質問は次のとおりです。1日を管理しますか、それとも単に反応しますか。 または、別の言い方をすれば、頭を水の上に置いただけで、どのくらいの頻度で自分がやったと感じますか？
今、うなずきますか？ あなたは一人じゃない。
軍隊から9時から5時までのデスクでの仕事に移行するとき、勤務時間の管理と時間管理は、私が克服しなければならなかった最も困難な課題の1つでした。 それは、軍事訓練の秘fromを事務職に適用するまででした。 それの大きな部分は、それがとても簡単で、誰でもそれができるということです（装填された武器を持たずに）！
トリック
むかしむかし、メールやオフィスライフの前に、私は軍隊の狙撃兵でした。 狙撃兵として、私は危険なエリアに行き、偵察を集め、見られることなく外に出るように訓練されました。 これが仕事の最も難しい部分です。 ほとんどの人は、それは本当に遠くから撮影することだと考えており、それは確かに重要なスキルですが、それは最も難しいことではありません。 極端な天候下で75ポンド以上のギアを使用してポイントからポイントに移動しながら、完全に使い果たされている間、実質的に見えないままでいるには、途方もない量の焦点が必要です。 疲労、不快感、レースの思考はすべて、集中力を失わせる気晴らしであり、あなたを生き続けさせる不可視性のマントです。
それでは、気晴らしをどのように刷新し、集中力を維持しますか？
さて、外部刺激が引き継いで、あなたがあなたの優先事項に焦点を失い始めるとき、私の狙撃インストラクターは私にコントロールを取り戻すための非常に簡単で深遠なトリックを教えました。
SLLS：ストップ、ルック、リッスン、スメル
彼らは、「暑さ、重さ、疲労が沈黙と不可視の動きに焦点を当てなくなったら、SLLSの休憩を取りなさい。あなたがしていることをやめなさい。 見回す。 あなたの周囲を聞いてください。 環境を嗅ぎます。」
これの目的は、タイムアウトを取り、再フォーカスすることです。 これにより、外部刺激への反応を停止し、環境に注意を払い、本当に重要なことに集中できます。
はい、動作します。 狙撃兵として見えなくなった。 その後、デスクの仕事で、メールや他の人の優先事項に反応するだけで、仕事の管理を取り戻すことができることがわかりました。
ある特定の日、私は数時間の重要だが単調な仕事を締め出し、ノックアウトしようとしていました。 私はその日それを完了したことが重要でしたが、私の心は集中し続けるのに苦労しました、そして私の注意は他の人の会話から私の電話への私に必要なもの以外の何でも跳ね返りました。 SLLS休憩の時間です！ SLLSで5分間停止して再度焦点を合わせた後、落ち着いて座って作業を完了することができました。
ボーナス：私の人生において、よりマインドフルで集中できるようになりました。 ユカタン半島への最近のバックパッキング旅行に浸り、完全に体験することができました。
それでは、このトリックをどのように使用して、すぐにインパクトを与え、仕事や私生活のコントロールを取り戻すのに役立つでしょうか？
チャレンジ
午前8時から午後8時の間、午前8時から午後8時までの2時間ごとに携帯電話にアラームを繰り返し設定します。これは、SLLS休憩を取るための手がかりです。 あなたがしていることは何でもやめて、周りを見回し、あなたの環境に耳を傾け、あなたの環境を嗅ぎましょう。 30秒間でも5分間でも、現時点で明瞭さを取り戻すのに必要な時間をかけてください。
これを行うことにより、反応サイクルを停止し、現在に集中できるようになります。あなたの心が呼吸し、自分の時間に重要で価値があるものを決定するより高い思考状態に入ることができます。 通常、ストレスの多い瞬間にあなたを逃れるこれらのとらえどころのない考えのコントロールを取り戻すことで、マインドフルネスと目的を取り戻します。
2時間ごとのアラームは出発点にすぎません。 習慣になるまでこれを練習し、アラームをオフにします。 あなたが圧倒されていると感じるとき、あなたがあなたの周りの世界にただ反応しているとき、そしてあなたがあなたの日とあなたの人生をコントロールしたいときはいつでも、このトリックを使ってください。
