ベンジャミン・フランクリンはかつて、人生には死と税金という2つの確実性があると言っていました。 しかし、私はそのリストに3番目の追加であるプロストネーションを追加したいと思います。
まだ委員会報告書になっていないその空白の文書であろうと、あなたが通過するつもりだと自分で言い散らかしている受信トレイであろうと、私たちは皆、私たちが絶対にもうできないまで常に延期しているものを持っています（通常、他の誰かが私たちにそれをさせるからです）。
しかし、良いニュースがあります。科学には、芽を先延ばしにする方法に対する多くの答えがあります。
カナダのカールトン大学のTim Pychyl教授は19年間先延ばしを研究しており、その過程で多くのヒントとコツを学びました。
彼は Vox とのインタビューで彼の洞察のいくつかを共有し、最終的に仕事に就くために私たちは私たちの好きな情報をいくつか引き出しました。
1.先延ばしは怠azineに関するものではないことを理解する
先延ばしにしないことで良くなるための最初のルール？ あなたが過去にした先延ばしを許してください。 Pychylが彼の研究で発見した非常に興味深い点の1つは、先延ばしの人は必ずしも意志力に欠けるわけではなく、代わりに他の多くの潜在意識の感情の対処メカニズムとして先延ばしを使用しているということです。
だから自分を怠laだと考えるのではなく、そもそも何かを先延ばしにしている理由を考えてみてください。 たとえば、部門長のプレゼンテーションに取り組んでいる場合があります。 怠azineは、おそらくあなたが始めるのを止めていないでしょう。 完全に失敗する恐れが最もありそうです。
実際に先延ばしになっている理由を早く理解すればするほど、それらの感情を認識し、それを乗り越えて先へ進むことができます。
プレゼンテーションの例を使用して、スピーチに至る週にPowerPointを回避する代わりに、不安について上司に相談し、これまでで最高のプレゼンテーションを作成する方法についてアドバイスを求めてください。 すぐに気分が良くなります（生産性が向上します）。
2. Future Youについて考える
Pychylは、先延ばし者の心は「現在の」自己と「未来の」自己との間に矛盾があると説明します。 実際、Hal Hershfieldの調査によると、私たちは将来の自分から切り離されているので、ほとんど見知らぬ人と見なされています。 誰があなたの将来を気にしているのですか？
そのため、退屈な委員会のレポートの入力に問題がある場合は、将来の自分自身の利益を想像してみてください。 たぶんあなたの将来の自己が昇進を望んでいるので、このレポートをもっと早く入手することはそのための準備に役立ちます。 たぶん今それをすることは、あなたの将来の自己が友人と夕食に行くために早く仕事を離れることを許すでしょう。 それが何であれ、あなたが今やりたいことだけでなく、将来の影響について考えてみてください。
3.始めましょう
Pychylには重要なアドバイスが1つあります。「私のペットの表現の1つは、「始めましょう」です。 そして、「やるだけ」と言わないことが重要です。それは圧倒的です。 ただ始めましょう。」
プロジェクトを完全に完了するためのモチベーションが十分ではない場合もありますが、自分が（5分間であっても）進んでいくと、継続するためのインスピレーションが得られる場合があります。 一歩ずつ物事を進めてもまったく問題ありません。
先延ばしは、他の多くのものと同様に、科学と心のトリックに帰着します。 なぜそれがあなたを困らせるのかをより早く理解するほど、それを介して作業することがより簡単になります。
