私たちは皆、同じ睡眠のアドバイスを何度も繰り返し聞いています。スケジュールを設定し、就寝前にテレビを見ない、昼食後のカフェインを避けます。
しかし、あなたがすべてを実行するものを試してみたが、それでもあなたが望むほど寝ていない場合はどうでしょうか？
私たちはあなたの痛みを感じているので、慢性不眠症に対するより良いアドバイスを見つけるためにウェブを精査しました。 これらのzzzをもう少し早くここに置くための7つのヒントを確認してください。
1.靴下を履いて寝る
「スイスの研究者は、手と足が寝室の気温よりも温かいほど速くうなずくことを発見しました。足を温めると血管が拡張し、これが睡眠開始の生理学的手がかりになります。」
本当にシンプルから
2.羊を数える代わりに、朝を数える
「睡眠に問題がある場合は、この方法を試してください。目を閉じて快適になり、その日の最初にしたこと、つまりアラームをオフにするなどの最初のことを考えます。次に、次のことを考えます。可能な限り詳細に朝を再生します。私は午前中に行くことはありません。」
禅の習慣から
3.睡眠を誘発する香りをスプレー
「ラベンダー、カモミール、イランイランなどの特定の匂いは、脳の後ろでアルファ波活動を活性化し、リラクゼーションにつながり、より快適に眠ります。エッセンシャルオイルと水をスプレーで数滴混ぜます。ボトルにスピリッツを添えてください。」
予防から
4.食べる（少し）
「寝る前に食べないように聞くことがよくあります。しかし、「空腹は睡眠を妨げる可能性があります」とプライマリケア看護師の開業医であるトーリー・ヒギンズは言います。 スナックは小さく（胃がいっぱいになると睡眠に支障をきたす可能性があります）、カフェイン抜き（私たちはあなたを見ています、チョコレート）、ノンアルコールでなければなりません。」
より速く眠る方法の詳細
5.スヌーズに役立つサウンドを使用する
「心配に満ちた頭が目を覚まし続けているとき、音楽は私たちを少しリラックスさせるのに役立ちます。心をアクティブにしてくれる歌詞のある音楽を避け、代わりにクラシック、フォーク、またはテンポの遅い現代のスタイルを試してください。」
グレートリストから
6.温度が正しいことを確認する
「適切な睡眠をとるために、体は到達する必要のある内部温度レベルを持っています。そして、体がこれを達成するのに役立つ理想的な室温は華氏65〜72度です。」
POPSUGARから
7.眠りに落ちようとして目を覚まさないでください
「15分間ベッドに寝ていて、まったく疲れていないことがわかったら、立ち上がって何か他のことをしてください。体は目覚める時だと思います。あなたの体があなたのベッドを睡眠と結び付け、他に何も関連付けないことを望みます。」
