私は通常、朝一番に運動します。 たまに、私は仕事中に、ここでヨガのクラスやボクシングのクラスで運動しますが、夜は運動しません。 または、少なくとも、先月火曜日の夜のランニンググループに参加した先月まではそうでした。
最初のセッションの後、私は疲れた体を家に帰って食べるのを待つことができず、その後深い眠りに落ちました。 激しいワークアウトを完了するのに十分な仕事後のスタミナがあることを心配していましたが、それが睡眠サイクルにどのように影響するかについてはまったく心配していませんでした。
それで、睡眠が私を逃れたとき、私は驚いたと欲求不満の両方でした。 夜の大部分を投げて回すことは、翌日は実質的にスペースの無駄であったことを意味しました。 私は何かを理解するか、新しいワークアウトを放棄せざるを得ませんでした。
「ええ、アドレナリンが多すぎます」ヨガのスタジオを所有しているランニング仲間のSteph Creaturoは、私が眠りにつくのに苦労していると彼女に言ったとき、故意に説明しました。
「これは、ランナーにとってヨガが素晴らしい場所です。子供のポーズのような単純なポーズや、壁に足を乗せて頭と心臓の位置を切り替えます。通常、頭は心臓 より上に あります。 頭/心臓の位置を反転させると、中枢神経系（別名、メインコントロールパネル）は、少し冷え始めてもまったく問題ないというメッセージを受け取ります。」
長年のヨガ愛好者として、私はクレアトゥーロが推奨するポーズに精通していたので、次の夜間ランニングの後、シャワーを浴びて夕食を食べた後、床に落ち着きました。 足をできるだけ真っ直ぐに立て、サボテンのように腕を頭の上に広げます（上の写真のように！）。
私は穏やかに息を吐き出し、心拍数が低下するのを感じると誓った。 身体がよりリラックスした状態に浮かんでいるのを実際に感じることができました。 5、6分後、私は足を胸に優しく抱きしめて、座って座った。 「メッセージが受信されると、神経系がダウンシフトし、もう少し息を吐くことができるため、体を立ち上げるよりも体を冷やすことに集中できます」
本を持ってベッドに入って、目が重くなる前に15分ほど読んだ。 頭が枕に当たるとすぐに眠りませんでしたが、決して眠りませんでした。 しかし、私は良い夜の睡眠を得た。 火曜日の夜を定義するようになったトスとターンはありませんでした。
それは完璧な心を落ち着かせる治療法でした。 ワンサイズがすべてに適合します。 不眠症に苦しんでいることに気付いたら、これを試してみる必要があります。 装備は不要で、身体と壁だけが必要です。
