水泳選手としてのマイケルフェルプスの成功に貢献するプラクティスの1つは、プールに入る前に行われます。 トレーニングレジメンの一環として、フェルプスは、何か問題が発生した場合の対応（スーツのリッピングなど）から競合他社よりも先にフィニッシュラインを越えるまで、レースのあらゆる詳細を視覚化します。
フェルプスは、視覚化を（もちろん、他のトレーニング方法とともに）使用して、28のオリンピックメダルを獲得して史上最も装飾されたオリンピック選手になるなど、彼のキャリアで信じられないほどのことを達成しました。 しかし、あなたは彼のトリックを借りるために世界クラスのアスリートである必要はありません-私は生きている証拠です。
目立つクライアントを自信を持って売り込み、ビジネスを6桁に拡大し、圧倒されることなく大規模で複雑なプロジェクトに取り組むなど、視覚化は、私のキャリアの目標を達成する上で絶対に不可欠な役割を果たしました。 私の視覚化の実践は、多くの点で、実際に起こる 前 に自分の将来の成功を見て感じられるようにすることで、自分のキャリアのある場所と自分がいたい場所の間の橋渡しの役割を果たしました。
「ジグソーパズルの構築について考えてください。 ボックスの上部を見る必要なく、ビルドしようとしたことがありますか？ エグゼクティブリーダーシップコーチのシンシアコルセッティは次のように述べています。 「ピースを合わせることができ、パズルの断片を完成させることができますが、時間がかかり、より挑戦的であり、おそらく完成することはありません。」
コルセッティは同じことがあなたのキャリアにも当てはまると信じています。 キャリアから望むものを視覚化するときに、より明確で詳細になればなるほど、それを実現するのは簡単になります。
もちろん、視覚化は間違いなくパフォーマンスの向上に役立ちますが、最高の結果を得るには、アクションと組み合わせる必要があります。 フェルプスは自分が勝つレースを視覚化しただけでなく、プールで数百時間も過ごしました。
視覚化を試してみませんか？ 始めるために知っておくべきことは次のとおりです。
視覚化101視覚化とは
ビジュアライゼーションがどのようにあなたのキャリアを完全に変えることができるかに入る前に、ビジュアライゼーションが何であるかを正確にカバーしましょう。
「可視化とは、作成したい正確な状況を明確に把握できる機能です」とCorsetti氏は言います。 「それは、意図、魅力、および「前向きな思考」の設定とも呼ばれています」と彼女は付け加えます。 それは「人が学べる実際のスキル」です。
視覚化は、それが起こる前に、コーナーオフィスをひっかかったり、マラソンを完了したり、夢の家を買ったりするなど、将来の結果を見て、感じて、完全に具現化します。 希望する将来の結果を可能な限り詳細に頭の中に作成することで、実際に視覚化を現実に変えることができます。
科学視覚化は実際にどのように機能しますか？
特定の目標に到達することを視覚化すると、脳はその画像を現実と解釈し、その結果、その現実をサポートする新しい神経経路を作成します。
「視覚化は、運動、学業、その他何でも実際にタスクを実行するときに活性化される脳の同じ領域を活性化するため、パフォーマンスを向上させるのに効果的です」 「実際に電気化学的な脳波のパターンが変わります。」
言い換えれば、視覚化を使用することで、あなたの脳をだまして、プレゼンテーションを釘付けしている、大きなプロモーションを着陸している、または自分のビジネスを立ち上げているなど、目的の結果がすでに起こっているかのように振る舞います。 そして、あなたの脳はあなたの望む結果がすでに起こったと思っているので、あなたはあなたの脳の知覚された現実に合わせるために必要な行動を取る可能性が高いです。
視覚化は物理的な変化を引き起こすことさえあります。 ある研究では、ワークアウトを視覚化した参加者は、ジムに足を踏み入れたことはないものの、12週間にわたって筋肉量を13.5％増加させることができました。 （実際にうまく行けば、どれだけの利益が得られるか想像してみてください！）
エクササイズ仕事でより成功するために、どのような視覚化エクササイズができますか？
そのため、調査により、視覚化が機能することが示されています。 しかし、実際には、それをどのように使用してより成功させるのでしょうか？ ここから始めましょう。
基本的な視覚化から始める
視覚化トレインに乗るだけなら、基本から始めたいと思うでしょう。 毎日静かな時間を数分刻み、座って目を閉じて、行きたい場所、自分が誰になりたいか、自分のキャリアで何をしたいかを写真に収めます。 小さく始める（次のプレゼンテーションを揺さぶるなど）か、大きくなる（ビジネスで最初の6桁の年を祝うなど）ことができます。
この演習の鍵は、できる限り具体的にすることです。 何が起こるかを心の中ではっきりと確認してください。 身に着けているものから話し方まで、細かい部分をすべて把握します。 そして、視覚化に伴う感情を体験してみましょう（たとえば、昇進したときに感じるプライドの感覚や、新製品の発売時に得られる興奮のラッシュ）。 視覚化をより現実的にすればするほど、より効果的になります。
最悪のシナリオを描く
キャリアの旅には障害があります。 ビジュアライゼーションを使用すると、それらがどのようなものになるかを予測することができます。また、それらが発生したときの対処方法を正確に把握できるように計画を立てることができます。
たとえば、チームに新しいプロジェクトのアイデアを提案する準備をしているとします。 プレゼンテーションがクラッシュしたり、ピッチの途中で重要な情報を忘れたり、チームが興味がないとチームが言ったり、さらに重要なこととして、あなたがそれらをどのように扱うかなど、間違った方向に進む可能性のあるものすべてを視覚化します。
起業家のティム・フェリスはこれを「恐怖の設定」と呼びます。基本的に、潜在的な最悪のシナリオ を すべて想像し、それら を どのようにナビゲートするかを想像することに時間を費やします。 そうすれば、それが起こった場合に備えて準備を整え、ゲームプランを立てることができ、結果として成功する可能性がはるかに高くなります。
特定のスキルや目標に焦点を当てる
前述の研究が示したように、頭の中でタスクを実行すると、たとえそのタスクIRLを実行しなくても、測定可能な結果が得られます。
より良いパブリックスピーカーになりたいですか？ 大勢の人たちと話している自分を視覚化する時間を費やしてください。 毎日話す潜在的なクライアントの数を増やしたいですか？ 毎日電話に出て、たくさんの見込み客とつながっている自分を想像してください。 重要なのは、視覚化のスキルを練習すればするほど、実際にそのスキルを上手く使えるようになるということです。
それを書き留め
頭の中で物事を視覚化するのに苦労していませんか？ 心配ない！ ビジュアライゼーションを書き留めることは、頭の中で視覚化するのと同じくらい効果的です。
「クライアントに、自分の将来の姿を 詳細に 説明するストーリーを書いてもらいます。オフィスの壁の写真に至るまで」とコルセッティは言います。 「大人はすべての感覚を使って学びます。 エクササイズを書くことにより、彼らは自分の考えと、アイデアを封じ込めてより具体的にするライティングの身体活動を使用しています。」
次のステップ他に何をしなければなりませんか？
明らかに、視覚化は強力なツールです。 ただし、重要な注意点があります。実際の結果を確認するには、具体的なアクションと組み合わせる必要があります。 1日に100人のクライアントの見込み客に電話をかけることを視覚化できますが、実際に電話に出ない場合は、探している結果を得ることができません。
Corsetti氏は「それについて考えるだけでなく、それが起こる」と述べています。 「自分をリーダーとして、あるいは起業家として視覚化するとき、あなたは見えます…あなたはその役割でそうするようにあなたが応答し始めなければなりません。」
したがって、たとえば、この新しい役割で自分自身を描写することに加えて、切望されたプロモーションを着陸させることを視覚化する場合、それはすでに責任を負い、より新しいメンタリングを意味するかどうかにかかわらず、すでにその役割を果たしているかのように行動する必要がありますチームのメンバー、またはオフィスで余分な時間を記録します。
そして、このワンツーパンチを詰め込んだとき、視覚化とアクション？ 「機会は現れ始めます。 そこにたどり着くのに役立つ人や状況を引き付けます」とコルセッティは説明します。 「文字通り、毎日ゲームをステップアップします。」
視覚化は、その昔のことわざのロードマップのようなものです。夢を見ることができれば、それを達成できます。 正しいエクササイズはあなたが望むキャリアを想像するのに役立つからです。 そして、そのビジョンとそれに対応するアクションにより、あなたはそれを現実のものにすることができます。
