一年前、私は何もせずに60秒間フラットでパンのバスケットを殺し、週末はビール醸造所のツアーとブラウニーに満ちていました。 私は自分のライフスタイルを完全に楽しんでいたが、しつこい胃の痛みとほぼ一定の疲労を免れなかった。 グルテンが犯人であることに気付いた後、グルテンフリーになり、すぐにその利点を感じました。
避けるべき食品と、卑劣な材料のラベルを注意深くスキャンする方法を理解するのは簡単です。 しかし、基礎を習得した後でも、グルテンフリー生活の社会的側面に対処することは困難であることがわかりました。 多くの人々はあなたの状況を完全には理解しておらず、それを（せいぜい）選択として、または（せいぜい）ダイエットの流行として見ています。 そして、いくつかのお気に入りのアクティビティは立ち入り禁止のように見えるかもしれません-季節の終わりのピザとビールの夜？ よく考えてください。
グルテンフリーの生活は不安やストレスを引き起こす可能性がありますが、生活を営む必要はありません。 食事の計画を担当している場合でも、友人と一緒に招待されている場合でも、食事制限が社会生活を支配しないようにするための6つの簡単なヒントを紹介します。
フードショットを呼び出すことができる場合
どこに行くことができるかを知る
グルテンフリーのメニューオプションを提供しているお住まいの地域のレストランを見つけて、頻繁に訪れてください。 伝統的なメキシコ料理やサルバドル料理のレストランはかなり安全です。一部の日本料理レストランではグルテンを含まない醤油を提供しています。通常、最寄りのタイ料理レストランで顔を真っ先に見ることができます。 また、迅速で安全な食事のために信頼できる施設を知っておいてください（Chipotle？小麦粉のトルティーヤ以外はすべて追加のグアックを追加して ください ）。 あなたの選択を知ることは、毎日の食事メニューの精練を最小限に保ち、あなたの友人にオプションを簡単に提案することを可能にします。
制御できるイベントを提案する
ピクニック、BYOBコンサート、ポットラックなど、食事の準備を制御できる設定を提案します。 または、社会的方程式から食物を完全に切り取ります。 食事を一緒に共有することは楽しい絆の経験になる可能性がありますが、関係を豊かにして友人と有意義な時間を過ごすための方法は他にもたくさんあります。 ブッククラブに参加したり、アパートで毎週ワインナイトを開催したり、コーヒーデートをしたり、運動仲間を見つけたりします。 あなたは胃の痛みを心配することなくすべての楽しみを保ちます。
食物不安を避けなさい：軽食を持って来なさい
いつもお財布の中に緊急のスナックを入れておくことで、安心してください。 多くのグルテンフリーのギャルは、食物の選択肢なしで空腹に捕まるのを常に恐れて生きています。 ベーグルチェーンの海に取り残されないようにするには、トレイルミックスを財布に入れて、どこにいても常に乗り越えられるものがあることを知ってリラックスしてください。
他の人が計画しているとき
恐れから招待状を断るな
もちろん、誕生日のディナー、独身パーティー、チームピクニックなど、メニューを計画できないときもあります。 疑わしいときは、事前に食事をするか、食べ物を持参してください。 ディナーパーティーに参加するとき、私はいつも、自分が食べることができるとわかっているものを1つ持参することを提案します。 そうすれば、他のすべてがどのように準備されているかに関係なく、私は満腹感と満足感を残されます。
外食前に潜入作業を行う
レストランに行く前に、その栄養ガイドをオンラインでチェックするか、オフピーク時間に電話してメニューについて尋ねてください。 そうすることで、そこに着く前に何を注文すればよいかがわかり、群衆の前でウェイトレスに質問する必要がなくなります。 事前に少し足を動かすことで、外食の不安を和らげることができます（そして、食事の仲間もイライラするのを防ぎます！）。
過剰共有しないでください
小麦粉を含むすべての状況は、グルテンフリーになる理由についての公共サービスの発表を必要としません。 誰かが無邪気にあなたにパンかごを提供するとき、あなたの最初の本能は ニュージャージー州の スタイル 主婦の本当の主婦 かもしれませんが、ほとんどの場合、単純な「いいえ、ありがとう」がします。 物流に必要なときに友人や同僚に詳細を伝えることができますが、あなたの食べ物の特性がすべてのグループ会話の焦点にならないようにしてください。 覚えておいて、あなたの性格はあなたが食べるものよりもはるかに多くで構成されています。
