私たちの文化、そして確かに私たちの職場は、この栄光の睡眠不足と、名誉の証としての疲れを称賛するような言葉で満たされています。 起業家精神を含む多くの業界では、24時間体制で仕事をすることが期待されます。 あなたが働いていない場合、あなたは怠けています。 そして、仕事をする代わりに寝ているなら、あなたは自分の仕事に情熱を傾けることが何を意味するのか分からない、魂のない企業ドローンかもしれません。
しかし、研究はこれが事実ではないことを何度も示しています。 研究では、十分な睡眠をとらないと記憶形成に影響することが示唆されています。 トレーニング中の医師の過剰な労働時間は、患者または自分自身を傷つけるリスクが高いことがわかっています。 そして、これら2つの事実が十分に怖くない場合、テキサス大学サウスウエスト医科大学の睡眠心理学者は、1晩の睡眠に相当するものを見逃すことは、血中アルコール濃度が約0.1に相当することを発見しました。合法的に車を運転します。」
しかし、私はここで説教するつもりはありません。 私はあなたであったことをあなたに伝えるためにここにい ます 。 私は人生は短距離走のように振る舞い、何年もの間ノンストップで働いていました。 ほとんどの夜、5、6時間の休息があれば幸運でした。そして、それがずっと少なく、耐えられるようにした唯一のことは、少なくとも自慢できる権利を得たことでした。
見て、年をとっているか、生産性を高めるための絶え間ない探求か、本質的に「酔っ払って」働いていることを学んでいるかもしれませんが、過去1年間で睡眠習慣をかなり変えました。 そしてそれをして以来、私は気分が良くなかった。 目が覚めるだけでなく、生産性も向上します（そう、目覚めている時間は少ないのですが）。そして最大のボーナスは仕事のほうが上手だということです。
このような記事を読んで最終的に自分のやり方を変えるように説得したと言いたいのですが、去年の2週間の新婚旅行から戻ったとき、私の大きな認識に至りました。 初めて、私は実際にプラグを抜きました。 私が戻ったとき、ちょうど2週間前に比べて、自分の頭がどれだけ鋭いか、私の脳の機能がどれほど優れているかを感じることができました。 これは本当に贅沢としてではなく、生産性ツールとしての眠りに目を向けました。
神経科学者ジョン・コウニオスを引用するには：
「睡眠自体が機能している。だから、ある人が問題を解決しようとして、仮眠をとって睡眠を取ると、それ は 問題に取り組んでい ない 、つまり問題に取り組んでいる」
そのひらめきが私に重くのしかかったので、私は習慣を変え始め、日々の生活をより豊かにしました。 技術の夜間外出禁止令を制定するまでに行ってきました。毎晩プラグを抜かなければならない厳しい締め切りです。 午後11時にスクリーンをオフにすることで、日々が変わり、睡眠が改善され、必要なときに集中できるようになりました。そして、おそらく最も重要なことは、私が愛する人々とのダウンタイムが長くなることです。
あなたの習慣にも変更が必要かどうかわかりませんか？ 私が以前は正常だと思っていた睡眠不足の5つの症状を次に示します。
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私は水のようにコーヒーを飲んでいました。
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数えきれないほどスヌーズを押しました。 私は本当にベッドから出ることができないと感じました。
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その日の大部分に集中するのに苦労しました。
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私の記憶はいつもより頻繁に失敗しました。
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私はたくさん病気になりました。
これらのいずれかがあなたに当てはまる場合、あなたの睡眠習慣を再考する時が来るかもしれません。 本当に、以前の「一晩で5時間しか必要ない」人からそれを取って、あなたはより良い仕事をするでしょう。 確かに、夜遅くまで起きなければならない夜（および週）がまだありますが、それらの時間と午前3時に起きてプロジェクトを終了する時間との違いを学ぶ必要があります。する必要があります。
そして、何があっても、次にあなたが十分な睡眠をとることに罪悪感を覚えるときは、しないでください。 以前は何を考えていたとしても、あなたは怠け者ではなく、パフォーマンス指向です。 そして、それ は あなたが名誉のバッジとして身に着けるべきものです。
