休日のスリルが消え去り、新年のモチベーションが急速に衰退する中、あなたは冬の不況に身を任せているように感じるかもしれません。 この季節（四季を経験する地域に住んでいる場合）は、おなじみのうめきを誘う瞬間になじみます。寒い朝はベッドから出るのが面倒で、病気の同僚をナビゲートし、冬眠にふさわしい灰色の日々を駆け抜けます。
しかし、あなたの周りに持続的な無気力が続き、気分に影響を与えることに気付いた場合、基本的な寒い天候の低迷以上のものが働いている可能性があります。 あなたは、晩秋に始まり冬まで続くうつ病の一種である季節性情動障害（SAD）に苦しんでいる1, 000万人を超える人の1人かもしれません。
専門家は、SADは1年の特定の時期におけるホルモンの変化に関連していると考えています。 冬の数か月間の日光の不足は、身体の自然なリズムを落とし、エネルギーと気分に関連する脳内化学物質であるセロトニンを低下させます。 その結果、悲しみや疲労感、さらには不眠症や体重増加などの身体的変化を感じることがあります。
季節のうつ病などのメンタルヘルスの問題で仕事を終えるのは、困難な戦いのように感じることがあります。 それは、SADがあなたの生産性から、同僚や上司との関係に集中するすべてに影響を与える可能性があるからです。
SADが仕事と幸福に影響していると思われる場合は、次の手順を実行してください。
兆候を無視 しないでください
憂鬱な冬の天気は、最も野心的な人でさえ居心地の良いパジャマと熱いマグカップを切望する可能性がありますが、何か深刻なことが起こっていると疑われる場合は心配を最小限に抑えてください。
以下に2週間以上気づいた場合は、助けを求める時が来るかもしれません。
- あなたは、ストレスに非常に敏感で、怒りにすぐに、または不安を感じます
- 同僚との社会的交流を避けます
- 仕事、興味、または普段楽しんでいる仕事に対する情熱が失われていると感じる
- あなたは仕事とあなたの目標に無関心です
- 集中できない
- あなたは寝坊している-それはあなたの人生に悪影響を及ぼしており、あなたが遅れたり、重要なコミットメントを逃したりしている
- お菓子のあなたの午後の欲求は制御不能です
- 疲れ果てているので、回復するためにソファで週末を過ごす必要があります
これらの変化が周期的である場合、つまり、秋または冬ごとに出現し、日が長くなり暖かくなるにつれて消散することに気付いた場合は、悲しいことがあります。
始めるのに最適な場所は？ 適切な診断と治療の推奨事項を得るために医師に相談してください。
健康を優先する
今は、特に肉体的または精神的な健康に負担をかける場合、キャリアの大きな変更や新しい冒険を試みるのに理想的な時期ではないかもしれません。 代わりに、あなたの仕事の説明と毎日のチェックリストのあなたの幸福の一部に注意を払ってください。
エクササイズ、よく食べる、たくさんの水を飲む、毎晩8時間の睡眠を記録するなど、基本を2倍にしましょう。 これには、新しいプロジェクトにノーと言う、ネットワークイベントを拒否する、チームのハッピーアワーを当面スキップするなど、賢明で厳しい決定を行うことが含まれます。
現実的な期待を設定する
SADは、圧倒されるような感情や精神的な霧を増幅させ、何かを成し遂げる能力を妨げる可能性があります。 ここで自分自身を見つけたら、あなたの時間とエネルギーを最大限に活用するために、シンプルで科学に基づいた戦略を採用することができます。
最初に、To Doリストから削除できるものがあるかどうかを確認します。 可能であれば、毎日または毎週1つの主なイニシアチブに集中するか、Pomodorosと呼ばれる20分間のバーストで作業してみてください。 大きなプロジェクトを、プレゼンテーション用の1つのスライドの作成や、複数ページのレポートの単一の段落の作成など、実行可能なステップに分割します。
実際のTo Doリストのトリミングが不可能な場合は、すぐに上に行かないようにしてください。 上司に感銘を与える機会を待つか、自分自身のように感じたらすぐに巨大なプロジェクトに参加してください。
自分を判断 しないでください
季節性うつ病は、「私は十分ではない」、「私はとても怠けている」、または心配や回避などの衰弱する行動などの批判的な思考につながる可能性があります。 高得点者は、真の医学的問題が集中して自分の能力を最大限に発揮することを難しくしている場合でも、特に自己バッシングを起こしやすいです。
目標または計画されたワークロードを調整しても、あなたが衰弱したり失敗したりすることはありません。むしろ、精神的な強さと成熟の兆候です。 同僚がしていることや、友人や同僚がソーシャルメディアでしていることと自分を比較することは避けてください。
季節性鬱病は生物学的基盤を持ち、身体のホルモンと脳に影響を与えることを忘れないでください。 それは集中力と低エネルギーの問題につながる可能性のある本当の医学的問題です。それは単に意志の力であり、自分自身を一生懸命働かせることだけではありません。
光を見る か
デスクにライトボックスを追加することを検討してください。 これらのデバイスは、太陽の光をシミュレートし、セロトニンを増加させ、気分を高めます。 午後に窓の近くに座ったり、屋外でウォーキングミーティングを選ぶことも、仕事中により多くの光線を浴びることができます。
SADの結果としての障害の性質に応じて、柔軟なスケジュールや遠隔勤務オプションなどの対処に役立つ他の宿泊施設を利用できる場合があります。 あなたの権利を知り、従業員支援プログラムによるカウンセリングサービスなど、雇用主が提供する他のメンタルヘルスの利点について学びます。
成功の鍵は、重要なものに優先順位を付けることであり、今のところそれがあなたの健康です。 あなたの精神的および感情的な幸福の最高経営責任者（CEO）の役割に参加してください。 結局のところ、それはあなたが持っている最も貴重なキャリア資産です。
