先週の月曜日、私はそれらの敬な朝の経験の一つを経験しました。 私は夜遅くまで寝ていた-私が望んでいた、または余裕があるより遅く-翌日、疲れ果て、不機嫌になり、素晴らしい、創造的な、または満足のいく仕事をする気分ではなかったのではないかと恐れた。
しかし、目を覚まして、私のアラームが鳴ったとき、私はすごい感じました！ だから、すぐに私は疑問に思う必要がありました、 なぜ ですか？ なぜ今日はなぜ？
私たちは皆、睡眠サイクルについて聞いたことがあります。 1晩の間に、4ステージを一晩中通じることが一般的です。3つの非レム（ラピッドアイムーブメント）ステージに続いて、目が覚めるまで何度も短いREM期間が続きます。
それをさらに分解するには、眠りにつくことから始めます（ステージ1）。1分から14分かかります。ストレス、気晴らし、酔わせ、カフェイン、不快感が生じた場合はそれより長くまたは短くなります。 その後、最終的にスリープ状態になります（ステージ2）。これは、心拍が遅くなり始め、体温が下がるときです。 最後に、科学者によって遅波睡眠としても知られている深い眠り（ステージ3）に陥り、それがあなたを夢（REM）に導きます。 これに基づいて、目を覚ますための最善の策は、後の段階でアラームを鳴らさ ない ことです。
しかし、すべての事実はさておき、これは考えて計画するためのかなり複雑なプロセスです。 驚くほど目が覚めたときに目が覚めたとき、スマートフォンにスリープサイクルアプリをすぐにダウンロードして、不足しているものを確認しました（iPhone用のSleepytime Schedulerを使用しましたが、Android用のSleepyTime Calculatorや、お気に入りのWebサイトもあります）。
私が学んだことは、私が聞きたかったことだけでした。 午前1時44分に就寝したときのことを思い出すことができ、アプリに基づいて、午前8時に警戒感を起こして眠りにつくべき時間でした。
それで、あなたのスケジュールを計画することは実際にうまくいきますか？ これらのアプリや目覚まし時計は一見の価値がありますか？ 最も重要なことは、適切なタイミングで目を覚ますだけで、私はいつもこれを良いと感じるでしょうか？
短い答えはノーです。 何でもそうであるように、それほど単純な解決策はありません。
Psychology Today の記事では、これらのトラッカーの（多くの）欠陥について説明しています。 一つには、毎晩「教科書にぴったりの」睡眠サイクルを持つ人はいません。 実際、研究では、典型的な8時間の夜は完全に自然ではないことが示されています。 1900年代、精神科医のThomas Wehrは睡眠パターンを追跡するテストを実施しました。 被験者を14時間真っ暗闇の中に置いたにもかかわらず、彼は眠りに戻る前の数時間は常に真夜中に目が覚めることを発見しました。 多くの科学的および歴史的研究の後、科学者は、個人が 2つの 異なる睡眠をとることは正常であり、実際には健康的であることを発見しました。 しかし、屋内照明、必須労働時間、コーヒーの発明などの理由により、現代ではこの概念を失い始めました。
そのため、睡眠サイクルを一貫して十分に維持して、究極の休息をとることができる と思い ますが、2泊することはできません。 あなたのパターンは、眠りに落ちる時間や時間だけでなく、一晩中どのような中断に直面するか（おしっこで目が覚めたり、空腹で寝た場合）、また、どのくらいの休息を得 た かにも依存します 。夜の前に 。
また、睡眠負債は存在するものです。 Scientific America によると、前夜にわずか30分間のレム睡眠を失うと、次の夜にレム睡眠の74分から100分にジャンプする可能性があります。 したがって、本当に疲れているときに、より鮮明な夢を見る傾向があるのはなぜですか。
最後に、私たち全員が証明できることは、完璧なサイクルのために眠りにつくことも 正確 に時間通りに目覚めることもできないということです。 翌夜、魔法の月曜日の後、午前9時のアラームでSleepytimeアプリが言ったように、12時16分にすぐに寝ようとしましたが、目が覚めて目が覚めてしまいました。 これは、おそらく12時16分に眠りにつかなかったからです。 私は朝のひばりではなく夜更かしをしているので、その「初期」に自分を誘い込むことができませんでした。
私がすべての研究から学んだことは、これらのすべての研究とブログ投稿を読んで、いくつかの異なるアプリをダウンロードした後でも、これは科学ではないということです。 Time によると、普遍的な就寝時間などはありません。 私たちは皆異なっていて、毎日が朝の新しい課題を提示しています。
ただし、このすべてが、私たちの知識を私たちの利益のために使用することを試みることができないという意味ではありません。 科学者たちは、あなたが何時に寝ても、毎朝ほぼ同じ時間に目を覚ますことを勧めています。 スケジュールを作成すると、体内アラームを自然に設定するように身体を訓練するのに役立ちます。 別のテクニックは、実際に干し草を打つ準備ができる前に、ベッドの準備をすることです。 睡眠の準備をするという行為は、実際にあなたを疲れさせるかもしれません。あるいは、少なくとも眠気を呼ぶたびにあなたがクラッシュしやすくするでしょう。
