私は完全に成功した瞑想家ではありませんでした。 じっと座って頭をきれいにしようとすると、鼻がひきつります。 髪の毛がおかしい。 私の心は一つのことだけ に焦点を合わせています ： あなたのかゆみを無視してください。
落ち着きのなさが瞑想から遠ざけてくれると思っていました。少なくとも実際に腰を下ろして、じっと座っているという技術を習得することを決めたまでは。 しかし、結局のところ、この東洋の習慣の健康上の利点を享受するために、私たちは平和とストレス軽減を求める人たちが日の出前にロータスのポーズに身を包む必要はありません。
「座位瞑想を行うことには確かに大きな価値があります」と、マインドフルネスに基づくストレス軽減の教師であり、マインド フルネスに基づくストレス軽減ワークブックの 著者であるボブ・スタール博士は言います。 「しかし、私たちが行っている活動に注意を払うことを実践する方法もあります。」
そして、それはあなたの一日のうちほんの数分かかります。 あなたが私のような瞑想の初心者なら、リラックスして頭をクリアにするためにあなたの毎日のスケジュールに加えることができる2つの簡単な調整があります。
自分でチェックインする
処理できないほど多くのメール、会議、電話が殺到する日がしばしばあります。 私たちは昼食を忘れ、午後には、コンピューター画面から目をそらしたり、水を飲んだり、おしっこしたりした最後の時間を思い出せません。
オートパイロットで実行することの問題は、ビジネスに取り組んでいるということですが、私たちは必要なものや最も重要なものに焦点を合わせていません。 これに対処するために、スタール博士は「マインドフルチェックイン」、つまり、1日1分間休止して焦点を合わせ、再調整することを主張しています。 彼がこの方法を説明するために使用する頭字語はSTOPです。これは、停止、息をし、観察し、プレゼンスを続行することを意味します。
私が一日を通して公式に自分自身でチェックインを始めて以来、息を吸って体を観察するというこの非常に単純な行為は、とりわけ、タイプするときに手を握る傾向があることに気づきました。 チェックイン後、私は彼らにストレッチをします。 または、水を飲んだり、肩をリラックスさせたり、コンピューターの画面から目をそらしたりする必要があることを実感します。 1分後に自分がやっていることに戻るとき、私はよりリラックスしてバランスが取れています。
これはとても簡単な、この停止テクニックです。 唯一の難しい部分は、それを覚えていることです。 そのため、これらの議事録を1日を通して一定の間隔で与えてみてください。 電話機に「チェックインの通知」を設定することもできます。
周辺をチェック
数ヶ月前、私はタクシーで空港に向かう途中でした。 ストレスを感じて急いで、耳にヘッドフォンを刺して、Twitterフィードをスクロールしました。
彼氏から、また別のタクシーで空港に向かう途中で、画面に吹き出しが表示されました。 「あなたはこの夕日を信じられますか？」と読みました。
見上げると、ピンクの珍しい色合いの空が見えました。これは、携帯電話でリンクをクリックしたときに見逃していたものです。
おなじみの音？ 私たちは頻繁に自分の頭（または電話）にいるので、私たちは私たちの周りで何が起こっているかに注目しています。 私たちはしばしば、今ここにいる瞬間に目を向けて、それが何であるかを評価するのではなく、他のどこかが私たちがいる場所よりも優れていると確信します。
オートパイロットをやめるために、より意図的に1日を過ごそうとすることは、小さいながらも重要な方法で私の経験を再形成するのに役立つことに気づきました。 数日前、仕事を終えて地下鉄を降りたとき、ヘッドフォンを外しました。 息を吸いながら、私は歩道の木の新しく変わった赤と黄色の葉を見、通り過ぎる車のうなりの音を聞き、スクーターに乗っている2人の兄弟と彼らの後ろを追いかけているする父親の叫び声を聞いた。
私の周囲に本当に気づくこの行為は私の問題を解決しませんでした、そしてそれは私に即座の喜びをもたらしませんでした。 しかし、数分後に家に着くと、ドアを通り抜けたとき、いつもよりも少し落ち着いた感じがしました。
あなたがどんなに忙しくても、これらの「瞑想」テクニックは、1日を通してあなたの意識の変化を必要とするほどあなたの時間を必要としません-現在の瞬間に集中する選択。 そして、それはあなたがあなたの心がさまようことを止めなければならないことを意味しません、あなたはただ立ち止まって気づいているだけです。
試してみてください。 やがて、あなたは、より正式なマインドフルネス瞑想プログラムを採用したい気がするかもしれません。それは、不安とストレスに関連する脳の部分を実際に変えた研究が示しています。
しかし、たとえロータスのポーズに終わらない場合でも、注意を払う技術を習得するだけで、もう少し平和に暮らすことができます。
