春だ。どこを向いても、誰かが泥の中をcい、ハードルを跳び、12人のチームで走り、砂のバケツを持ち上げているようだ。 シーズンは、さまざまな泥のレース（タフな泥だと思う）、障害物コースのレース（ウォリアーダッシュなど）、楽しい5K（ザカラーラン、誰？）、およびトライアスロンを推進しています。 あなたは楽しみに興味がありませんか？
実際、これらのイベントはとても楽しいです。もちろん、ワークアウトルーチンをミックスする素晴らしい方法は言うまでもありません。 レースのトレーニングを行うと、大きなモチベーションが得られ、トレーニングやエクササイズを一貫して行うことができます。また、ソーシャルです。自分でエリプティカルランニングをする代わりに、友達と一緒にコースに参加できます。 言うまでもなく、自分自身を新しい限界に追い込むことは、あなたの自信、感情的な安定性、そして身体のスタミナに大きな影響を与えます。
それで、あなたは始める準備ができています、しかし、以前にレースをしたことがありませんか？ それで大丈夫です。 これらのレースに頭を包む最良の方法は、恐怖心をなくすことです。 汚れる、ハードルにぶつかって打撲を受ける、ズボンの砂を見つける、または単に前もって計画してトレーニングするだけで疲れるという心配に別れを告げることができます。
最適なレースを見つけて準備するためのヒントをいくつか紹介します。
1.適切なレースを選ぶ
最初の最も重要なステップは、あなたの強みに基づいて管理可能なレースを見つけることです。 ランニングが初めての場合は、2人でチームを組むMuddy Buddyチャレンジ、または5KのGo Dirty Girlをチェックしてください。 インターバルや障害物が好きな人は、シェイプディーバダッシュ（チュチュとボアを着て完成させます）または15個以上の障害物を誇る5Kスパルタンスプリントをお試しください。
適切な人種を選択する別の方法は、白血病とリンパ腫の研究のための資金を調達するTeam in Training組織や、神経線維腫症を終わらせるために研究費を調達するChildren's Tumor Foundation NF Endurance Teamなど、より大きな目的に役立つものを検討することです。 自分が走っているレースと個人的なつながりを持つことは、やる気とインスピレーションを保つのに役立つ素晴らしい方法です！
2.スケジュールを設定する
レースと日付を選択したら、トレーニングプログラムの概要を説明します。 一部のレースでは、ウェブサイトでトレーニングプログラムを提案していますが、そうでない場合は、他にも開始方法があります。 Runner's World のリソースSmart CoachまたはNike Training Clubアプリをご覧ください。また、レースまでの間隔で毎週走る距離を増やして、独自のトレーニングスケジュールを作成することもできます。
また、構造化されたトレーニングプログラムを検討することもできます。Nike、Lululemon、またはトライアスリートの組織を通じて実行中のプログラムがたくさんあります。 NYCにいる場合は、運動、敏、性、筋力トレーニングに重点を置いたAs Oneをお勧めします。これにより、筋力障害コースの準備ができます（割引コードについては記事の最後をご覧ください！）。
計画を決定したら、各ワークアウトがコミットメントであるかのようにカレンダーにマークを付けて、それに固執します！
3.やる気を維持
もちろん、トレーニングプロセス全体を通してやる気を維持するために、少しずつプッシュする必要があります。 進捗状況を追跡して、どこまで来たかを確認し、何が機能していて何が機能していないかを理解するのをお勧めします。 ワークアウト計画と実際に完了したことを追跡します。これは、ワークアウトに毎日または週に十分な時間を割り当てているかどうか、身体とスケジュールを考慮して目標を達成している場合、または必要な場合に評価するのに役立ちますルーチンから何かを切り替えます。 アプリを使用して支援することもできます。Runkeeper、The Daily Mile、My Fitness Pal、Map My Runは私のお気に入りの一部です。
また、あなたに挑戦し、やる気を起こさせる友人を見つけることも役立ちます。 バディシステムが機能します！ 午前9時に丘のスプリントを実行するために誰かがあなたを待っていることがわかっている場合、あなたは行きます。 怒っている友人が好きな人はいません。
4.燃料補給
開始するときは、栄養がトレーニングの重要な部分であることも忘れないでください。トレーニングの勢いを維持するために必要な食物を体に補給することが重要です。 （詳細については、5Kまたは10Kのトレーニングに関するLivestrongの栄養ガイドをご覧ください。）
最も重要なのは、トレーニングの前後に摂取できる健康的なスナックを用意することです。 Fooducateは、優れたブランドと食品を判断するのに最適なアプリですが、ギリシャヨーグルト、ナッツ、ピーナッツバター入りセロリスティック、ストリングチーズ、またはプロテインバーが一般的に適しています。
また、トレーニング中に心拍数モニターを装着して実際に燃焼したカロリー数を記録することも有益です。 運動後、燃焼したカロリー量で体に燃料を補給する必要がありますが、ほとんどの人は実際よりも多くのカロリーを燃焼すると考えています！
何よりも、楽しんでください！ 毎週のワークアウトから、泥や色のペンキが顔に飛び散る日まで、本当に、すべてのステップを楽しんでいることを確認してください。 それは挑戦ですが、それは楽しいものであることを意味しています。
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