私たちのすべてのために、私は感情的に虐待的なボスが存在しなかったことを願っています。
しかし、私はそれが大きな願いであることも知っており、（現時点では）ジニーを知りません。 しかし、私は、絶えず叫んだり泣かせたりするマネージャーに報告する人を何人か知っています。 私は以前の役職でそのような状況にあった人々をさらに多く知っています。 そして、彼らが去るのに非常に長い時間がかかった理由、または彼らがまだまだ去っていない理由は有効です：彼らは余裕がない、恐れている、家族を支えている、彼らは知らない彼らがしたい次のステップ。
そのため、この記事では、単にやめることが最善の策であるとは述べていません（つまり、アドバイスが1つある場合は、 できるだけ早く 外に出る方法を見つける ことです ）。
私は 今すぐに 出られず、助けが必要な人のためにこれを書いています。 そして、可能な限り最善のアドバイスを提供するために、アリッサピーターセル、LMSW、セラピスト、およびMy Wellbeingの創設者兼CEOに頼りました。
ストレス管理ツールがあなたのために働くことを理解する
「ストレス管理は本当に重要だと思います」と、Peterselが最初に座ってこのトピックについて話し合いました。 「誰もが自分に最適なツールを持っています。それは、カタルシス的なものを見つけることです。 それは運動しているかもしれませんし、何か面白いものを見ているかもしれませんし、友人や家族と時間を過ごすかもしれません。 さらに、あなたが孤独を感じないようにするために、同様の状況にあった他の人からの支援を求めてください。」
自分に何が役立つかわからない場合は、これ、これ、これを読んでください。
二人の間に物理的な空間を作る
ピーターセルは、境界を設定することも提案しています。文字通りの物理的な境界です。「必要なときに上司とコミュニケーションをとってから、そのスペースを確保してください。」瞬間。
これは、上司の爆発の管理にも役立ちます。 職場のいじめっ子についての フォーブスの 記事で引用されている全国的な職場の専門家であるリン・テイラーは、「疑わしいときは、警告サインに気付いたら邪魔にならない。 ほえる犬の鼻に顔をくっつけてはいけないのと同じように、物事が冷めるまでman病ないじめっ子の道から自分を取り除いてください。」
マインドフルネスを受け入れる
上司から物理的に自分を離すことが難しい場合は、瞑想（デスクまたは自宅）で安全策を講じることもできます。
「物事が圧倒的になり、少しのスペースが必要であるが、実際に状況から取り除かれる物理的なスペースや時間がない場合、マインドフルネスはスペースを内部で作成するのに役立ちます」とPetersel氏は言います。
「上司を変更したり、ストレスに対する反応を修正することはできません…上司が実際に端を越えた場合、あなたの側に完璧さ はあり ません…助けになります…あなたが できる ことは自分で作業する こと です」と Howの 著者は追加します 仕事で幸せになる： ハーバードビジネスレビューの 最近の記事で、 目的、希望、友情の力 アニーマッキー。 「リニューアルのために少し時間を空けてください…マインドフルネス瞑想は、しっかりと接地し、ストレスを管理する能力に大きな影響を与えます。」
ピーターセルが、マネージャーとの厳しい出会いを経験しているときに試すことをお勧めする呼吸法の1つを次に示します。
10秒間息を吸い、上部を5秒間押し続け、10秒間息を吐きます。 息を吸うと、より多くの酸素が脳に取り込まれ、エネルギーと透明感がもたらされます。 息を吐くと、心を落ち着かせる神経伝達物質が放出され、落ち着いた状態を保つことができます。
サポートを探す
しかし、結局のところ、もし苦労してストレスや不安を管理するのに助けが必要な場合は、セラピストを訪れる価値があるかもしれません、とPeterselは示唆しています。
HRに行くのは恐ろしいことです。 あなたはあなたの仕事を失う可能性がありますか、それが間違った方法で取られるか、あなたの上司が見つけることを恐れています。 会社から除かれた人に行くことは、あなたが安全に感じるのを助け、誰かに戻ることを心配することなく脆弱になる機会を与えます。セラピストは常に秘密を尊重します。
セラピストに慣れていない（または余裕がない）場合は、立ち往生する必要はありません。 あなたの家族、友人、さらには同僚とさえも、サポートネットワークで自分を取り囲み、あなたが迷い、落ち込んでいる、または動揺していると感じたら彼らに寄りかかってください。 「私は本当にタフな上司に対処しているので、今すぐ辞められないので、物事が特に悪くなったときに私を迎えに行ったり、口をきくのを聞いてもらえたらいいな」と言うのと同じくらい簡単です。
確かに現時点ではそのようには感じないかもしれませんが、最も困難な職場環境でさえ最終的に学習体験になるとピーターセルは言います。 今は出られないかもしれませんが、自分の世話をすることに集中することで、次のマネージャーに望ま ない ことを見つけ出すことができます。そして、このような状況で再び自分自身を見つけることを避けることができます。
そして、この記事を読んだ後に何をしようと決心しても、これを暗記し、物事があまりにも多くなったときにそれを自分自身に繰り返し ます。あなたはあなたを公正に扱うマネージャーに値します。
