ウェルネスはほとんどの人が突然 気分が悪くなった ときにだけ考えるものです。 朝起きてベッドから出られず、自分の世話を「上手くやる」と自分に誓ったことがある朝を経験したことは間違いないでしょう。
残念ながら、これらの病床宣言は、毎日より健康的な生活を送るためのゲーム計画がない限り、実際には固執しません。
幸運なことに、私はウェルネスの専門家であり、より元気で、生産的で、健康的であると感じたいなら、24時間の完璧なルーチンを作成しました。
Unsplashの厚意による画像午前6時：起きて
上昇して輝く！ 太陽のように。 利用できる場合は、午前中にまず日光を浴びます。 （目覚めたときに消灯しない場合は、光線療法アラームを試してください。）
6:15 AM：ありがとう
ありがたいことに、大小を問わず、2つまたは3つのものを選んでください。このアクティビティによって、1日の開始に関する不安のほとんどが解消されることに驚かれることでしょう。
6:30：動き出す
軽いヨガや、血液を動かすためのより野心的な活動など、少しの運動を行います。 次に、燃料を補給します。 プロテインシェーク、オートミール、ギリシャヨーグルト、または卵（外出中はハードボイルドが最適）が昼食まで運ばれます。
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午前8時：出発
通勤を利用して、お気に入りのポッドキャスト、ニュース番組、オーディオブックに追いつくことができます。さらに、なじみのないものを試して、新しいことを学び、心を新鮮に保ちましょう。
仕事への道のりがストレスの多い旅である場合（別名、あなたがやったように健康志向を始めなかった不機嫌な通勤者でいっぱい）、この時間のより良い使い方は、あなたの1日の仕事を蒸留することにありますリスト（ドライバー：電話にそれを伝える）、または今後のプレゼンテーションを自分に暗唱する（単独で、または相乗りパートナーを理解して通勤している場合）。
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午前9時：仕事に取り掛かる
動作するようになりました。
3つの単語：優先順位付け、優先順位付け、優先順位付け。
1日のワークフローを整理して、午前中にすでに培ってきたポジティブなエネルギーを使い果たして無駄にしないようにします。 To Doリストを作成したら、仕事に取り掛かります。つまり、電話をオフにし、メールやソーシャルメディアからログアウトします。 どちらかといえば、少なくとも90分間ブロックを「邪魔しない」モードにしてみてください。
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Unsplashの厚意による画像午後12時：燃料補給
ランチタイムを（どんなに制限されていても）使用して、身体だけでなく心にも燃料を補給します：朝の通勤中に中断したリスニングまたはリーディング資料を手に取るか、高速の瞑想セッション（このような1）またはクイックデスクエクササイズ。 または、外向的な人は、その時間を同僚とやり取りしてください。エネルギーレベルがさらに高まります。
少なくとも、仕事で深くコンピューターを使用している場合、ランチには、アントレサラダ、赤身肉のラップ、または古き良きピーナッツバターとゼリーサンドイッチなどの健康的な食事が含まれていることを確認してくださいもちろん全粒粉パン）。
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Unsplashの厚意による画像午後3時：通り抜ける
午後遅くのスランプはあまりにも現実的ですが、それに屈する理由はありません。
甘いスナックやエナジードリンクに手を伸ばす代わりに、休憩を取って、たとえオフィスの周りにいても散歩に出かけましょう。 あなたの欲求が単に強すぎる場合、複雑な炭水化物と無駄のないタンパク質に固執するようにしてください。 複雑な炭水化物はエネルギーの持続的な放出を促進し、リーンプロテインは覚醒レベルを高めるのに役立ちます。 チーズ、フルーツ（生または乾燥）、トレイルミックス、または生野菜とフムスを添えた全粒粉クラッカーを考えてください。
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Unsplashの厚意による画像午後6時：退出
就業日は終わったので、仕事は仕事のままにしておきます。
今こそ、ワインディングを始める時です。つまり、皆にとって何か違うことを意味します。 朝のエクササイズに興味がない場合は、ジムと同じくらい簡単にヒットしたり、犬と一緒に長い散歩をしたりできます。 付き合いも素晴らしいリラクサーです。彼らはそれを「ハッピーアワー」と呼ぶことはありません。
仕事のヘッドスペースから抜け出すために必要なものは何でも、受け入れてください。
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Unsplashの厚意による画像午後7時：夕食
夕食に落ち着きます。長く待たないでください。 就寝時刻の少なくとも3時間前に食事をするのが最善です。そうしないと、寝るべき時間を消化することになります。 サーモン、全粒穀物、ヨーグルト、バナナなど、より良い睡眠を促進する食品を支持して、高脂肪および高炭水化物の食事を避けてください。 ピザやトリプルチーズバーガーを詰め込んだ後 は 眠気を 感じる かもしれませんが、落ち着きのない「フードコマ」は質の高い眠りの代わりにはなりません。
また、あなたがすでに知っているすべての理由のために、飲みすぎないでください。
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Unsplashの厚意による画像午後9時：リラックス
瞑想、温かいお風呂、睡眠にやさしいお茶、またはちょうど良い本はすべて、ベッドの準備をするリラックスした方法です。
殺人ドキュメンタリーマラソンか、明日のスプレッドシートの土壇場での閲覧ですか？ そんなにない。 目立たないうちに電子機器から発せられる青色の光は、脳にメラトニン（自然な睡眠を誘発する化学物質）の生成を停止させ、サーカディアンリズムを乱すため、脳をシャットダウンします。 画面を消せない場合は、アプリを使用するか、内蔵のiPhone設定を使用して、照明を消してみてください。
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Unsplashの厚意による画像午後10時：眠りにつく
日々のストレスは、夜にそれを遠ざけるためにどんなに慎重に働いても、依然として睡眠を妨げる可能性があります。 それでも、LED目覚まし時計を壁に向ける（再び青い光のため）、寝室を冷たく（約65度）暗くする（光がないとメラトニンのレベルが上がる）など、ささいなことが役立ちます。 何よりも、睡眠について 考えるの ではなく、呼吸するだけです。
眠れない場合は、リラックスできる音楽やホワイトノイズを試したり、日記を書いたり、つまらなかった退屈で小さな作業に取り組んでください。
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最初は、これらの手順を1日に1つまたは2つしか実行できない場合があります。 健康的な習慣を徐々に習慣に取り入れると、1日を過ごすのに必要ではないにしても、自然に感じるようになります。
