方法は、行うことです。しかし、彼らはあなたが何度も何度も同じことをして時間を費やすことを望んでいません。

そして、もしあなたが何かをする方法を知っていたとしても、たまにスリップする可能性があります。（あなたは人間だから、覚えてますか？）それは大丈夫です。あなたができる最善のことは、それを処理して先に進むことです。

前にも言ったように、これらの5つの状況を常に心配することなく、あなたの人生はすでに十分にストレスに満ちています。そして、はい、仕事の不安をコントロールすることを学ぶことは、言うよりも簡単です。しかし、これらの特定の懸念を克服するための最善の方法は、それらを無視して制御不能にすることではなく、正面から向き合うことです。あなたはこれを持っています。

（そしてもちろん、あなたが感じているのが仕事中のストレス以上のものだと思うなら、精神医療専門家を探すべきです。）