記事のために行った初めてのインタビューを思い出すことができます。 私は20歳のインターンでしたが、シニアキャリアの専門家を呼び出して、いくつかのトピックについて意見を得ることが求められました。その部分は少しあいまいです。
しかし、私が覚えていることは、非常に明確に、私がどれほど緊張していたかです。 私の心臓は非常に速く鼓動していたので、私は数秒間私の言葉をつまずいたので、質問を繰り返すように私に頼むよう促しました。
あなたはおそらく、これが私にはもう起こらないと言ってくれるのを待っているでしょう。私が今インタビューを行うとき、私はプロであり、電話を取ることは私にとって呼吸と同じくらい簡単な仕事です。 しかし、ああ、親愛なる読者、あなたは非常に間違っています。
問題は、何 年も これをやっているということです。 私は非常に多くの異なる人々とおしゃべりをしましたが、私のキャリアの中で何回のインタビューを行ったかを正確に伝えることはできません。
それで、取引は何ですか？ なぜ私の役割のそのようなありふれた部分が今でも私を不安にさせているのですか？
私たちはみんな緊張する
私は確かに一人ではありません。 Caitlin Gautroisは、上級レベルの幹部を6年間リーダーシップの役割に置いてきた幹部採用担当者です。 しかし、自己記述的な内向者として、最高の才能を備えた電話に飛び乗ることは、今日まで彼女の神経を刺激します。
「文字通り20年以上会社の設立に携わり、数十億ドル規模の組織を率いる人々と話すことは、少々恐ろしいことであり、それを許せば私の頭に浮かびます」と彼女は説明します。
これは特に、潜在的な候補者にボイスメールを残すときの彼女の場合です。 彼女は私に特定の陽気なインスタンスを思い出しました。「私は生涯教会に行って育ちました、そしてあなたはいつも「そしてイエスの名においてアーメン」ですべての祈りを終わらせます。」 さて、私は一度そのようにボイスメールを終了しました、そしてそれを決して忘れません。」
私は生涯教会に行って育ちました、そしてあなたはいつもすべての祈りを「そしてイエスの名においてアーメン」で終わらせます。 さて、私は一度そのようにボイスメールを終了しました、そしてそれを決して忘れません。
混乱したり、間違ったことを言ったりするこの恐怖は、通常、彼女が自分を疑うように導きます。「ボイスメールを文字通りに何回言ったのか、消したのか、もう一度録音したのか、時には5、6回しました自然に感じるまで」と彼女は言います。
The MuseのアカウントマネージャーであるAlex Ostenは、クライアントとの会話を神経質にしています。 彼女にとっては、「私の性格やプロフェッショナリズムが気に入らないなら、誰かを要求するのではないかという恐怖も常にあります。 彼らは私に不平を言うつもりですか？」と彼女は言います。
時々、利害関係は非常に明確です。 ニューヨークに拠点を置くアーリーステージのベンチャーキャピタル会社であるLerer Hippeauで働いているNatalie Sportelliは、これがイベントの計画が緊張する理由だと証明できます。 コンテンツおよびブランドマネージャーとしての彼女の役割で、彼女はLerer Hippeauのポートフォリオ企業のリーダー向けのイベントを計画しています。「私はしばらくやっていますが、これはイベントをフルタイムで計画している人にも当てはまります。準備や当日に不安を感じます」と彼女は言います。 「ケータリングの設定、場所の準備ができていること、そして最も重要なこととして、出席者の時間を最大限に活用していることを確認する必要があります。」
しかし、クライアント向けではないジョブはどうでしょうか？ 危険にさらされているのがあなただけだとしたらどうでしょう？
記事を求めて人々にインタビューするのは緊張しますが、フリーライターでミューズのキャリアコーチであるアビー・ウルフは、彼女の作品を編集することにもっと不安を感じています。
「誰かが自分の感情や考えについて何を考えようとしているのか決してわかりません。自分の最も脆弱な部分をさらすことは恐ろしいことだと思います。それは常に恐ろしいことだと思います」と彼女は言います。
彼女は偽装症候群に苦しんでいることを認め、編集者が「自分が嫌いな作品や良いとは思わない作品を見て、私が何が得意ではないという結論に達するのではないか」と心配しています。仕事を真剣に受け止めます。 私は、何かを中傷するものとして認識されることは望みません。」
仕事で緊張することのマイナス面
日常的なタスクの実行中に緊張することは、より多くのトレーニング、ガイダンス、または積極的なサポートが必要な兆候である可能性があります。 しかし、多くの場合、それは単に演奏するために自分にかけた圧力についてです。
「緊張しているとき、それは本当に交感神経系が動き始めて、活動する時間だということを知らせます」と、公認のパフォーマンスおよび臨床心理学者のジョナサン・フェーダーは言います。 その意味で、ある程度の緊張と不安は実際に私たちのパフォーマンスを助けることができます。
問題は、物事がうまくいくことを確認するためにあまりにも投資することができ、心理的に言えば誤って自分自身を傷つけることです。
「多くの場合、他の人が私たちをどう思うか、どのように実行するかが心配です。それにより、特によく学んでいることについて、私たちがやっていることの詳細に注意を払うことができますずっと。 そして、実際に自分のパフォーマンスを混乱させることができます」と、バーナードカレッジの学長であり、パフォーマンス不安の専門家である認知科学者であるSian Beilock氏は説明します。
多くの場合、他の人が私たちをどう思うか、どのように実行するのかが心配です。これにより、特によく学んでいること、私たちがすべてを行うことについて、私たちがやっていることの詳細に注意を払うことができます時間。 そして、実際に自分のパフォーマンスを混乱させることができます。
彼女は階段を上るというアナロジーを与えます。 階段を降りるときに膝で何をしているのかを誰かに尋ねられた場合、その特定のタスクに集中しているので、途中で顔に落ちる可能性があります。
「私たちは通常、ステップについて考えません。そして、あなたがそれについて心配して心配しているとき、あなたは何が起こっているのかを考え直し始めます」と、ベイロックは言います。 神経のために職場でつまずくときも同じことが起こります。
それを乗り越える方法
歴史は、私たちは何度もこれらのタスクを実行したことがあり、私たちは物語を語るために生きてきたことを教えてくれます。 しかし、これらの問題に再び取り組むと、この事実は失われます。 だからこそ、バッグの中にいくつかのトリックを入れて、自己疑念を解消することが重要です。
「何かを知ったり準備をすることは良いことですが、不安や態度、モチベーションも重要です」とベイロックは言います。 タスクを正しく行うことを練習する必要があるだけでなく、不安を理解し、感情を抑えることも練習する必要があります。
以下のヒントは軽度の神経には最適ですが、不安が仕事を遂行する能力を妨げているか、定期的に重大な問題である場合は、より多くを見つけるのを助けることができるセラピストに相談することをお勧めします対処の具体的な戦略。
トラック内の否定的な考えを特定して停止する
Wolfeは、「思考停止」と呼ばれるものを実践することに成功しました。思考停止は、見た目と同じくらい簡単です。 ネガティブな思考が脳に浮かんだ場合、たとえば、次のチームのプレゼンテーションを台無しにしたり、見込み客に不快なことを言ったりする恐れがある場合、その思考を特定し、それ以上進めないようにします。 代わりに、自分がやることに長けており、このように考えて時間とエネルギーを浪費してはならないことを思い出してください。
神経を視野に入れる
ゴートロワは、メンターが彼女が最初に始めたときに一度彼女に言ったことを思い出すのが好きで、しばしば彼女が募集している幹部にスタートラックされました。反対側の人々はちょうど彼女に似ており、実際に彼女から話を聞いて喜んでいるかもしれないが、彼女が前進し続けるように動機付けている。
パンツを履くのと同じようにパンツを履きます。
リラクゼーションテクニックを見つける
そのようなストレスの瞬間に、フェーダーは、自分を落ち着かせたり、元気を出したりするのに必要なアクティビティまたは対処戦略を立てることを提案します。
「たとえば、1, 000人のグループにエネルギッシュなプレゼンテーションを行う場合、上下にジャンプすることで実際に適切なマインドフレームに入ることができます」と彼は言います。 「ただし、10〜20人のグループにリラックスした話をする場合は、ゆっくりと深呼吸をしてください。リラックスするのに役立ちます。」
Beilockは、あなたの心配を書き留める-あなたが眠ることができないときのジャーナリングのように-「あなたの心をダウンロードする」のに役立つと彼女は言います。 それらを紙に書き留めれば、彼らはあなたの注意をそらし、あなたを引き留める可能性が低くなります。
思い切って
最後に、リードアップがタスクを実行する上で最も困難な部分であることが多いことを覚えておくことが重要です。 Sportelliがイベントの計画について述べているように、「すべてがオフになり、実行されると、これらの神経はすべて消えます。」神経をすり抜ける最良の方法は？ 飛び込むだけ！
