たぶん、あなたは新しい仕事をしているかもしれませんが、あなたはあなたの仕事があなたを持っているように感じます。 たぶんそれはあなたが半狂乱を感じさせるプロモーションの新しい責任です。 または、プレートに大きなプロジェクトがあり、本当にプレッシャーを感じているかもしれません。
理由が何であれ、あなたは圧倒され、仕事のストレスがあなたの個人的な生活に影響を与え始めています。 あなたは昼食を食べず、夜に目を覚まし、To Doリストに夢中になり、週末の半分は月曜日の朝を心配して過ごします。 試してみてください、リラックスは単なる選択肢ではありません。
良いニュースは次のとおりです。仕事に不安を感じるのはまったく普通のことです。10人の成人のうち7人が毎日ストレスや不安を経験していることが研究によって示されています。 しかし、ここにいくつかのより良いニュースがあります：あなたの仕事の生活をより制御し、自由な時間に再びリラックスできるようにするためにあなたがすることができるいくつかの簡単な変更があります。
1.朝を再構成する
空を見るために窓の陰を引っ張る前に、寝返りをしてベッドでメールを読むために裏返してチェックしますか？ もしそうなら、あなたはゼロから60に行きます。あなたが必死に感じるのも不思議ではありません！
代わりに、一日に自分自身を緩和することを検討してください。 レトロな目覚まし時計を手に入れて、携帯電話をテーブルのそばに置いておくことができます。最初にチェックする代わりに、数分間瞑想をして、朝のヨガシーケンスをすばやく行い、ジョギングに出かけます。健康的なスムージーを作る（そして楽しむ）。 このビデオで卓越したコーチであるPhil Droletが語っているように、「心と体を動かし、最適な状態にするための意図的な儀式を作成する」と、よりリラックスした1日を過ごすことができます。
2.できることを制御する
コントロールを感じないことは、しばしば仕事に対する不安の一因となります。 そして、あなたのワークライフ全体をコントロールすることは長期的なプロジェクトですが、不安を少しでも和らげるためにすぐに整理できる小さなものがあります。
たとえば、新しいメッセージの猛攻撃の奴隷になるのではなく、受信トレイを飼いならすための簡単なテクニックを開発します。 （私はSaneboxやUnroll.meのようなプログラムに誓います。）朝（または前夜）に優れたプロジェクト管理システムをセットアップするか、To Doを優先することで、今日何をする必要があり、何ができるかを知ることができます。明日まで待ってください。 デスク（またはコンピュータのデスクトップ）の周りの雑然とした状態を解消するために少しの時間を費やすだけでも、心を落ち着かせるのに役立ちます。
3.休憩を取る
読むべき別のメールとインターネットブラウザで開く別のタブが常にありますが、それは、画面の前に7時間座っていることが健全であることを意味しません。
代わりに、ブロックを歩き回って緑を取り入れるだけであっても、数時間ごとに一貫してログオフするようにしてください。 研究によると、緑地の近くに住んでいる人はうつ病や不安が少ないことが示されています。 ですから、「バラをかぐ」ために数分でも外に出る機会があれば、それをしてください。
4.演習-本当にしたくない場合でも
その戦略文書でさらに数時間作業するとストレスレベルが緩和されると考えているかもしれませんが、おそらく戦略的な発汗を行う方が良いでしょう。 覚えておいてください：運動は単にカロリーを消費するだけではありません。研究は、ストレスと不安も燃やすことを示しています。
さらに、ボールダーのコロラド大学の科学者たちは、運動を「強制」したとしても不安を軽減することを示唆するためにマウスの研究を行ってきました。 だから、あなたが自然に運動する傾向がなくても、クラス、仕事の後あなたと一緒に散歩やジョギングをスピードアップしたいと思っている友人、あるいはフィットネスアプリやガジェット。 あなたの体とあなたのストレスレベルはあなたに感謝します。
5.食べ物と飲み物を評価する
カフェイン、砂糖、加工食品を食べていますか？ それはあなたの不安な心の暴走列車に燃料を送り込むようなものです。研究は、あなたの朝のカプチーノから感じている騒ぎが実際にあなたの不安を悪化または誘発する可能性があることを示しています。
したがって、いくつかの健全なスワップを作成してみてください。 カフェイン入りの飲み物の代わりに水またはハーブティーを飲む。 ストレスを感じたときに砂糖の入った加工食品に手を伸ばす代わりに、ブルーベリー、アーモンド、海藻などの食品のバランスを取るようにしてください。 あなたがバランスの取れた食事を維持するために食べるホールフードの栄養素はあなたの不安を治しませんが、それらはあなたの精神的な健康を非常によく助けるかもしれません。
6.息を見つける
あなたはおそらくそれを失ったことに気づいていなかったかもしれませんが、もしあなたが心配しているなら、あなたはおそらくヨガのクラスで深呼吸を残しているでしょう（あるいはそもそも実際にそれを見つけられなかったでしょう）。 「非常に浅い呼吸をしていると、不安を感じるでしょう」と、ニューヨーク市の統合精神科医であるキャサリン・フォーク博士は言います。 「腹部から呼吸を始めたら、それは私たちの心を落ち着かせます。」
ファルク博士は、どこにいても意識的に心を落ち着かせることができるように、いくつかの簡単な呼吸法を習得することをお勧めします。 吸気と呼気に注意を払い始めると、リラックスする必要があるときはいつでも、デスク、会議、通勤などでこの強力な呼吸ツールを使用できます。 夜、不眠症に苦しんでいる場合、呼吸瞑想も眠りに誘います。
あなたの個人的な生活をかなり混乱させている強い不安に苦しんでいるなら、あなたはそれをすべて自分で克服しようとする必要がないことに留意してください。 ファルク博士は、新しいプロジェクトや役割が不安を引き起こす、何も楽しんでいない、または数週間以上食事や睡眠が妨げられているという生活のパターンに気づいているなら、それは時間かもしれません治療を求めます。 不安が「正常範囲」に収まるかどうかわからない場合は、オンラインテストを受けてみてください。
そして、最も重要なことは、あなたの仕事を視野に入れようとすることを忘れないでください。 仕事中に心拍数が急上昇するのを感じると、脳外科手術を行っていないことを思い出します。何かを終えなかったために誰も死なないことを思い出します。 それらの瞬間に、現在のストレスを引き起こしているものよりもはるかに大きな問題を考えると、深呼吸して落ち着くために必要な一時停止が与えられます。
