午後3時です。次の会議までに30分ほど余裕がありますが、その日から始めたエネルギーはどこにもありません。 上司が悪名高い単調な声でドローンを鳴らしている間に目を開けておく場合は、ピックアップが必要です。
良いニュースは、あなたが注目してきたこれらのカボチャ風味の食品のいくつかにふける完璧な言い訳があることです。 カボチャには多くの健康上の利点があり、炭水化物や砂糖も自然には含まれていません。 （1杯には7.5グラムの炭水化物と3.2グラムの砂糖しか含まれていません。）つまり、血糖値が急激に変動することはなく、会議が始まるとすぐにクラッシュします（私はあなたを見ています） 、 キャンディーバー）。
もちろん、休憩室でひょうたんを切り開くことはありません。 むしろ、パン、スープ、甘くて甘いラテからかぼちゃを手に入れているのでしょう。 しかし、これらの食品に含まれる他の成分は、生産性の向上に役立ちますか？
このリストでは、5つの古典的なカボチャのお気に入りをまとめて、それぞれに生産性スコアを付けました。燃料）。 私は栄養士ではなく、カボチャとほぼ同じくらい生産性が大好きな人です。
1.ホイップクリーム入りパンプキンスパイスラテ：5段階中1
ああ、もう一度PSLシーズンです！ 岩の下に住んでいない限り、この甘くてスパイスの効いたカフェインを十分に摂取できないように見える人を知っています。 しかし、この人気のカボチャの飲み物に正確には何がありますか？
パンプキンスパイスラテには14グラムのたんぱく質が含まれていますが、50グラムの砂糖も含まれています。 ニュース速報：これは、1日の推奨量の2倍です。 そして、エスプレッソは朝あなたに精神的な後押しを与えるかもしれませんが、そのすべての砂糖は後であなたをクラッシュさせるでしょう。
ただし、いくつかの変更を加えることができます。背の高いサイズに縮小すると、11グラムの砂糖が削減されます。 さらに良いことに、毎日の飲み物には、カプチーノ、アメリカーノ、ジャワの素朴なカップなど、シロップを追加しないものを選択してください。 代わりに、友人とのチャット用にPSLを保存します。 （私は知っています-闘争は本物です。）
2.パンプキンパン：5段階中2
パンプキンパンへの渇望がありますか？ この時期は誰ですか？
ただし、生産性も高めたい場合は、39グラムの砂糖と63グラムの炭水化物が詰め込まれたスターバックスバージョンをスキップすることをお勧めします。 これは、午後に生産性の低下を引き起こす可能性のある食品の1つです。
幸いなことに、自宅でカボチャのパンのより健康的なバージョンを作成できます。 砂糖やバターなどのエネルギーを破壊する成分を減らすか、より健康的な選択肢に置き換えます。 たとえば、多くのレシピで、アップルソースを油に、生蜂蜜を精製砂糖に置き換えることができます。
3.パンプキンパイのスライス：5つのうち3つ
その最後の段落を読んだとき、あなたは少し笑ったかもしれません。自家製のアイデアは、店で買ったものを自分の皿に載せているからです。 ねえ、ここで判断はありません。 このため、食料品店で手に入れることができるものに焦点を当てています。
栄養面では、店で買ったカボチャのパイは実際には大丈夫で、まだ完全な秋のinです。 パンプキンパイの1枚のスライスには、平均して46グラムの炭水化物、323カロリー、25グラムの砂糖しか含まれていません。 より多くのタンパク質と食物繊維を提供するパンプキンパイを見つけることができれば、それは理想的です。
とにかく、店で買ったパンプキンパイのスライスは、あなたが選ぶことができるより良い生産性を高める食品の一つです。
4.パンプキンスープ：5段階中4
パンプキンスープは、秋の代表的なフルーツを食べるのに最適な方法です。 それは、カボチャのピューレと無脂肪牛乳を含む非常に簡単なレシピであり、加えて塩は一切含まれていません。 そして、ナツメグやシナモンのような季節のスパイスで締めくくり、愛してはいけないものは何ですか？
わずか77カロリーと14グラムの炭水化物で、パンプキンスープは、あなたに動きを鈍らせずに、少量の食物繊維とタンパク質を与えます。
このカボチャのオプションに対する唯一のポイントは、調理に時間がかかることであり、それは潜在的にあなたがその日の後半に空腹感を残す可能性があるということです。 私の提案：かぼちゃの種を添えたカボチャのスープをお腹を空かせないようにし、午後のエネルギーを高めるために！ そのメモについて：
5.カボチャの種（全体、ロースト、塩なし）：5つのうち5つ
勝者がいます！ かぼちゃの種の1サービングは、34グラムの炭水化物と285カロリーを持っています。 しかし、12グラムの繊維とタンパク質、および砂糖がないという事実を考慮すると、種子は実際には非常に健康的です。 また、気分を高めるL-トリプトファンを含む、多くのビタミンとミネラルの優れた供給源でもあります。
あなたはこれらの人から砂糖のクラッシュを経験しないので、あなたの机に彼らのだぶだぶを保つことはまさに生産性の医者が注文したものかもしれません。
これらのすべての食品は、生産性を向上または阻害する可能性があります。 秘Theはバランスの取れた食事を食べることですので、この秋にあなたの味覚を誘惑する多くのカボチャ風味の食品から利益を得ることがはるかに簡単になります（または別のPSLを合理化します）。
