あまり考えたことがないとしても、おそらく朝のある種の決まりきったことがあります。 起きたらすぐにコーヒーを飲んだり、ベッドに横たわっているときにメールをチェックしたり、仕事に行く前に自分に好きな肯定的な引用を繰り返したりするかもしれません。
このルーチンは、1日を始めるのに役立つので、あまり気にせずに作業できます。 そして、まさにその理由から、あなたも夜間の1つを持っている必要があります。 実際、最高の夜の儀式は、あなたが一日を振り返り、リラックスしてより簡単に眠りにつくことができ、朝の準備をするのに役立ちます。 （ええ、そのすべてがちょうど完全な円になった方法を参照してください？）
私たちのほとんどは、寝る前に2時間の段階的なプロセスを維持する贅沢（またはエネルギー）がないため、誰でも維持できる20分間のルーチンを作成しました。 枕を叩く前に、これらの各ステップに数分かかります。
朝を計画する
就寝について最もストレスの多いことの1つは、その瞬間にできることは何もありませんが、翌日はやることがたくさんあるという感じです。 そのため、今すぐグループプレゼンテーションを終えられないかもしれませんが、そのストレスを軽減するのに役立ついくつかの小さなことを行うことができます。
服を選ぶのに数分かかる、朝食に何を食べるかを決める、ワークバッグを準備する、オフィスに行く前に達成する 必要 があることの短いToDoリストを書くなど。
朝の細部を熟考していなくても、これを行うと脳からストレスの多い考えが取り除かれ、ゲームの時間にスクランブルを感じにくくなります。
ベッドの準備を整える
これは、これまでの夜間のルーチンの中で最も過小評価されている部分です。 枕はできる限り毛羽立っていますか？ 掛け布団は均等に配置されていますか？ あなたのベッドに入るには魅力的ですか？
ほとんどの人は居眠りする空間の美学についてあまり考えませんが、それがどれほど大きな違いをもたらすか驚くでしょう。 調査によれば、新鮮なシーツのようなものはあなたの眠りをより良くすることが容易であり、調査した人々の71％は、シーツがきれいなときはよりよく眠れると言っています。 （そして、あなたの72％が今これを読んでいて、最後に実際にシートを洗った時間を把握しようとしていると思います。）
ジャーナル-高速
ほとんどの人は、毎晩ジャーナルに書くことに専念するための30分を持ち合わせていません。 心のないテレビを見ているときは、はるかに楽しいとは限りません。 しかし、あなたが干し草にぶつかる前に、あなたの一日がどうなったかを考えるために5分かかることが重要です：研究は、ジャーナリングがストレスを減らし、EQを高めるのを助けることを示しました
「親愛なる日記」のルートに行く代わりに、次の各質問に2つの箇条書きを書きます。
- 今日、よくやったことは何ですか？
- 明日改善できる2つのことは何ですか？
これは、精神的に前向きに1日を締めくくるのに役立つだけでなく、1年を通して振り返ってあなたがどこまで来たかを見るのは本当にクールです。
読む
サセックス大学の研究者は、1日あたりわずか6分間の読書でストレスレベルを68％削減できることを発見しました。 それは、お茶を飲んだり、音楽を聴いたりするなど、事実上他の人気のある治療法以上のものです！ また、記憶力が向上し、生産性が向上します。 はい、わずか6分ですべてが完了します。
ああ、お母さんがずっと続けている「プラグを抜く」テーマ全体に沿って、古き良き紙の本や雑誌をお勧めします。 または、タブレットで読む必要がある人の1人である場合は、青い光がない（目を覚まし続ける）タブレットを使用してみてください。
毎晩20分ほどほどすれば、毎日成功する準備が整います。
