上司があなたに取り組むように頼んだバックバーナープロジェクト-6ヶ月前？ あなたがまだ終えていない、または始めたばかりの学期の長期論文？ あなたのお母さんが泊まる予定の客室の絶対的な災害-来週末？
あなたが最も好きなら、あなたは 本当に やらなければならないそれらのプロジェクトの少なくともいくつ かを持って います-しかし、あなたはただ始めることができません。 どうして？ デポール大学の心理学教授であり、 まだ先延ばしの 著者であるジョセフ・フェラーリ博士の研究によると ？ 「後悔のないガイド」 では、私たちは圧倒されたと感じたり、始めるのが怖いため、または単に破ることのできないパターンに陥っているため、先延ばしにしています。
しかし、長期的には先延ばしはあまりうまくいかないことを既に知っています。仕事を終わらせる必要があり、それを先送りすることは、おそらくあなたのストレスに集中するだけです。 だから、もしあなたがあなたの皿の上に大きなプロジェクトがあるなら、それは習慣をやめる時です。 フェラーリ博士からのアドバイスと、生産性へのチューニングについてはこちらをご覧ください。
1.期限を破る
まず最初に：プロジェクトを完了するために必要なものを正確に書き留めます。これらの大きな要件を小さなステップに分割すると、プロジェクトがより管理しやすくなると感じられます、とフェラーリは言います。 Accompl.shやorganizeyourself.comなどのサイトを試してみてください。これにより、目標を事実上設定および追跡できます。
次に、To Doリストを作成したら、各項目をいつ実行するかの現実的な期限を設定します。 一口でステーキ全体を口に収めることができないのと同じように、一晩で終わらせる学期論文を書くことはできません。
最後に、計画セッションの最後に、今から始めることができる1つまたは2つのアイテムを特定します。 グルーブに入ったら、一度に1つのタスクに取り組み、進行状況を視覚化できるように、進行中のステップを確認するか、書き留めます。
2.自分を管理する
目標を設定し、段階的にプロジェクトを完了しても、先延ばしはまだ忍び込むことができます。そのため、フェラーリ博士は、時間を管理することに加えて、「自分自身を管理する」ことが重要であると強調します。
生産性を上げようとしているときに最も気を散らすものについて考えてください。 同僚が5分ごとに歩いているのか、自宅の快適なベッドに座っているのか、それとも絶え間なく鳴っている電話ですか？ 先延ばしのトリガーを特定し、それらの注意散漫を制限することで「作業モード」に入ります。 コーヒーショップに行き、電話を他の部屋に置いて見たり聞いたりすることはできません。また、コンピューターのアクティビティを監視してタスクに戻るように促すFocusbarなどのタスクバーアプリをダウンロードすることもできます。
3.やる気を維持
ポジティブなメンタリティを保つことを忘れないでください。 進歩を続けるために自分をやる気にさせる方法を考えてください。 昔ながらのリマインダーが最適な場合もあります。「プロジェクトの締め切り：火曜日の午後5時！」というメモを冷蔵庫、机、または手の甲に貼っておくと驚くかもしれません。
さらに良いことに、友人にあなたの目標と締め切りについて教えてください。 彼らがあなたが彼らと一緒にいるときあなたがしなければならないすべてのことについて文句を言わないことを知っているなら、彼らはあなたがものを成し遂げるために取っておいた時間を尊重する傾向があります。 目標をFacebookまたはTwitterに投稿すると、目標を達成できなかった場合に結果が出ます。明日、1990年ごろの眼鏡で職場に現れて自分を脅かすだけで、誰でも仕事を続けることができます。
4.休憩する
ついに降りて、溝に入り、仕事をすり抜け始めたら、続けてください。 必ずしもそうではない、とフェラーリは言う。 特に大規模なプロジェクトで作業している場合は、燃え尽きないことが重要です。 代わりに、あなたの脳に休憩を与え、あなたが行った進歩に報いる。 たぶん1時間働いてから、階下に歩いてラテを買ってください。 または、論文の作成に一日中費やしている場合は、夜を休んで友人と会ったり、マニキュアを手に入れたりしてください。
次回は「私はしたくない！」という気持ちがあなたを良くし始めますが、パニックにならないでください。 先を見越し、適切な目標を設定し、進捗を管理し、報酬を1つまたは2つ与えることで、代わりに先延ばしとチャネルの生産性を克服できます。 ですから、後でやるということはやめましょう。今すぐ始めましょう！
