自宅で仕事をするのは素晴らしいことです（「通勤ゼロ」と言えますか？）。 しかし、あなたの家があなたのオフィスでもあるとき、あなたの仕事と私生活を分けることは困難です。 そして、その分離がなければ、仕事があなたの家全体に広がり始め、残りの人生に侵入し始め、本当に重要な他の事柄（あなたの家族、友人、趣味、人生など）を解放し、時間を費やすのが難しくなります）。
私は経験から話しています。 私はほぼ4年間自宅で仕事をしてきましたが、世界でそれを変えようとはしませんでしたが、仕事を成し遂げることと、健康的な時間とエネルギーを私の人生に捧げることとのバランスを見つけるのは大変でした。 仕事と家庭生活の戦いでは、仕事が勝利を収めたことが何度もありました。
しかし、私はより良い在宅勤務/在宅勤務のバランスを見つけるために多くの努力をしました、そして今日、2つのものを分離することはまだ挑戦的であるかもしれないが、それは確かに不可能ではない！ （ここからヒントにジャンプできます。）
仕事と家庭を分けることがとても重要な理由
まず最初に-自宅で仕事をするときに、仕事の生活が個人の生活を侵害しないようにする方法について話す前に、なぜそれがとても重要なのかを話しましょう。
燃え尽き防止に役立ちます
「人々は年中無休で働けません。 組織の心理学者であり、仕事と文化のコンサルティング会社NOBLの主任行動科学者であるKim Perkinsは、次のように述べています。 パーキンスによれば、その常に働く態度は、睡眠の問題、人間関係の問題、燃え尽き症候群など、さまざまな否定的な結果を引き起こす可能性があります。
仕事から離れると、心と体に安らぎ、回復、そして人生の他の領域（睡眠など）にふさわしい注意を与えることができます。そして、仕事に戻ると、物事を成し遂げるためのエネルギーを更新しました。
ほっとさせます
あなたの家はリラックスする場所であるはずですが、自宅で仕事をする人にとっては、それは挑戦です。
「私たちは、自分がいる環境に細心の注意を払うように進化しました。それは、私たちがどのように行動するかについての手がかりを与えてくれます」とパーキンスは言います。 だから、家のあちこちですべてが仕事を思い出させてくれるなら、あなたはいつも仕事をしている必要があるように感じ、あなたが最高の気分にするために必要な休息とリラクゼーションを得ることができないでしょう。 たとえば、ベッドでの作業は快適に感じるかもしれませんが、仕事とベッドを関連付け始めると、明かりの時間になると脳がリラックスして眠りにくくなります。
肉体的にも心理的にも、ワークライフとホームライフを明確に区別することで、仕事の終わりに仕事を終えてリラックスできるようになります。
あなたの人生の人々に良い
愛着がなかったり、一人暮らしをしている場合、ワークライフバランスの影響を最も受けるのはあなたです。 家族がいる場合、事態はもう少し複雑になります。
シャットダウンし、あなたに最も近い人々に値する時間と注意を与えることができる必要があります。 そうしないと、あなたの仕事があなたの人間関係に深刻な悪影響を与える可能性があります。 「自宅で仕事をしている多くの人が…常に携帯電話をチェックしています」とパーキンスは言います。 「それにより、パートナーは耳を傾けなくなり、価値が低くなります。」
あなたの仕事があなたの個人的な生活を混乱させないようにするためのヒント
明らかに、幸せで、健康で、バランスの取れた気分を味わいたいのであれば、あなたの仕事の生活が私生活を侵害しないようにすることは必須です。 しかし、正確にどのようにそれを行うのですか？ ここに、それを機能させた人々からのいくつかのヒントがあります。
1.並行作業スケジュール
自宅で仕事をしていると、24時間体制で仕事をしていると、あなたとあなたの家族が夜を過ごす船のように感じることがあります。 それと戦う最良の方法は？ 同様のスケジュールを維持します。
「夫が働いている間、私は仕事をしています。 Boss Girl Launch Padの創設者であるAnna Kat Napierは次のように述べています。 「彼が家に帰ったら仕事を止めて、お互いに追いつき、一緒に夕食を過ごせるようにする必要があります。」
パートナーや子供と一緒に住んでいる場合、常に家族と仕事の義務に注意を向けるのではなく、彼らと一緒に時間を過ごすことが重要です。 並行時間をスケジュールする（たとえば、子供が学校にいる間、または配偶者または重要な他の人が仕事をしている同じ時間に仕事を始める）ことで、物事を成し遂げることはできますが、家族と連絡を取る時間はあります家に帰る。
「そのような整合性は、あなたの配偶者があなたが彼らを気にしていることを示しています」とパーキンスは言い、気を散らすことなく一緒に時間を過ごすことを優先事項にしています。 並列スケジュールの作業は、作業時間になっているときに作業に集中し、作業が終了したときにシャットダウンする準備ができている場合にのみ機能することに注意してください。
2.しっかりとした停止点を設定する
自宅で仕事をしているときは、時間を忘れてしまいがちです。 そして、ついに息を切らして時計を見ると、どういうわけか何時間も経ちました。そして、あなたは意図したよりもずっと長く働いてきました。 「あと5分」または「あと1回」と自分で言うのはとても簡単です。しかし、狂った時間を働かせると、体が暴れることがあります。
「あなたの体はスケジュール通りに動作することに慣れています」とパーキンスは言います。 「子供は同時に立ち上がって、同時に学校に行きます。これにより、これらのリズムと習慣が構築されます。そして、あなたが何をすべきか、いつそれを行うべきかを知ることは非常に簡単です。 」と彼女は付け加えます。 「大人であっても、一貫性を保つためにそれが必要です。そうでなければ、自分がどこにいて何をしているのかを把握するのに時間がかかりすぎるからです。」毎日しっかりとした停止ポイントを設定し、それにこだわる-作業を抑制し続けるのに役立ちます（そして、作業後にやりたいことや必要なことを侵害しないようにします）。
Sweet Reach Mediaのオーナー兼デジタルマーケティングディレクターであるKatharine Bolinは、午後5時にしっかりと立ち止まりました。 彼女が夜の時間に働きたいと思った場合、彼女は自分の個人的な生活が長期的には自分の仕事に実際に役立つことを思い出します。 「仕事以外の生活をする必要があります。それがインスピレーションの源であり、それが最終的に私の仕事生活で良い仕事をし続けるためです」
3.就業日を終了する（および個人的な時間を開始する）トリガーを使用する
トリガー（またはキュー）は、新しい習慣を形成するための強力な方法です。 仕事を終えたときに毎日行うルーチンを身に付けることで、身体と脳に仕事が正式に終わったことを知らせる信号が送られます。そして、次は自分の時間を楽しみましょう。
「一日の終わりに、明日のためにTo Doリストを作成してから、コンピューターをシャットダウンして階下に移動します」と、Limelight Visibility MarketingのオーナーであるMegan Winkler氏は言います。 「私にとって、これは通勤ホームが提供する分離と実質的に同等です。」
あなたが仕事の終わりと個人的な時間の始まりを引き起こすルーチンとしてあなたがすることはあなた次第です。 私の一日の終わりのルーチンは、私の犬を近所に散歩に連れて行くことですが、5分間の瞑想を行ったり、オフィスを掃除したり、WinklerのようにタスクをTo Doリストに整理したりできます。翌日。
あなたが することは 毎日 それをするより重要ではありません。 ルーチンは「「これをした後、リラックスする」という習慣を確立します。 そして、それはあなたの仕事の自己とあなたの個人的な自己の間のいくらかの分離を作成します」とパーキンスは言います。 「そして、これもまた完全にリラックスして他のことに心を奪うために必要です。」
4.オフィスのドアを閉める
「見えない、気にしない」という言葉を聞いたことはありますか？それはあなたのワークスペースにも当てはまります。
「自宅で仕事をしているときに個人生活を仕事と区別するために使用するトリックは、週末にオフィスのドアを閉めることです」と、旅行ソフトウェア会社Trondent Development Corpのデジタルマーケティングマネージャーであるアンジェラザードは語ります。 「オフィスは閉鎖されました！」
ホームオフィスとして専用の部屋を使用する場合は、1日の終わりに離れて、ラップトップや職場の電話などの仕事用具をすべて置いておきます。 言い換えれば、文字通り、比fig的に仕事のドアを閉めることで、個人的なプロジェクト、家族の時間、またはオフィスの引っ張りを感じることなくちょうど良い、昔ながらのリラックスを追求することができます。
囲まれたワークスペースがない場合は、心配いりません！ 画面または適切に配置された本棚を使用して、物理的な分離を作成できます。 また、それも選択肢ではない場合は、進行中の作業をクリーンアップするだけで、机が引っ張られないようにすることができます。 パーキンスによると、多くの人々は仕事を目立たないように放置しているため、切断するのが難しくなっています。 机を片付けて作業を見えないようにする（たとえば、ラップトップとゆるい紙を机の引き出しに置く）と、視覚的にも心理的にも分離の感覚を作り出すことができます。あなたの家の残りから。
5.画面のない時間をスケジュールする
仕事と家庭生活を分離する上での最大の課題の1つは、一定のスクリーン時間です。 ラップトップ、タブレット、または電話を使用している（またはその近くにいる）場合は、勤務時間外でダウンタイムを楽しんでいる場合でも、メールをチェックする必要があります。
この悪い習慣は、夫にとって特に迷惑なものです。 パートナーがGmailアプリを気まぐれにスクロールしている間、誰も一方的な会話を望みません。
だからこそ、我が家ではスクリーンフリーの時間を交渉不能にしたのです。 電話、ラップトップ、タブレット、およびテレビ画面が不要な時間を設定することで、仕事やデジタルライフから完全に切り離され、 実際の 生活に完全に関わることができます。 夫がオフィスから家に帰るとき、私たちは携帯電話を片付けて、お互いの日に追いつくためにスクリーンのない時間を楽しんでいます。 また、少なくとも月に数回の「スクリーンフリーサタデー」をスケジュールするようにしています。スクリーンを見つめすぎて時間をかけすぎないように、気晴らしのないiPhoneを試してみました。
自宅で仕事をしているときは、24時間年中無休で仕事に合わせることはとても簡単です。 しかし、覚えておいて、あなたの家はあなたの最初の家であり、あなたのオフィスは2番目です。 そして、あなたが切望する（そしてふさわしい！）ワークライフバランスを持ちたいなら、そのように扱う必要があります。
